Zsírégetés és futási tempó
A zsíros mese
A zsír önmagában rossz, ez a 21. századi pestis. Ezt mindenki tudja, de kevesen hiszik el. Ellentmondás a tekintetben, csakúgy, mint személyes és szervezetünk zsírkezelése. Egyrészt kövér kerekíti a csípőt, ami korántsem kívánatos, jaj, mit írok, nem megengedett. A túlsúlyos embereket már nem alkalmazzák sok vállalatnál, az elhízottakat korai halál fenyegeti, és a korábban nagyra becsült sörhas negatív státusszimbólum. A német menedzsernek képesnek kell lennie arra, hogy agárként járjon, a bőrének keménynek kell lennie, mint a bőrnek, a gyomrának pedig keménynek, mint a kruppacélnak. Másrészt szinte mindenki közülünk imádja a tejszínhab sima csúszását a szájától a gyomráig, a magas zsírtartalmú csokoládé sok ember számára kényelem és öröm. Az alacsony zsírtartalmú pékáruk nem ízlik, a fehér perem nélküli sonkának kevés az aromája, a száraz kolbász nem tölt fel és a sovány nők nem érzik jól magukat.
A nőknél a zsír minden aljassága kerül előtérbe. Szenvedése ezzel a vágott étellel szinte mérhetetlen. Nagyon kevés nő érzi magát elég karcsúnak, vannak, akik egész életen át tartó csatát vívnak a combméreg ellen. Idézet: "Amíg emlékszem, anyám mindig valamilyen diétát folytatott!" Ez is könnyen érthető. Ha a legjobbkorú hölgy a nemzetközi anorexiás modellek példáját akarja követni, akkor valamikor a tükör előtt találja magát, és hangosan vagy halkan azt mondja: "Túl kövér vagyok!" És ez a mondat minden bizonnyal következik: "Holnaptól lefogyok". Miért mindig holnap, miért nem azonnal? Genetikailag meghatározott-e, ezt a Súlyfigyelők írták elő, vagy abból fakad, hogy a nagy fogyás előtt a zsír megfelelő visszanyerésére van szükség, más szóval, hogy gyomorral töltse fel a gyomrát?
Amikor a fogyókúra másnap kezdődik, a nőknek is harcol a szemük. Nincs több kompromisszum, a cselekvés most: "Kövér, közel a véged!" Amikor a belső rajongások felhívják, megkezdődik a harc a felesleges zsír ellen. Veleszületett aljasságában ez eredetileg nyugalommal hallgatja a háborús bejelentést, mintha azt akarná mondani: "Mit kell kihoznom innen? Elég gyakran próbáltad, hogy ne nevessek."
Azok az étrendek, amelyeket háziak általában szeretnek, mindig először egy teljesen ártatlanokat érnek el. Ezeket a "heti 3 kilóval könnyebb eljárásokat" a vízzel terrorista módon használják a legfontosabb ételeinken. Mindenféle trükkel a H2O felhalmozódása a testben csökken és egészségügyi helyiségbe kerül. De ez boldoggá teszi hölgyeinket! Ezen a héten három kiló és jövő héten megint, és a vaj eltűnt. De hát tükör a falon, még mindig ott van a nyeregben. Teljes dicsőségében rózsás, laza fenék és comb kidudorodások ragyognak, mint korábban.
De természetesen a zsírréteg a matematikát a gazda nélkül végezte. Egy német állampolgár nem adja fel ilyen gyorsan! Most vagy a kemény diétákat, vagy a táplálékfelvételt felfüggesztik, és atlétikai eljárásokat is alkalmazhatnak; utóbbira később fogunk térni. Az egész család tragikus következménye az anya szenvedése és rossz hangulata. De ha az anya egyfajta "szenvedő és fegyelmezett nő", akkor a zsír valóban a gallérra kerül.
