Zsírégető Jók a fogyáshoz MYPROTEIN ™
Zsírégető | Jók a fogyáshoz?
Legtöbbünknek van néhány extra szerelmi fogantyúja, melyektől szeretnénk megszabadulni. Még akkor is, ha az állóképesség és az erőnléti edzés segíthet, az egészséges táplálkozás és a megfelelő, természetes kiegészítők jelentik azt az extra rúgást, amelyre szüksége van, hogy elveszítsen néhány centit és elérje álmait.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban beépíteni a természetes zsírégetőket a rutinjába.
A következő tartalom vár rád ebben a cikkben:
Mik a természetes zsírégetők?
A természetes zsírégetők olyan élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben jelennek meg, amelyek fokozzák a zsírsejtek lebomlását és serkentik a hőtermelést - ezt a folyamatot termogenezisnek nevezik (1). Egyes természetes zsírégetők fokozzák az anyagcserét, míg mások befolyásolják az ételek emésztését, hogy teljesebbnek érezzük magunkat.
Ebben a cikkben bemutatjuk a leghatékonyabb zsírégetőket, amelyek segítenek eldönteni, melyek segíthetnek céljainak elérésében.
Hogyan segítenek a zsírégetők a fogyásban?
A zsírégetők számos módon segítik a fogyást. Ezek egyike a barna zsírszövet mennyiségének növelésével a testben. Kétféle zsírszövet létezik a testében - fehér zsírszövet és barna zsírszövet.
A fehér zsírszövet alkotja a test zsírtartalékainak többségét, ami a kalóriák túlfogyasztásának köszönhető (1). Ez a fajta zsír növeli a súlygyarapodás valószínűségét.
A barna zsír koncentrációja az újszülötteknél a legmagasabb, és az életkor előrehaladtával csökken. A testhőmérséklet szabályozása csak egyike a barna zsírszövet fontos szerepeinek (1). A barna zsír „aktív” szövetnek nevezhető, amely növeli a teljes energiafelhasználást (kalóriafogyasztást), és hozzájárul a hőtermeléshez - más néven termogenezis. Emiatt a barna és a fehér zsírszövet magasabb aránya magasabb kalóriafogyasztást és fogyást eredményez (1). A zsírégető ételek és étrend-kiegészítők hozzájárulhatnak a szervezet ezen hatásának fokozásához.
A zsírégetés a legjobb módszer a test összetételének javítására. A testzsír elvesztése és sovány (izom) tömeggel való helyettesítése hosszú távon fokozza az anyagcserét, és segíthet megelőzni a túlsúlyos vagy elhízott krónikus betegségeket.
Összegzés: A természetes zsírégetők javíthatják a barna és a fehér zsírszövet arányát. A több barna zsír növeli a kalóriafogyasztást, ami fogyáshoz vezethet.
A természetes zsírégető kiegészítők előnyei
A természetes zsírégető kiegészítők szedése hozzájárulhat az egészséges étrend és a testmozgás eredményeinek optimalizálásához. Ezenkívül a zsírszövet aktivitásának növelése a testben megfelelő üzemanyaggal (táplálék és étrend-kiegészítők) segíthet a sovány testtömeg fenntartásában, miközben lefogy.
A következő természetes zsírégető kiegészítők elősegíthetik az anyagcserét és égethetik a makacs szerelmi fogantyúkat, hogy elérhessék alakjukat és teljesítménycéljaikat.
A legjobb zsírégetők, amelyek valóban működnek
Míg több száz olyan termék van a piacon, amely ígéretet tesz arra, hogy segít a zsírvesztésben, az alább felsorolt zsírégetők természetesek - és számíthat a hatásukra.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden nap új termékeket bocsátanak ki, ez a 4 természetes zsírégető évek óta előnyökkel jár, használatukat és biztonságukat számos tanulmány támogatja:
- Zöld tea
- koffein
- B6-vitamin és B12-vitamin
- fehérje
Zöld tea
Zöld tea természetes energiát elősegítő és zsírégető, amelyet sok kultúrában évszázadok óta használnak. A zöld tea zsírégető összetevőit "katechineknek" nevezik. Kimutatták, hogy ezek fokozzák az anyagcserét és több energiát égetnek edzés közben és nyugalomban is (2).
A katekineknél az a legérdekesebb, hogy a test a testzsírt használja elsődleges energiaforrásként (2). Mivel csökkenthetik az étvágyat és ösztönözhetik az energiát, a zöld tea katechinjei különféle zsírégető előnyökkel járnak. A zöld tea koffeint is tartalmaz, és ezáltal a zsírégető dupla adagját biztosítja.
koffein
koffein A legtöbb ember a reggeli ébredés segédeszközeként használja a koffeint olyan tulajdonságokkal is, amelyek elősegíthetik a zsírégetést és növelhetik az anyagcserét. A zsírégetéshez meg kell növelnünk az energiafogyasztásunkat és csökkentenünk kell a táplálékból származó energiafogyasztást - a koffein pedig szerepet játszik mindkettőben (3).
A koffein stimulánsként hat, ami csökkenti az étvágyunkat, miközben lebontja és zsíréget is (3). A koffein természetesen számos ételben megtalálható - a teától és a kávétól a csokoládéig. Megtalálható számos edzés előtti étrend-kiegészítőben és energiaitalban is. Mindenki másképp reagál a koffeinre, ezért nagyon figyelnie kell arra, hogy mennyit fogyaszt belőle, és hogy érzi magát utána.
B-vitamin
A B-komplex vitaminok alapvető szerepet játszanak a testben - de különösen a B6 és B12 vitaminok vesznek részt az anyagcsere folyamatokban. A B6-vitamin piridoxin néven is ismert. