Zsírégetés - kardió edzés előtt vagy után

A zsírégetés - hogyan lehet a legjobban kombinálni erősítő edzéssel - edzés előtt vagy után?

Alternatív megoldásként a szabadnapokon könnyedén kocoghat az erdőben. A zsírégetés kevesebb, mint az intervall edzésnél, de aktívan felépül, ami új erőt ad a következő erősítő edzéshez. 30-45 perc könnyű kocogás ideális itt. Ha hosszú ideig kocog, az izomfehérje ismét megtámadható, ha a glikogénkészletek üresek. Ha kicsit tovább szeretne futni, edzés előtt néhány fehérjével vagy aminosavval megvédheti magát.

És ne felejtsd el, hogy defifázisban is keményen kell edzened, mert a zsírégetés legjobb módja a sok izomtömeg.

Zsírégetés - Tippek az állóképesség edzéséhez

Mire kell figyelni az állóképességi edzés során? Csak vegye fel a cipőt és induljon. De ez nem ilyen egyszerű. A következő tippekkel és trükkökkel sikeresen teljesíti az állóképességi edzést.

A megfelelő futócipő

Az erős sportolók általában szeretnek súlyzós edzőcipőben futni. Aligha van magánál egy második cipő, amelyet csak sétára szántak. Ez nagy hiba, mert az erős sportolók általában kemény talpú sportcipőket használnak a szilárd testtartás fenntartására olyan nehéz gyakorlatok során, mint a holtpontok és a guggolás. Ezeknek a kemény talpaknak azonban nincs felfüggesztése. A kemény hatások közvetlenül a bokára, a térdre és a hátra kerülnek.
Az érintett régiók túlterhelése és sérülései előbb-utóbb ennek következményei lesznek.
Ezért: Bármennyire is szeretne futni, mindig futócipőt használjon. Illessze ezeket a lábára egy futó boltban. A megfelelő futócipő kompenzálja a lábak elmozdulását és az optimális párnás sokkokat.

A megfelelő ruhák

Stílusosnak tűnik, amikor egy régi iskolai pamut tréningruhával, à la Rocky Balboával kocogni megy, de ez nem ideális. A megfelelő edzőruházat, például a Gym Aesthetics cégtől, elvezeti a nedvességet és a hőt, és megakadályozza a test túlmelegedését. Vastag pulóver helyett jobb több réteg lélegző anyagot viselni.

Ne vigyük túlzásba

Különösen a kezdők szeretik túl gyorsan venni az első futási kísérleteket. Eltekintve attól, hogy gyorsan kimerül és ennek következtében csökken az edzés hatása, a test gyorsan túlterhelődhet.
A súlyzós edzéshez hasonlóan az egész testnek meg kell szoknia az új terheléseket. Ez a szalagokat és ízületeket, valamint a szív- és érrendszert jelenti.
Tehát lassan haladjon, és hétről hétre növelje a tempót vagy az intenzitást. Ha lehetősége van rá, akkor fusson együtt egy tapasztalt edzőpartnerrel, aki fel tudja mérni a teljesítményét.

Hallgassa meg a testéből érkező jeleket

Ha sikeres akar lenni, akkor szenvednie kell, és a végsőkig kell szorítania magát. Ha nem akar feltétlenül olimpiai bajnok lenni, akkor a fájdalomküszöbtől távol kell edzeni. Ha a tested már nem képes erre, függetlenül attól, hogy a keringés vagy a fájdalom észrevehető-e, ne kényszerítsd az edzés folytatására. Fejezze be az edzést, és folytassa egy másik napon. A tested megköszöni.
Még akkor is, ha ernyedten és fáradtan érzi magát, vagy akár megbetegszik/beteg is, abba kell hagynia az edzést, amíg ismét jobban nem érzi magát.

Ha betartja ezeket a tippeket, semmi sem akadályozza az egészséges kardió edzést.