ZSÍR A HASON; HOGYAN KELL SZABADNI TŐL
- Bizonyos életkor után a nők és a férfiak hasa kerekíteni kezd. Ami nemcsak csúnya. A megjelenő "élesztő" zsírtartalmú. És ezek betegséghez vezetnek -
Mindenhol találkozunk velük: az uszodánál, a szaunánál vagy a tengerparton. Férfiak és nők, akiknek a sziluettje profilban nézve hasonlít a D betűhöz. Középkorú felnőtteknél ez az alkotmány jellemzővé vált: a lábak, a karok és a fenék nem terjednek ki az útból terjedelmesek, ehelyett a has megengedett, vagy ha nem, van legalább has. És ha a férfiak még mindig nyugodtan és vonzónak érzik magukat azzal a dudorral a test közepén (akinek nincs hasa az övén, az nem férfi!), A kiemelkedő has inkább zavarba hozza a nőket. De ez nem csak a szépségről szól. A szakembereknek elegendő bizonyítékuk van arra, hogy a has mérete fontos szerepet játszik az egészségünkben. A kockázat a zsír jellegétől és annak elosztásától függ.
Egy bizonyos kortól kezdve az emberek többségében a derék körüli zsírlerakódások évről évre fokozatosan növekednek, mivel a fák törzsében gyűrűk képződnek, amelyek jelzik az életkorukat. Ez még a dinamikus, 40 éves emberekkel is megtörténik, akik naponta sportolnak, de ugyanúgy esznek, mint fiatalkorukban. A fő magyarázat az, hogy a felnőtt alapanyagcseréje fokozatosan csökkenti sebességét, ami egyértelmű, különösen 50 éves kor felett, amikor az izomtömeg a szemével látva eltűnik, és zsír helyettesíti. A testsúlyunk és a hasunk állandóan tartása érdekében kevesebbet kellene enni vagy többet mozogni, mint fiatalkorunkban - de hányan vagyunk hajlandók alávetni magunkat az ilyen szigorúságnak?
Zsigeri zsír, cukorbetegség és rák
Az első fázisban a test a felesleges kalóriákat rakja le a bőr alatti zsírszövetbe, értékes energia-tartalékként. Miután azonban ezek a szubkután lerakódások túlterheltek, az úgynevezett zsigeri zsír növekedni kezd. A bél és a vesék körül felhalmozódott zsír sokkal károsabb hatású, mint a bőr alá helyezett zsír. Hozzájárul a krónikus betegségek, köztük a cukorbetegség, a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Számos megfigyelés alapján a kutatók még úgy vélik, hogy a hasi zsír elősegítheti bizonyos rákos megbetegedéseket, például a vastagbélrákot.
A szakemberek véleménye egyöntetű a hasi zsír nem szerinti megoszlásából eredő kockázatokkal kapcsolatban. A férfi alak általában megfelel az "alma" típusnak. A férfiak 16 éves koruk óta hajlamosak a zsír közepére, míg a nők csak a premenopauzára hajlamosak. Addig felesleges energiájuk láthatóabban tárolódik a csípőn és a combon, ezáltal "körte" testkontúr keletkezik. Ennek eredményeként a nők általában jobban védettek a hasi zsír káros hatásaival szemben. Vannak azonban karcsú hölgyek is, akik vékony lábúak, de kiemelkedő hasúak, almásak. Egy nemrégiben végzett klinikai tanulmány szerint sajnos komoly kockázatnak vannak kitéve. Azoknak a nőknek, akiknek általában "alma" alakjuk van, az orvosok azt tanácsolják, hogy változtassanak étrendjükön és mozogjanak eleget.
A hasi zsír gyorsan ég
Az első kilók a hason eltűnnek
A derék körüli zsír eltávolítása nem túl nehéz művelet. A zsigeri lerakódások kezdenek kiürülni, amint kevesebbet eszünk, vagy folyamatosan többet mozogunk. Az első kilogramm pontosan ebben a testrészben fogy. A zsigeri zsír körülbelül 30% -kal aktívabb, mint más területeken, ezért fizikai tevékenység közben könnyebben égetik el, de ez nem azt jelenti, hogy csak a hasunkat fogjuk összehúzni. Az „alma” típusú sziluetttől eltérően a „körte” profilú emberek sokkal nagyobb nehézségekkel küzdenek, amikor megpróbálnak megszabadulni a csípőn és a combon lévő csúnya zsírlerakódásoktól.
