Zsírégetés - Hogyan működik (tippek!) Archívum - 3DCenter fórum
Eredetileg a TomS
De nem teljesen igaz! Ez az elmélet elavult. Nincs konkrét időpont, amikor a zsírégetés megkezdődik. Nem számít, hogy 40 percig mozog alacsony intenzitással, vagy 20 percig nagy intenzitással. A legtöbb ember azonban hajlamos abba a hibába esni, hogy nem fektet túl sokat a 20 percbe. És így a 40 perc biztonságosabb lenne. Elméletileg egyáltalán nem számít.
Eredetileg Stone2001
Uhh, ez nem teljesen igaz!;) A zsírégetés azonnal megkezdődik a terheléssel és nem csak 20 perc múlva!
Ez nem igaz. Az első 20 percben az energiát szinte kizárólag az izmokban gyorsan elérhető glikogénraktárakból nyerik.
A test csak húsz perc elteltével kezd lipolízissel ésszerűen érdekes zsírrészhez jutni.
Körülbelül 35-40 perc elteltével az energiát szinte kizárólag lipolízissel nyerik.
Ez nem elavult, ez egy nagyon aktuális alap minden versenyző sportoló számára, aki zsírégetni akar, és amelyet a sportorvoslás kétségtelenül bizonyított.
Az állóképességi futásnak ezért legalább 30, jobb 40-45 percet kell igénybe vennie ahhoz, hogy a zsír megfelelően égessen.
Az a tény, hogy nem tudod, nem az Ön kompetenciájáért szól ilyen témákban.;) Nagyon idegesítőnek találom, amikor az emberek ilyen alkalmatlan dolgokat mondanak.
Eredetileg Stone2001
Az is rossz, hogy kocogni kell egy bizonyos területen! Igaz, hogy alacsonyabb pulzusszám mellett több zsírt égetnek el, de a magasabb testmozgás több energiát emészt fel, ami viszont nagyobb súlycsökkenéshez vezet!
Például.:
Egy körülbelül 80 kg súlyú férfi kb. 7–9 Kcal/percet használ, 120-as impulzusával. Ennek körülbelül 80% -a a zsírtartalékokból származik. Tehát körülbelül 6,4 Kcal/perc zsír ég meg! (Egy gramm zsír kb. 9 Kcal energiát biztosít)
Ha ez az ember 160 pulzussal kocog, 16-18 Kcal/perc körüli mennyiséget fogyaszt. Ennek kb. 50–60% -a zsírtartalékból származik, a többi az izmokból származik. Tehát 9 Kcal/perc zsírt éget el!
Nemcsak több zsírt éget el, hanem többet is tesz az energiamérlegéért!
Ezt valóban nagyon világosan elmagyarázta, és ez teljesen helytálló. . Csak tájékoztatásul, soha nem kértem, hogy fusson a pulzusom.;)
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a kardió kocogás előnyös lehet:
1. Valaki, aki futni kezd, és még nincs fitneszben, kellemesebbnek tartja a 35 perc lefutását kb. 125-ös, mint 25-ös, 150-es impulzussal. Mivel a fent leírtak szerint csak a 20. perctől Amikor a zsír égni kezd, az első eset könnyebben kezelhető, és több zsír ég meg. . Természetesen igaz, hogy aki 35 percet fut 150-es impulzussal, az több zsírt éget, mint aki 125-ös impulzussal fut. De ezt nem mindenki tudja megtenni.;)
Információ: Az a személy, aki 20 percig fut 150 impulzussal, szinte semmilyen zsírt (!) Nem fogyaszt, de állóképességet épít.
2. Azoknak az embereknek, akik zsírégetni akarnak, de ugyanakkor izmokat akarnak építeni, inkább hatékony pulzusszám-tartományban kell futniuk az izmok védelme érdekében. Azok az erősítő sportolók, akik csak zsírégetni akarnak, anélkül, hogy "erős" izmaikat "kitartó izmokká" alakítanák, általában a hosszú, közepes intenzitású (alacsonyabb impulzusú) aerob edzéseket részesítik előnyben, mint a rövid, nagyobb intenzitású (magas pulzusú) aerob edzéseket. Ezután érdemes kéznél tartani egy pulzusmérőt.;)
MfG és érezd jól magad a sportolás során
Eredetileg a betareverse
Az a tény, hogy nem tudod, nem az Ön kompetenciájáért szól ilyen témákban.;) Nagyon idegesítőnek találom, amikor az emberek ilyen alkalmatlan dolgokat mondanak.
hmm, megsérthetném! Nem vagyok a szakterület szakértője, csak annyit tudok reprodukálni, amit ebben a témában olvastam különféle magazinokban és az interneten.
