Zsigeri zsírvesztés - ez még lehetséges is
Írta: engelhornsports, 2019. április 15-én. Posted in Fitness és jóga, Sport.
Köztudott, hogy mindannyiunknak megvannak a problémás területeink. Az egyiknek vékonyabb a csípője, a másiknak laposabb a gyomra, másikuk pedig beteg és fáradt szerelmi markolatából. Természetesen kívánatos lenne ezeket a területeket egy idő alatt elvékonyítani, de van egy másik hely, ahol a test kötődik a zsírhoz, amelyről sokan nem tudnak semmit, bár sokkal károsabb, mint a hasi zsír.
Zsigeri zsírról beszélünk.
Mi a zsigeri zsír?
De mi is ez a zsigeri zsír? A zsigeri zsír olyan zsír, amely nem közvetlenül a bőr alatt, hanem a szövet mélyebben helyezkedik el! Ismét mélyebben a hasizmok alatt. Ott kapcsolódik olyan szervekhez, mint a máj, a hasnyálmirigy és a belek, és fehérjék és hormonok felszabadulását okozza. Ez gyulladáshoz vezet, amely korlátozza a szervek működését.
Vizsgáljuk meg közelebbről a májat. A zsigeri zsír felhalmozódása táplálja a rossz LDL-koleszterin termelését. Ez azt eredményezi, hogy az artériákban lepedék képződik. A véráram ezen szűkülete növeli a vérnyomást, és ez fokozza a szív megterhelését. Mivel a megnövekedett nyomás ellenére a véráramlás korlátozott marad, és masszív lerakódásokkal akár meg is szakadhat, ami szívrohamhoz vezet.
Milyen következményei vannak a zsigeri zsírnak?
A belső szervek lehetséges korlátozása mellett a zsigeri zsír olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az emlőrák és a vastagbélrák, agyvérzés, az Alzheimer-kór és általában a demencia.
Mi okozza a zsigeri zsírt?
A zsigeri zsír felhalmozódását befolyásoló fő tényezők az étrend és a testmozgás. Aki magas zsírtartalmú étrendet folytat és kevés sportot folytat, a testének rosszul jár.
Még napi fél órás testmozgás, egészséges étrenddel kombinálva, fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést, és egészségesebb élethez vezethet!
Az állóképességi edzés, például az evezés, a kerékpározás vagy az úszás, különösen jó a zsigeri zsírégetésre. Arra is ügyelnie kell, hogy minden éjszaka elegen aludjon. Az orvosok 6-7 órányi alvást javasolnak minden este. A túl sok és a kevés alvást egyformán akadályozzák. Egy másik befolyásoló tényező a stressz. Amikor stresszt szenvedünk, kortizolszintünk emelkedik, ami ösztönzi a zsigeri zsír felhalmozódását. Genetikai hajlamunknak is van szerepe abban, hogy mennyi zsigeri zsírt rakunk fel. Végül azonban az egészségesen táplálkozó és sokat sportoló emberek testzsírszázaléka alacsonyabb.
Honnan tudom, mennyi zsigeri zsírom van?
A zsigeri zsír mennyiségét a testben csak számítógépes tomográfiával (CT) vagy mágneses rezonancia tomogrammal (MRI) lehet pontosan meghatározni. Mivel azonban ez általában túl időigényes és drága, általában elegendő az étrend és a fizikai aktivitás ellenőrzése. Ha a beteg nem sportol, és nagyon zsíros étrendet fogyaszt, akkor általában a testzsír, beleértve a zsigeri zsírt is, magas százalékára lehet számítani. Egy Harvard-tanulmány szerint az ember teljes testzsírjának körülbelül 10% -a zsigeri.
Annak eldöntése érdekében, hogy kapcsolatba kell-e lépnie orvosával, először is konzultáljon a mérőszalaggal.
A 102 cm-es derékbőségű férfiaknak és a 88 cm-es nőknek fontolóra kell venniük étkezési szokásaik és testmozgásuk megváltoztatását.
Aki általában magas testzsírtartalommal rendelkezik, feltételezheti, hogy túl sok a zsigeri zsírtartalma is. Ennek megszabadulása érdekében aktívabbá kell válnia a napi testmozgás növelésével, valamint a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztásával. Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen zsír nélkül, hanem egyrészt egészséges zsírok, például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztását jelenti. Másrészt mérsékelten élvezni őket, mint szinte mindent az életben 😉
De most írj eleget, és szállj fel kerékpárra vagy edzőterembe 🙂