A fogyás növeli a termékenységet
Nem számít, milyen kicsi, a fejlődés fontos. Azok, akik csak egy centiméterrel csökkentik hasi kerületüket, már tapasztalják a vérnyomás csökkenését, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - állítják az orvosok. Ezenkívül azoknak a férfiaknak, akik elveszítik egy centi derekukat, 5-10% -kal több létfontosságú sperma lesz. Ezért a férfi has minimális csökkentése azt jelentheti, hogy párnak nagyobb esélye van a gyermekvállalásra.
10 000 lépés kezdet
Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése nélkül azonban soha nem látjuk a saját szemünkkel azt az álmot, hogy lapos a hasunk. Tehát innentől kezdve nem szabad csokoládéra, libasültre vagy vörösborra tennünk a szánkat? Ne vigyük túlzásba! A titok abban rejlik, hogy képesek kompenzálni az eltéréseket. Azok számára, akik túl sokat ettek vagy ittak, a következő napokban gondoskodniuk kell étrendjük egyensúlyának megteremtéséről. Ha a sült krumpli hamburger után, amelyet ebédeltünk, este csak egy nagy tál saláta következik, a felesleges kalória törlődik. A gyorsétterem-rajongók szinte soha nem veszik figyelembe a "szájkosárnál" elfogyasztott menük energiasűrűségét: gyakran az ilyen típusú éttermekben elfogyasztott snack önmagában fedezi az egész nap kalóriaigényének felét.
További tippek a táplálkozási szakemberektől: együnk többet reggel és kevesebbet este, mert a nap első részében különféle tevékenységeket végezünk, míg este meglehetősen inaktívak vagyunk. És csökkentse a tészta és a burgonya fogyasztását.
Alkohol és hasméret
Az italválasztás is szerepet játszik. A lekerekített hasú, de nem túl terjedelmes embereknek sikerül fogyniuk, ha egyszerűen lemondanak az alkoholról vagy csökkentik a fogyasztást. Aki nem hajlandó megtenni a pohara bor nélkül, legalább az ételektől elkülönítve igyon. Mivel az alkohol blokkolja a zsírégetést. A szervezet először az alkohollal foglalkozik, amely méreg a számára, és késlelteti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását. Ennek eredményeként a tápanyagokat tárolják, nem pedig elégetik. Így alakul ki idővel egy hatalmas has, akárcsak a nagy sörivóké.
A biztató hír a következő: senki ne önjelöljön a veszélyes hasi zsír elleni küzdelemben - a testtömeg normális kontrollja elegendő lesz. És nem zárja ki, hogy örömmel fogyasztaná kedvenc ételeit - állítják nekünk a szakértők. Egy feltétellel: mértékkel fogyasztani őket.
Hat mentési gyakorlat
- Feszesebb hasad lesz, és ezzel egyidejűleg megerősíted a hátizmaidat. Nem kell edzőterembe járni -
1. A talp leválasztása a padlóról
Kiinduló helyzet: Üljön le a szék felületének egyharmadára - az előzőre. Tartsa szét a lábát a csípőjénél, térde és bokája függőleges vonalban legyen, miközben a lábai szilárdan a padlón nyugszanak. Egyenesítse ki a törzset, a szegycsontot előre tolva. Hagyja, hogy karjai testéhez szorosan lógjanak, attól kissé távolabb. A tenyerek előre néznek.
Hogyan kell csinálni: Kilégzéskor húzza ki a hasát, és néhány milliméterrel megemelve vegye le az egyik talpát a padlóról. Maradjon nyugodtan és lélegezzen nyugodtan. Változtassa meg a lábát.
