Zsíréget a kettlebellnek köszönhetően
Gyakoroljon a kettlebellel, hogy több zsírt égessen és erőt nyerjen. Kövesse heti három alkalommal Julie, a Domyos Club edzőnk gyakorlatait.
Ezeket a gyakorlatokat jó ütemben végezze kör alakban, hogy fenntartsa a kedvező pulzusszámot, amely felgyorsítja a zsírégetést. Először végezze el ezeket az izomépítő gyakorlatokat, amelyek növelik az alapvető anyagcserét.
Fedezze fel számos termékünket
A Decathlonnál a Domyos márkanevet szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen. Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és testileg és lelkileg is jól érzi magát! Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és funkcionálisak is. Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.
SZ. GYAKORLAT 1: AMERIKAI HINTÁS
• Célizmok: Quadriceps, farizom:
• A gyakorlat végrehajtása: függőleges kiindulási helyzet, a lábak kissé kifelé mutatnak, és kissé vállszélességűek. Fogja mindkét kezével a kettlebellt az alkarral a combján. Hajlítsa meg a lábait, nyomja a fenekét hátra, nézzen egyenesen előre, felsőteste kissé előre hajlik. Feszítse meg a hasát és a fenékét, és nyomja előre a medencéjét, hogy a kettlebell függőleges helyzetben legyen a feje fölött.
• lélegző: vegyél egy mély lélegzetet, amikor lent vagy, és kilégzés közben haladj felfelé.
• biztonsági utasítások: Nézz egyenesen előre. Ne használja a karját a kettlebell lendítéséhez, hanem erősen nyomja a lábaival. Ne ívelje a hátát, és ne görnyedjen a vállára a gyakorlat során. A mozgás vízszintesen áll meg. Súly: 8 kg vagy több a férfiaknál (4-8 kg a nőknél).
• Ismétlések: 3 alkalommal 30 másodpercig, 15-20 másodperces szünettel.
SZ. GYAKORLAT 2: EMELÉSI LÉPÉS LIFTEL
• Célizmok: Quadriceps, farizom és vállizmok:
• A gyakorlat végrehajtása: Függőleges kiindulási helyzetben állsz, lábad egymás mellett. Tartsa a kettlebellt a bal kezében egyenes karral. A másik kéz a jobb csípőn van. Jobb lábával lépjen előre, így mindkét lába meggörbül. Ugyanakkor emelje fel a bal karját, és billentse felfelé függőleges helyzetbe a kettlebellt. Tegye vissza a kiindulási helyzetet az első lábának áttolásával.
• lélegző: Lélegezzen be a kiindulási helyzetbe, és kilégezze a kettlebellt.
• biztonsági utasítások: A súlypont a két láb közepén van, a felsőtesttel ne haladjon előre vagy hátra Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során. Feszítse meg a hasizmait.
• Ismétlések: 3-szor 30 másodpercig mindkét oldalon, 15-20 másodperces szünettel.
3. gyakorlat: A VÁLON
• Célizmok: Vállizmok, tricepsz, quadriceps, fenék.
• A gyakorlat végrehajtása: Függőleges helyzetben a lábak kissé kifelé mutatnak, és vállszélességgel vannak egymástól. Tartsa a kettlebellt a jobb kezében, és tegye a másik kezét a csípőjére. Hajlítsa meg mindkét lábát, hátul nyomja a fenekét, a felsőtest kissé előre hajlik, a hátsó egyenes. Ugyanakkor emelje fel könyökét, hogy a kettlebell vállmagasságba kerüljön (a kettlebell elölről hátul megy a kezébe). Nyújtsa ki ismét a lábait, és lendítse felfelé a kettlebellt, a kar függőlegesen felfelé nyúlik. Hajlítsa meg újra a lábait, és vigye előre a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Most végezze elölről az egész mozgást.
• lélegző: Lélegezzen be, amikor behajlítja a lábát, és lélegezzen ki, amikor kinyújtja a kettlebellt, lélegezzen be újra, amikor újra meghajlítja a lábát és a könyökét, lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Biztonsági közlemény: Nézz egyenesen előre. Tolja fel egyszerre a lábát és a karját. Ne ívelje a hátát, és ne görnyedjen a vállára a gyakorlat során.
• Ismétlések: 3-szor 30 másodpercig mindkét oldalon, 15-20 másodperces szünettel.
SZ. GYAKORLAT 4: Húzás a földön
• Célizmok: A hasi izmok és a test hátsó izomlánca.
• A gyakorlat végrehajtása: Támogatod magad a vállad szélességében levő kezeidre és a lábadra (deszka helyzet). A kettlebellt a jobb kezedben tartva támaszkodj a bal kezedre. Tartsa feszülten az egész testét és ebben a helyzetben, húzza fel a könyökét, és emelje fel a kettlebellt anélkül, hogy elfordítaná a vállát. Engedje le a kettlebellt anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és ismételje meg a mozgást.
• lélegző: lélegezz be a lefelé menet, lélegezz felfelé menet.
• Biztonsági közlemény: tartsd feszült magod a gyakorlat során. A támasztókar kinyújtott, a hát egyenes marad. A szemek a földön vannak.
• Ismétlések: 3-szor 30 másodpercig mindkét oldalon, 15-20 másodperces szünettel.
Fedezze fel számos termékünket
A Decathlonnál a Domyos márkát szeretnénk használni, hogy a súlyzós edzés és a keresztedzés minél több ember számára elérhető legyen.
Azt akarjuk, hogy érezze, mennyire szórakoztató formában és egészségben lenni, és fizikailag és mentálisan is jól érzi magát!
Olyan termékeket tervezünk és gyártunk, amelyek minden sportoló számára vonzóak, kezdőktől kezdve szenvedélyes szakemberekig. Termékek, amelyek nemcsak szépek és egyszerűek, hanem szórakoztatóak, innovatívak és funkcionálisak is.
Szenvedélyünk a legjobb ár/teljesítmény arányú termékeket és szolgáltatásokat kínálni.