Ha szakmailag kell foglalkoznod vele, akkor oké, akkor biztosan többet tudsz róla, mint én, de természetesen nem vagyok teljesen alkalmatlan!
Még egyszer röviden a zsírégetés és a testmozgás témakörében: A sok zsír elégetéséhez lassan több órán keresztül végig kellene kocognom a környéken! 40-45 perc alatt nem éget sok zsírt!
De ha 40 percig kicsit gyorsabban kocogok a környéken, akkor csökken a testedzés közben elégetett zsír százalékos aránya, de végül több kalóriát fogyasztok, ami viszont több zsírégetést eredményez.
Ezért a gyorsabb kocogás jobb a fogyáshoz és a zsírégetéshez!
Eredetileg Stone2001
Semmi sem könnyebb ennél: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire valójában szüksége van!
yo mei, de ha már ott van a táska, akkor nem lesz kisebb, ha kevesebb kalóriát eszem.vagy? * G *
Eredetileg Stone2001
hmm, megsérthetem!
Nem olyan rossznak szánták.: virág:
Eredetileg a Stone2001 írta Még egyszer röviden a zsírégetés és a testmozgás témakörében: Ahhoz, hogy sok zsírt égessek el, lassan több órát kellene kocognom a környéken! 40-45 perc alatt nem éget sok zsírt!
De ha 40 percig kicsit gyorsabban kocogok a környéken, csökken a testmozgás során elégetett zsír százalékos aránya, de végül több kalóriát fogyasztok, ami viszont több zsírégetést eredményez.
Ezért a gyorsabb kocogás jobb a fogyáshoz és a zsírégetéshez!
Szinte igaza van. Tehát egészen helyes lenne:
"De ha 40 percig kicsit gyorsabban kocogok a környéken, csökken a zsírból nyerhető energia aránya a glikogénfogyasztáshoz képest, de végül több zsírból származó energiát használok fel, mert az összes energiafelhasználás nő, és nedvesíti az általános mérleg alacsonyabb zsírtartalmát.
Ezért a gyorsabb kocogás jobb a fogyáshoz és a zsírégetéshez! "
Pontosan így lenne.
Sajnos egyesek ezt félreértik a pulzus tartományával, ahol a zsírégetés nagyobb. Ez csak a kapcsolat. Aki azonban gyorsabban fut, az több zsírt is éget, mivel a teljes energiaforgalom nő. Sajnos egyik vagy másik férfi/sport magazin ezt nem igazán tisztázza.
A legtöbb kezdőnek nem sikerül gyorsan futnia 40 percig, majd 20 percig csak teljes gázzal rohan, ami nem sokat segít a zsírégetésben. Ezért előny lehet, ha a pulzusod szerint futsz.
De futhat is olyan lassan, hogy könnyedén kitölthessen körülbelül 40 percet, esetleg olyan járatokkal, amelyekben futás helyett sétál. Ezután mindig növelheti az intenzitást vagy leállíthatja a futási időt.
Eredetileg a betareverse
Nem olyan rossznak szánták.: virág:
Ezért volt „lehet”!;)
Eredetileg a betareverse
Szinte igaza van. Tehát egészen helyes lenne:
"De ha 40 percig kicsit gyorsabban kocogok a környéken, csökken a zsírból nyerhető energia aránya a glikogénfogyasztáshoz képest, de végül több zsírból származó energiát használok fel, mert az összes energiafelhasználás nő, és a kisebb arányt nedvessé teszi.
Ezért a gyorsabb kocogás jobb a fogyáshoz és a zsírégetéshez! "
Pontosan így lenne.
Jóváhagyott;)
Eredetileg a betareverse
Sajnos egyesek ezt félreértik a pulzus tartományával, ahol a zsírégetés nagyobb. Ez csak a kapcsolat. Aki azonban gyorsabban fut, az több zsírt is éget, mivel a teljes energiaforgalom nő. Sajnos egyik vagy másik férfi/sport magazin ezt nem igazán tisztázza.
A legtöbb kezdőnek nem sikerül gyorsan futnia 40 percig, majd 20 percig csak teljes gázzal rohan, ami nem sokat segít a zsírégetésben. Ezért előny lehet, ha a pulzusod szerint futsz.
De futhat olyan lassan is, hogy könnyedén kitölthessen körülbelül 40 percet, esetleg olyan járatokkal, amelyekben futás helyett sétál.
Ha valaki egyszerre 40 percet tud futni, akkor már nagyon messze van. Tegnap olvastam, hogy az átlag német nem képes egyszerre 2 percet futni a leglassabb sebességgel anélkül, hogy elállna a lélegzete!;)