Hányszor: Naponta többször. Mindegyik lábat 10 másodpercig tartják a levegőben. Tíz ismétlés.
Mikor: Az íróasztalnál ülve.
Kiinduló helyzet: Üljön térdre, alkarja a padlón nyugszik, derékszögben hajlítva. A tenyér befelé néz, a hüvelykujjával felfelé. A lábak a hegyeken vannak megtámasztva. Óvatosan nyomja hátra a farkcsontot, fejét előre, vállát hátra.
Hogyan kell csinálni: Kilégzéskor húzza a hasizmokat a gerinc irányába. Nyomja az alkarját és a lábujjait a padlóba, és térdeit emelje le egy centivel a padlótól, továbbra is mélyen lélegezve. A gyakorlat során tartsa a gerincét és a medencét a lehető legegyenesebben, ne engedje, hogy lecsússzanak.
Valahányszor: Minden alkalommal 10 másodpercig maradjon a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer.
Mikor: Reggel, miután felkel az ágyból, vagy délután. Ez egy olyan gyakorlat, amely energiával tölt fel.
Kiinduló helyzet: Üljön egyenes háttal a szék szélén. Tegye szét a lábát a csípőjénél, és erősen nyomja a lábát a padlóra. Nyújtsa ki a törzset úgy, hogy felfelé nyomja, és kihúzza a szegycsontot. Hajtsa össze a kezét a tarkóján, könyökével oldalra (de a füle elé) nézzen. A tekintet előre halad, a láthatár felé.
Hogyan kell csinálni: Tartsa a törzsét egyenesen (a mozgás a csípőnél kezdődik), hajlítás nélkül nyomja néhány centivel előre. Fordítsa jobbra a mellkasát, ne mozgassa a lábát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Forduljon balra.
Hányszor: 10-15 ismétlés mindkét oldalon.
Mikor: Ül az asztalánál, amikor úgy érzi, szünetre van szüksége.
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, karjaid szorosan a testednél, tenyered pedig a mennyezet felé fordítva. Emelje fel a lábait egyenként, derékszögben hajlítva, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval. Emelje fel ujjait a mennyezet felé.
Hogyan kell csinálni: Nyújtsa előre az egyik lábát. A mozgás a saroknál kezdődik, és a lábfej előre haladva kissé kifelé forog. Hozd vissza. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is.
Hányszor: Két vagy három sorozat, 15-20 ismétlés, mindkét oldalon.
Mikor: Hetente kétszer vagy háromszor, amikor csak akarja.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és távolítsa el őket a csípőjétől. Helyezze a jobb kezét a tarkójához, könyökével kifelé. Nyújtsa bal karját oldalra, kissé a vállvonal alatt, tenyérrel felfelé.
Hogyan kell csinálni: összehúzza a hasát. Emelje fel a mellkasát, átlósan balra és felfelé mozgatva a térd irányába (a medence mozdulatlan marad). A tekintet a bal térdére megy. Lélegezzen be, engedje le a mellkasát. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Hányszor: Két vagy három sorozat 15-20 ismétlést mindkét oldalon.
Mikor: Hetente két-három alkalommal, nem számít a napszak.
Kiinduló helyzet: Függőleges helyzetben szétterítse a lábát a csípőjénél. A lábujjak kissé kifelé mutatnak. Mozgassa kissé előre a törzset. Nyújtsa karjait a testéhez közelebb, előre, mint a nadrág oldalsó varratai. A tenyerek előre néznek, a hüvelykujjak kifelé néznek.
Hogyan kell csinálni: Nyomja meg a jobb talpát határozottan a padlón, és emelje fel bal lábát néhány milliméterrel a talajtól. Megnövekedett nehézséggel: Mozgassa a bal lábat emelt manccsal, először néhány centivel előre, majd hátra, a medence vagy a gerinc elmozdítása nélkül.
Hányszor: Naponta többször. A láb megemelése tíz másodpercet vesz igénybe, tíz ismétlés mindkét lábon.
Mikor: Miután hosszú ideig ült egy széken - vagy egyszerűen csak várt az állomáson a buszra vagy a villamosra.