De egy ilyen zsírréteg, amelyet az évek alatt szeretettel neveltek, nem hülyeség, most rájön, hogy egyre komolyabbá válik, ha kidobják a meleg csípőövből. És ez nem ellenállás nélküli! A nem szeretett nagy energiájú kéregben valami titkosrendőrség van, számos hormonnal. Ahogy most radikálisan a memóriában van, a szervezet saját CIA-ja rajong és azt súgja minden fogyasztónak, hogy súlyos energiaválság áll fenn. A valódi CIA-val szemben ez az intézkedés mindig 100% -ban sikeres. A szervezet azonnal lefelé szabályozza az energiafogyasztást. Az eredmény többek között: "Anya most mindig megdermed!"
Annak ellenére, hogy elutasították az élvezetet, Krisztus születése óta a legszigorúbb Brigitte-étrendet és az általában csökkent táplálékfelvételt, a fürdőszoba-mérleg mutatója most is megmaradt. - Törött a mérlegünk! - Visszhangok a folyosón. A család szociális és együttérző részei egyetértenek, de van egy szadista lélek a diétázóban: "A mérleg súlya, mint mindig!" Most eljön az a pont, amikor döntést hoznak a győzelem vagy a vereség között. Ha a hűtőhöz megy, és tejszínes joghurtot húz be, akkor a dolgot szó szerint megeszik. A zsírréteg pedig gúnyolódik a narancshéjból: "Mondtam, hogy nem teheti meg." Ha viszont anya először sírva fakad, és még mindig nem nézi a konyhaasztalon kinyitott csokoládét, akkor a zsír tényleg a zsírnak megy.
Szigorúbb feltételeket vezetnek be: torna a nyitott ablak előtt, tornaterem, ergométer és még kevesebb étel. Most végre eltűnik a zsír, mert anya már alig eszik valamit. Jelzés a zsírrétegnek, hogy nagyon durva és tisztességtelen eszközökkel kell visszavágni. Bár a mérleg mutatója esik, a mell is egyhangúan esik. Ezt az elesést dühkitörések követik: "Biztosan a combon kell eltűnnie, és nem a mellkasomon?"
De rosszabb lesz! Amikor az első azt mondja - soha nincs férfi! - rosszul nézel ki, beteg vagy? Akkor nincs messze az első zsírharc-gát törése. A tükör előtt vizsgálva, az elsüllyedt emlőmirigyektől eltekintve, valójában kevésbé telt ajkak, beesett arcok és talán még hegyes orr is található. Az ágyban a férfi arra panaszkodik, hogy nincs hangulata, és hallgatja, hogy zörög-e valami. Másrészt a legjobb barátod zöld irigy arca, legyen az újonnan megszerzett karcsúság, udvarolt a léleknek. Az ilyen rend vége azonban mindig negatív. Senki sem nyerheti meg az éhség elleni harcot, még anyukánk sem. Egy bizonyos ponton feladja, és újra örömmel étkezik. Néhány kg túl sok nem olyan rossz. A krém ismét csúszik, és a 3 praliné nem lehet káros. A mama ismét kerek, bújós és elégedett, amíg ismét a tükör elé nem áll: "Túl kövér vagy!"
De hogyan lehet megszabadulni a zsírtól, ha nem úgy, hogy kevesebbet eszik? Nem lennék futóedző, ha nem várhatná tőlem a feszes borjak, a vékony combok és a feszes fenék receptjét: Menj futni! Nem, nem, ne kocogj! A kocogás egy amerikai találmány a mérsékelt ingadozás fenntartására. A kocogás majdnem olyan rossz, mint a nordic walking, de nem olyan rossz, mint a semmittevés. A futás viszont tartós fogyást, jobb egészséget és jobb megjelenést eredményez.
Mi a különbség a kocogó és a futó között? Az első típusú mozgás abból a mese eredetéből származik, hogy van egy lassú futó mozgás, amely optimálisan elégeti a zsírt. Megszületett az úgynevezett zsírégető zóna, és az atlanti és csendes-óceáni országok komfortzónáiban emberek milliói reszkettek végig, abban a reményben, hogy megolvadnak a személyes olajkészleteik. A zsírégető zóna bejutott a pulzusmérőkbe, és minden fitneszközpontban szabványossá vált. Az ég szerelmére ne kerülj ki ebből a zónából, ha túl gyorsan futsz, akkor nem zsírt, hanem szénhidrátot égetsz el.
