Zsírégetés futás közben A kocogás olyan hatékony - FIT FOR FUN
A zsírégetés futás közben több, mint egy kellemes mellékhatás. Megmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni a kocogással és milyen szerepet játszik a táplálkozás.
A zsírégetés sokak számára elegendő motiváció ahhoz, hogy rendszeresen menjenek futni! Végül is a kocogás hatékony módszer az energiafelhasználás tartós növelésére.
Aki több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testmozgás során fogyaszt, vagyis aki negatív energiamérleget biztosít, fenntarthatóan fogyhat. Sportkalória kalkulátorunkból megtudhatja, mennyi kalóriát éget el edzés közben.
Hogyan éget a test zsír?
Zsírsejtjeink feladata az energia tárolása. Ezekre viszont a testnek szüksége van mindenhez, amit a szív, a tüdő, az izmok és hasonlók csinálnak - függetlenül attól, hogy sportolsz vagy pihensz.
A felesleges kalóriákat betáplálják, hogy a szervezet túlélhesse éhínség esetén. Tehát a zsírsejtek eredeti méretük akár 200-szorosára is kibővülhetnek.
A zsírégetés során a test a zsírsejtekből meríti energiáját.
Sokáig azt hitték, hogy a zsírraktárakat csak fizikai erőfeszítések során támadják meg, amikor a glikogénkészletek - a második energiaszolgáltatónk, a szénhidrátkészletek - üresek. Most már tudjuk, hogy mindkét forrást azonnal felhasználják.
Mivel azonban a cukor formájában rendelkezésre álló energia gyorsabban elérhető, a zsírégetés csak körülbelül 30 perc elteltével valósul meg maximális szintjén.
Zsírégetés futás közben
A rendszeres kocogással nemcsak az alapvető állóképességet javítja, hanem a zsíranyagcserét is edzi. A tested megtanul gyorsabban felhúzni több energiát a zsírraktáraiból.
tipp: Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége - vagyis az alapvető energiafogyasztás. Az erőnléti edzés a futás kiegészítéseként tökéletes értelmet nyújt!
Zsírcsere-edzés - ez így működik
Anyagcserénknek oxigénre van szüksége a zsírégetéshez. A futók számára ez egyszerűen azt jelenti, hogy ne fogyjon el a lélegzetük, és inkább az aerob területen edzenek.
Minél több az alapvető állóképességed, annál hatékonyabb vagy futás közben, és annál több energiát éget el a tested zsír formájában.
A sportosság szintjén a szakorvosi vizsgálatok szerint a testmozgás intenzitása is befolyásolja a zsíranyagcserét:
Ezért a zsírégetés a legnagyobb arányban futás közben kb. A maximális pulzus 50–75 százaléka. A legjobb, ha pulzusmérővel kocogás közben ellenőrzi a frekvenciáját.
Ezenkívül úgy gondolják, hogy a zsírok anyagcseréje az expozíció növekedésével egyre fontosabbá válik. "Az ultra-állóképességű versenyek során a zsíranyagcsere átbocsátási sebessége akár 1 g/perc is lehet" - áll a Burminghami Egyetem tanulmánya szerint.
Új vagy a kocogásban?
A kocogó kezdők számára az első dolog, hogy növeljék a szabad zsírsavak arányát az energiatermeléshez, és javítsák a zsíranyagcserét.
Ez hosszabb, lassú állóképességi futásokkal érhető el, amelyekkel edzitek az állóképességet. Ez növeli a zsírmegosztó enzimek aktivitását, és teste könnyebben és gyorsabban juthat hozzá a zsírokhoz - mind testmozgás, mind pihenés közben.
Kezdje két-három, 30-45 perces egységgel, és folyamatosan növelje az időtartamot és a gyakoriságot.
Haladó futó vagy?
A jól képzett futók hetente egyszer vagy kétszer gyorsulhatnak. Mert akkor is, ha a futás közben elégett zsír százalékos aránya nagyobb, mint a lassú ütemben elért teljes forgalom: A gyors futás növeli az abszolút fogyasztást.
A gyakori állóképességi futások helyett minden második-harmadik egységet vezetési játékokkal, sebességfutásokkal és intervallum edzéssel pótolhatja.
Mert: Az intenzív edzés hatékonyabb zsírfelhasználást eredményez az edzés utáni órákban. Tehát nem csak edzés közben, hanem pihenéskor is kalóriát éget el.
Megfelelő táplálkozás
A diéta az edzés sikerének 70 százalékát teszi ki. A zsírégetés futás közben különösen hatékony, ha diétáját is megváltoztatja.
Ha fogyni akar, negatív energiamérlegre kell támaszkodnia - vagyis kevesebb energiát kell befogadnia, mint amennyit a test felhasznál. Alapanyagcsere kalkulátorunk információkat nyújt a napi energiaigényről.
A képgalériában: A zsírégetés legjobb ételei