Zsírégető ételek
Az anyagcsere növelése segíthet a testzsír csökkenésében.
A piacon a legtöbb "zsírégető" étrend-kiegészítő azonban nem biztonságos vagy hatástalan, vagy mindkettő.
Szerencsére számos természetes étel és ital bizonyítottan fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést.
Íme 12 egészséges étel, amelyek segítenek a zsírégetésben.
1. Olajos hal
Az olajos hal finom és hihetetlenül jó neked.
A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más olajos halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát.
Ráadásul az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsír csökkentésében.
Egy hathetes, kontrollált vizsgálatban, 44 felnőtten, azok, akik halolaj-kiegészítőket szedtek, átlagosan 0,5 kilogramm zsírt vesztettek, és a zsírraktározással járó kortizol stressz hormon csökkenését tapasztalták.
Ráadásul a hal kiváló minőségű fehérje forrása. A fehérje emésztése nagyobb teltségérzethez vezet, és jelentősen megnöveli az anyagcserét, mint a zsír vagy szénhidrát emésztése.
A zsírvesztés fokozása és a szív egészségének védelme érdekében hetente legalább kétszer vegyen be legalább 100 gramm zsíros halat étrendjébe.
2. MCT olaj
Az MCT olajat az MCT kókusz- vagy pálmaolajból történő kivonásával készítik. Online és természetes élelmiszerboltokban kapható.
Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, amelyek a legtöbb ételben található hosszú láncú zsírsavaktól eltérően metabolizálódó zsírok.
Rövidebb hosszúsága miatt az MCT-ket a test gyorsan felszívja és közvetlenül a májba kerül, ahol azonnal felhasználhatók energiára, vagy ketonokká alakíthatók alternatív üzemanyag-forrásként.
A közepes láncú trigliceridek számos tanulmányban kimutatták, hogy növelik az anyagcserét.
Nyolc egészséges férfival végzett tanulmány megállapította, hogy napi 1-2 evőkanál (15-30 gramm) MCT hozzáadása a férfiak rendszeres étrendjéhez 24% -kal 5% -kal növelte az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy átlagosan 120 extra kalóriák. naponta.
Ezenkívül az MCT-k csökkenthetik az éhséget és elősegíthetik az izomtömeg jobb megtartását a fogyás során.
Az étrendben lévő zsír egy részének napi 2 evőkanál MCT olajjal történő cseréje optimalizálhatja a zsírégetést.
A legjobb azonban naponta 1 teáskanálnyival kezdeni, és fokozatosan növelni az adagot, hogy minimalizálja az emésztés lehetséges mellékhatásait, például görcsöket, hányingert és hasmenést.
3. Kávé
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon.
Kiváló koffeinforrás, amely javíthatja a hangulatot, valamint javíthatja a szellemi és fizikai teljesítőképességet.
Ráadásul segíthet a zsírégetésben .
Egy kilenc emberből készült kisméretű tanulmányban azok, akik egy órával a testmozgás előtt koffeint fogyasztottak, csaknem kétszer annyi zsírt égettek el, és 17% -kal hosszabb ideig tudtak edzeni, mint a csoport koffein nélkül.
Kutatások kimutatták, hogy a koffein 3-13% -kal növeli az anyagcserét, az elfogyasztott mennyiségtől és az egyéni reakciótól függően.
Egy tanulmányban az emberek két óránként 100 mg koffeint szedtek 12 órán át. A sovány felnőttek átlagosan 150, a korábban elhízott felnőttek pedig 79 extra kalóriát égettek el a vizsgálati időszak alatt.
A koffein zsírégető előnyeinek kihasználása a lehetséges mellékhatások, például szorongás vagy álmatlanság nélkül, napi 100–400 mg-ra törekszik. Ez a mennyiség kb. 1–4 csésze kávéban található, annak erősségétől függően.
4 tojás
A tojás táplálkozási erőmű.
Bár a tojássárgáját magas koleszterintartalma miatt kerülik, a teljes tojás bizonyítottan segít megóvni a szív egészségét azokban az emberekben, akiknek fokozott a betegség kockázata.
Ráadásul a tojás gyilkos fogyókúra .
Tanulmányok kimutatták, hogy a tojásalapú reggelik csökkentik az éhséget és több órán keresztül elősegítik a teltségérzetet túlsúlyos és elhízott embereknél.
Egy nyolc hetes, 21 férfival végzett vizsgálatban azok, akik három tojást ettek reggelire, napi 400 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, és a testzsír 16% -kal csökkent kevesebbet, mint az a csoport, aki evett.
A tojás kiváló minőségű fehérje forrása is, amely több tanulmány szerint 20-35% -kal növeli az anyagcserét evés után több órán keresztül.
Valójában az egyik oka annak, hogy a tojások annyira megtelnek, a fehérje emésztés során fellépő fokozott kalóriaégetésnek tudható be.
Hetente többször három tojást fogyasztva elősegítheti a zsírégetést, miközben teljes és elégedett marad.
5. Kókuszolaj
A kókuszolaj tele van egészségügyi előnyökkel.
A kókuszolaj hozzáadása az étrendhez úgy tűnik, hogy növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet, valamint segít a fogyásban.
Egy tanulmány szerint az elhízott férfiak, akik napi 2 evőkanál kókuszolajat adtak a szokásos étrendjükhöz, átlagosan 2,5 cm (1 hüvelyk) magasságot vesztettek anélkül, hogy más étrendet változtattak volna vagy növelnék.
A kókuszolajban található zsírok többnyire MCT-k, amelyeknek étvágycsökkentő és zsírégető tulajdonságaik vannak.