Ami most sajnos egyszerűen hülyeség. A zsír legnagyobb részét akkor égeti el, amikor a lehető legnagyobb folyamatos teljesítményt nyújtja. Mi az? Mi, futók, tempós állóképességnek nevezzük a testmozgás ezen formáját. Annak, aki csak fogyni akar, és nem gondol az olimpiai becsületre, az ilyen futás nem fog különösebben ütemesnek tűnni, de a zsírvesztés szempontjából továbbra is rendkívül hatékony. A lehető leggyorsabb ütemben 30 perc alatt az energiafogyasztás kellemes magasságokba emelkedik. Aki 70 kg súlyú, kb. 250 kcal-t fogyaszt 30 perc alatt 10 km/h sebességgel (6 perc/km sebességgel), de csak 3 km/h-val gyorsabban (4: 37 perc/km) már 600 kcal körül. A kalóriafogyasztás több mint kétszeresére nő a sebesség növelésével.
Természetesen nem ez az a zsír, amelyet a gyors ütemben elégetnek, de ez sem számít. A fogyáshoz csak egy dolog fontos: több energiát kell felhasználni, mintsem felszívni. 30 perc kocogásból nyugodtan elfelejtheti a 250 kcal-t. Ez az energiamennyiség már fél liter kólában vagy narancslében van. A gyors állóképességi futásból származó 600 valóban valami, és nincsenek egyedül, mert amikor lerohan, majd később békében folytatja a szervezet a zsírégetést. Újra leírhat 100-150 kalóriát.
Nagyon szépen hangzik ez az egész, de egy ilyen gyors állóképességi futás nem darabka, akaraterőt és keménységet igényel, és nem is könnyű megtanulni. Ha ezzel akarsz kezdeni, akkor nem szabad teljesen kezdőnek lenned. A 30 perces könnyű kocogás nem okozhat problémát. Ha útvonalat választ, egyértelművé teszi, hogy a lehető leggyorsabban fél órát szeretne futni. Alapelv: A lemondás nem számít és a távozás ugh! Ehhez az elején mérsékelt sebességgel kell futnia, és lassan növelnie kell, amíg úgy érzi, hogy ezt a sebességet 30 percig tudja futtatni.
Amikor a fél óra lejárt, jelölje meg a pontos helyet, ahova jött. Ez most a márkád, a szabványod. Ha megismétli a gyors állóképességet, próbáljon valamivel előrébb jutni, mint az első alkalommal. Így megpróbálnak minden 30 perces edzéssel néhány métert tovább jutni. Ez korántsem minden esetben sikeres, gyakran lemarad a rekordjától, mert az alak nem minden nap ugyanaz. De ha ragaszkodsz hozzá, és tovább akarsz jutni, akkor gyorsaságot, erőt és önbecsülést kapsz, de fogysz, ó, milyen szörnyű, súlyod.
Az ilyen típusú képzésnek azonban megvannak a maga korlátai: soha nem szabad hetente kétszer többet megtenni, mert negatív hatással lesz az egészségére. És amit ugyanolyan rossznak fognak találni, az a tény, hogy a kábítószer-tempó túlzott használata hamarosan a forma meghibásodásához vezet. Tegnap még mindig úgy sétáltak a parkon, mint egy fiatal isten, és ma nem tudják felemelni a lábukat a gyengeségtől.
Javaslom, hogy végezzen egy gyors, 30 perces kocogást hetente kétszer, egy másik hosszú, egyórás foglalkozást az Ön számára kényelmes kocogási ütemben. Mivel a gyors egységek miatt a lassú futás megszilárdítja megszerzett készségeit és javítja az állóképességet.
Ha most azt hiszed, hogy mindaz, amit itt írok, egy őrült ötletem, mert szinte az egész világ zsírölő kocogásról beszél, akkor biztosíthatlak: semmiképpen sem, mindent tudományosan kutattak és működik is a gyakorlatban, ami sokkal fontosabb! Tehát közeledj a gyors állóképességi futáshoz. Próbálja ki, a zsírrétege utálni fogja ezért.
Kulcsszavak a cikkhez "Zsírégetés és futási tempó":
Zsír, diéta, súly, állóképességi futás, tempófutás, zsírégetés, sportorvoslás, edzéselmélet