Zsírégetés 5 lépésben Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
A test megfelelő működése és a normális testsúly fenntartása a kiegyensúlyozott étrenden alapszik, amely a fehérje, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok mellett jó, hogy egészséges zsírokat is tartalmaz. De a következőket teheti a rossz, egészségtelen zsírok elkerülése érdekében!
A zsírégetés szorosan összefügg a vércukorszinttel. Ez az elmélet a híres brit táplálkozási szakértőn, Patrick Holfordon alapszik, aki néhány egyszerű elv alapján zsírégető étrendet dolgozott ki.
1. Válasszon olyan ételeket, amelyek fenntartják az optimális vércukorszintet
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem növelik a vércukorszintet, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, halat, friss zöldségeket, babot, lencsét, zellert vagy spárgát, amelyek fontos szerepet játszanak a testzsír csökkentésében. Például a spárga csak 26 kalóriát tartalmaz adagonként, és lehet tökéletes köret és ideális esti étel is.
2. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat magas fehérjetartalmú ételekkel
Egyél rizst halakkal, zöldségeket tofuval (szójasajttal) vagy zöldségeket tésztával. Ezek az ételkombinációk kielégítőek, csökkentik az éhségérzetet és a test hajlamát a zsírraktározásra.
3. Növelje az esszenciális zsírsavak bevitelét, és kerülje a telített zsírokat
Bizonyos zsírok segítenek más zsírok elégetésében. A halakban, a lenmagban, a repceolajban, a szójababolajban vagy a dióolajban található esszenciális zsírsavak az omega-3 mellett az antioxidáns és a béltranzit stimuláló hatásokon túlmenően szerepet játszanak a lipid anyagcserében való beavatkozásban is. ”A test zsírsejtjeivel szemben. Ezért a jelentős mennyiségű Omega-3 savat tartalmazó étrend hozzájárul a fogyáshoz. Az egyik lehetőség az lehet, hogy hetente háromszor 200 g halat esznek meg, valamint egy teáskanál lenmagot naponta. Omega-3 zsírsav étrend-kiegészítők is bevihetők.
4. Igyon tejet, de kerülje a kávét, a csokoládét és az alkoholt
Minél jobban csökkentse a kávé, a csokoládé és az alkohol fogyasztását, ha fokozni szeretné a zsírégetést a szervezetben. Nem csak a finomított szénhidrátok befolyásolják a vércukor egyensúlyát. Az energiaszintet befolyásoló stimulánsoknak is hasonló hatása van. Ehelyett a tej kalciumot tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a zsírégetésben és az anyagcsere felgyorsításában.
5. Egyél naponta háromszor, és fogyasszon két gyümölcsfalatot
A vércukorszint állandóan tartásának egyik leghatékonyabb módja az, ha gyakran és kis mennyiségben fogyasztja a megfelelő ételeket. Jó naponta háromszor az asztalnál ülni, és két gyümölcs uzsonnát, esetleg néhány naponta egyszer 50 g nyers mandulát tálalni. A zsírégetésre leginkább ajánlott gyümölcs az alma, a bogyós gyümölcs és az ananász, mivel ezeknek a legalacsonyabb a glikémiás indexe. A grapefruit azért is javasolt, mert gazdag pektinben, olyan anyagban, amely küzd a testzsír ellen. Ha pedig kedveli például a mandulát, akkor tudnia kell, hogy ezek növényi fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaznak. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak mandulát, kevesebb zsír van a hasban.