Zsírégetés A 10 legjobb tipp a bosszantó kárpitozás ellen - Képek - FUN for Fun
Kelj fel az ágyból és fuss reggel! Reggeli előtt kezdje el a testmozgást, és égessen több zsírt. Hagyjon körülbelül 35-45 percet az edzésre. A bemelegítés és a nyújtás már benne van.
Az intervallum edzés különböző sportágakban végezhető - például a futópadon, a kerékpáron vagy az ugrókötéllel. Fontos megjegyezni, hogy van egy stressz és egy helyreállítási szakasz. Ez a fajta testmozgás nemcsak a zsírégetésre kiváló, az intervallum edzés a szívet is megvédi!
Az izmok edzése és a zsírégetés kéz a kézben járnak. Az erőnléti edzés nagy előnye az utánégetés hatása. Ezt a nevet adják az intenzív fizikai megterhelés után fokozott anyagcsere-aktivitásnak, fokozott zsírégetéssel - nyugalmi állapotban is!
A futás nagyszerű módja a zsírégetésnek. Tippünk: Kombinálja futóedzését erősítő edzéssel.
Régóta hitt mítosz: "A szénhidrátok este vagy 18 óra után híznak."
Ez rossz. A test nem tudja, mikor van 18 óra. Nem számít, hogy a nap melyik órájában eszel szénhidrátot.
Ehelyett a fogyás során ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a napi 150-200 g szénhidrátmennyiséget. Mivel a felesleges szénhidrátok, amelyekre a testnek már nincs szüksége az energiatermeléshez, a zsírsejtekben "tartalékként" tárolódnak.
Ugyancsak támaszkodjon olyan összetett szénhidrátokra, mint a zabpehely, a quinoa, a hajdina vagy a burgonya, amelyek hosszabb ideig tartják a táplálékot, és nem jelentenek túl nagy stresszt az inzulintermelésben - így működik ez a zsírégetés során.
A fehérjében gazdag ételek, mint a sovány hús, hal, tojás vagy tejtermékek, sokáig jóllaknak, elősegítik az izomépítést és szabályozzák a hormonális egyensúlyt. Napi étrendünk 15-20 százalékának fehérjében gazdag ételekből kell állnia. Ezzel elkerülhető a népszerűtlen éhségérzet, az állandó étvágy és a rettegett jo-jo hatás.
A zsír a kalóriahordozóként rosszalló. De sok anyagcsere-folyamathoz zsírokra van szükségünk. A telítetlen zsírsavak különleges szerepet játszanak. Mivel már rengeteg telített zsírsavat fogyasztunk, meg kell győződnünk arról, hogy a telítetlen zsírsavakat sem hagyják figyelmen kívül. Ezért rendszeresen használjunk repcét és olívaolajat. A diófélék és a magok, például a dió, a mandula, a lenmag vagy a chia szintén a napi egészséges étrend részét képezik. Ezenkívül: hetente kétszer nagy zsírtartalmú halak, például lazac, hering vagy makréla.
A test glikogénkészletei ugyanolyanok, mint üres állapotban. Nincs más választása, mint egyre inkább a zsírsavakat használni energiaforrásként. A zsírégetés teljes sebességgel fut. Ha nem tud edzeni reggel reggeli előtt, akkor nem kellett volna legalább 2 órával az edzés előtt ennie.
A zsírégetéshez kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges. Mivel a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol gátolják a zsírégetést. Ezenkívül nyugodtan kell megközelítenie az ételt. Az étkezéseket a mindennapi munkánk miatt gyakran túl gyorsan eszik meg - ez nem tesz teljessé és nem is elégedetté.
Annak érdekében, hogy teste gyorsabban és hatékonyabban égesse el a kalóriákat, sok folyadékra van szüksége. Ezenkívül a hideg ivóvízről kiderült, hogy növeli az energiafelhasználást - literenként körülbelül 100 kilokalóriával. Ráadásul természetesen a víz remek gyomortöltő. Napi három liternek kell lennie, lehetőleg szénsavmentes víz vagy édesítetlen tea.
Ha okos tervvel akarja megoldani a táplálkozás és a zsírégetés témaköreit, akkor a FIT FOR FUN táplálkozási terv a lényeg! Szakemberek fejlesztették ki és egyéni igényeihez igazították.
A legjobb: 10 000 napi recept mellett nincs unalom a konyhában.