Zsírégetés - de igaz! Hatékony alapgyakorlatok a gyorsabb zsírégetéshez; A BLOG
Sokan egy-két felesleges kilogrammot szeretnének leadni, főleg az év elején, és általában kényelmesebbnek érzik magukat. Először is a pozitív hír: a zsírégetésnek számos módja van. Mégis vannak olyan megbízható tippek és tanácsok, amelyek segítenek maximalizálni a zsírégetést. Különböző alkatrészek játszanak itt fontos szerepet. Melyek ezek és melyek a hatékony alapgyakorlatok, amelyek gyorsabb zsírégetést eredményeznek, megtudhatja ebben a blogbejegyzésben.
A zsírégetés maximalizálása: alapvető know-how
Sokáig pletykálták, hogy a fogyás érdekében a zsírégetés csak fél óra aktív testmozgás után kezdődik. Kis testedző egységek esetén is a test elkezdi felhasználni a zsírból származó energiát. Ennek ellenére vannak olyan trükkök, amelyekkel optimalizálhatja az edzés során a zsírégetést. Ne feledje azonban, hogy a magas zsírégetés nem azt jelenti, hogy Ön is lefogy. A nap végén a kalóriaegyensúly fontos szerepet játszik a fogyásban. Ha hosszú távon több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy, és általában fittebbnek érzi magát. Ezt támasztja alá a megfelelő edzés a maximális zsírégetés érdekében.
Időközök beépítése - rövid sprintek a sikerhez
A zsírégetés hosszú távon nem fogja megkerülni a kardiót. Az állóképesség-edzés nemcsak a szív- és érrendszert erősíti, hanem biztosítja, hogy a test energiaforrásként felhasználhatja a zsírt. Ennek a hatásnak a maximalizálása érdekében időnként rövid, éles és gyors intervallumokat kell végrehajtania. Ezek gyors köztes sprintek, amelyek megfelelően felmelegítik a teljes energiafogyasztást és serkentik a zsírvesztést.
Az intervallum edzésnél nem mindegy, hogy inkább teljes gázzal megy a keresztedzőn, kerékpározik vagy edz a futópadon. Az egyetlen fontos dolog, hogy váltakozzon az alacsony edzésintenzitás és a magas intenzitás között.
Hatékony zsírégető gyakorlatok
A kardió edzés mellett az alap- és állóképesség területén számos olyan alapgyakorlat létezik, amelyek megolvasztják a zsírlerakódásokat a rendszeres edzés során. Oktatóink szívesen adnak tanácsot Önnek. Kezdésként néhány hatékony klasszikus a következő gyakorlat, amelyet folyamatosan be kell építenie a képzésbe:
1. gyakorlat: burpees
Ehhez a gyakorlathoz álljon fel egyenesen. Most hajoljon előre és kerüljön guggoló helyzetbe. Míg a felsőtest most a kezével van megtámasztva, ugorjon a lábával egy-két lépéssel vissza a kiindulási helyzetbe a klasszikus fekvőtámasz érdekében. Ezután ugorjon vissza a guggoló helyzetbe, mielőtt visszatérne a kezdeti függőleges helyzetbe. Ez a gyakorlat bonyolultabban hangzik, mint valójában. Néhány próbálkozás után gyorsan elkapja a dolgát, és nagy sebességgel tudja elvégezni a gyakorlatot.
2. gyakorlat: Tüdő
A tüdő kiváló gyakorlat a fenék és a comb izmainak gyakorlásához, és kifejezetten ott a zsírégetéshez.
Ehhez álljon ismét függőlegesen. Az állványnak körülbelül csípő szélességűnek kell lennie. Most tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. A jobb térd ne érjen a talajhoz! Ezután nyomja jobb lábát függőleges kiinduló helyzetbe.
Ezt a gyakorlatot több sorozatban meg kell ismételni. Ezután váltson a bal lábra.
Csapatunk mindig rendelkezésre áll a zsírégetéssel kapcsolatos kérdésekre, további tippekre és trükkökre az edzésen belül!