Zsír a has körül - hogyan búcsúzhatunk az egészséges Top Formtól
Ha úgy gondolja, hogy a hasa körüli zsír csak a külső megjelenéssel függ össze, és nem okoz aggodalmat, itt az ideje, hogy meggondolja magát. Az igazság az, hogy ez kockázati tényező az olyan egészségügyi problémák kialakulásában, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.
Fontos tudni, hogy nem minden zsír egyforma. Általában a láthatóak a has körüli szubkután zsírok. Mindannyiunkban vannak ilyen zsírok bizonyos fokig, de nagy mennyiségben ez a bőr alatti zsír azt jelentheti, hogy súlyproblémáink vannak.
A gyógyszerek, műtétek és gyógynövények kockázat nélkül nem távolítják el a has körüli nem kívánt zsírt. Lehetséges azonban az egészséges búcsú, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinálása. Tekintsen meg néhány fontos tényt a hasi zsírról, valamint néhány tippet a helyes táplálkozásról a zsír elleni küzdelemben.
Röviden a has körüli zsírról
- A bőr alatti zsír az életkor előrehaladtával növekszik, különösen a nőknél
- Ha magas a testtömeg-indexe, az általában szorosan összefügg a több hasi zsírral.
- A zsigeri zsír étrendünk következménye
- A testmozgás kulcsfontosságú tényező a hasi zsír elleni küzdelemben
Mik azok a zsigeri zsírok?
A zsigeri zsír a hasi zsír káros típusa, és gyakran "aktív" zsírnak nevezik, mert részt vesz bizonyos hormonok termelésében.
Kevésbé látható, mint a szubkután hasi zsír, mivel lerakódik a hasfalban. A zsigeri zsír elfedi a belső szerveket, és elősegíti a hormonok kiválasztását, amelyek cukorbetegséghez, krónikus gyulladáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
A zsigeri lerakódások nem láthatók, de a növekvő méret jelzi jelenlétüket. Mennyisége a látható hasi zsírral párhuzamosan növekszik.
Vannak, akik észreveszik, hogy a zsigeri zsír kemény hasat hoz létre, míg a bőr alatti zsír puha és laza.
Miért veszélyeztetik a hasi zsírok az egészséget?
A testtömeg-index magasabb kardiovaszkuláris betegségek, metabolikus szindróma és cukorbetegség kialakulásának kockázatát jelentheti. A szubkután zsír nem jelent veszélyt az egészséges testsúlyú és aktív életmóddal rendelkező emberekre, még akkor sem, ha látható hasuk van.
Kutatások szerint a bőr alatti zsír eltávolítása műtét útján nem javítaná állapotunkat. Egy ilyen beavatkozás inkább növelné a zsigeri zsírlerakódás kockázatát, különösen, ha nem kíséri életmódbeli változás.
Kockázati tényezők
Mindannyian kialakíthatják a zsír megjelenését a has körül, de néhány ember hajlamosabb a zsigeri zsír lerakódására. A kockázati csoportok a következők:
- Férfiak, akik a fehér faj részei
- Elhízott vagy elhízás jeleit mutató emberek
- Olyan emberek, akik gyakran fogyasztanak cukros italokat
Diétás tanácsok
A testünknél kevesebb kalória fogyasztása éghet, és a kalóriahiány létrehozása mind a zsigeri zsír, mind a bőr alatti szövet elégetéséhez hozzájárulhat. A zsigeri zsír csökkentésére irányuló egyéb stratégiák a következők:
A cukros italok feladása
Egyes kutatások összefüggnek az édes italokkal, például szénsavas italokkal, hideg teával vagy kávéval és a zsigeri zsírral. Próbálja csökkenteni a kávéban lévő cukor mennyiségét, és korlátozza a cukros italok fogyasztását.
Alacsony szénhidrátfogyasztás egyszerű
Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a finomított gabonafélék és a sütemények alacsony tápértékűek, de magas kalóriatartalmúak. Ezek szorosan összefüggenek a hasi zsír kialakulásával. Próbálja meg a szokásos szénhidrátokat vegyületekkel helyettesíteni, például teljes kiőrlésű tésztát, zöldségeket és gyümölcsöket.
Több gyümölcs és zöldség fogyasztása
A gyümölcsök és zöldségek egészséges alternatívája az egyszerű szénhidrátoknak. Így az élelmi rostok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. A hasi zsír az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője.
Tiszta fehérje fogyasztása
A diófélékből, hüvelyesekből és sovány húsból származó tiszta fehérje segít abban, hogy jóllakjon, miközben csökkenti az édesség utáni vágyat.
Ellenőrzött zsírfogyasztás
A magas zsírtartalmú étrend több hasi zsírhoz vezethet. Ennek ellenére ne zárja ki a napi menüből a zsírtartalmú ételeket, hanem válasszon egészséges zsírokat, például sovány húst vagy avokádót.
Kevésbé egészségtelen zsírok
A transzzsírok és a telített zsírok nem tesznek jót a szívnek. Súlygyarapodást okozhatnak, és szorosan összefüggenek a zsigeri zsír fejlődésével. Próbálja meg korlátozni a transzzsírok fogyasztását és csökkenteni a telített zsírok fogyasztását az étrend legfeljebb 7% -áig. A zsírból származó kalória teljes bevitele nem haladhatja meg a 20-30% -ot
A megelőzés legjobb módszere és a has körüli zsír elleni küzdelem leghatékonyabb módja továbbra is a kiegyensúlyozott egészséges étrend marad, amelyet rendszeres fizikai aktivitással kell kísérni. A hasi zsír rendkívül komoly probléma, amelyet tudatos étkezéssel és rendszeres testmozgással lehet legyőzni. Ha nehezen éri el a szükséges változtatásokat étrendjében, megbízhat egy szakemberben, aki személyre szabott étrendet készít, és segít abban, hogy a megfelelő étrendet életformává változtassa.