Zsírégetés evés közben! A fitnesz számít - fitnesz, guggolás, jóga, táplálkozás és életmód
Néhány változás az étkezési szokásokban segít fogyás étvágyának elvesztése nélkül.
Zsírégetés evés közben !
1. szabály: egyél naponta 6-szor
Vagyis 3 normál étkezés és 3 snack. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta 4 vagy többször étkeznek, fele nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik naponta háromszor vagy kevesebbet esznek. Vigyázzon azonban a mennyiségekkel: mindegyik adagnak meg kell egyeznie a két ököl méretével, nem több.
2. szabály: korlátozzuk a keményítőtartalmú ételeket
Az 1980-as évek óta a férfiak átlagos kalóriabevitele 500 kilokalóriával nőtt, amelynek 80% -a keményítőtartalmú. Nem meglepő, hogy az elhízás hasonló előrehaladást tapasztalt. Korlátozza a keményítőtartalmú ételek bevitelét napi 3 adagra. Vagy 2 szelet kenyér, 125 g főtt tészta vagy rizs, vagy 1 kis burgonya. Előnyben részesítse ezen ételek teljes változatát, a teljes kiőrlésű kenyeret, a tésztát és a rizst, valamint a héjas burgonyát (ebben az esetben bio).
3. szabály: ne számolja a kalóriákat
Minden étkezésnek 2 jó minőségű fehérjét kell tartalmaznia: húst, halat, joghurtot, sajtot vagy tojást. Szerezzen lipideket olívaolajból, diófélékből és magvakból. Hosszan emészthető, jobban kielégítik. A kaliforniai City of Hope Medical Center megállapította, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ emberek átlagosan 63% -kal többet veszítenek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú étrendet követnek.
4. szabály: kötelező reggeli
Ne hagyja ki az első étkezést. A Massachusettsi Egyetem tanulmánya szerint 4,5-szer nagyobb az elhízás valószínűsége azoknak, akik nem reggeliznek. A reggeli étkezés olyan, mintha az anyagcseréjét felgyújtaná, és ez megakadályozná a testét abban, hogy kísértést érjen a zsírraktározásra. A riasztás csengésétől számított 90 percen belül enni kell.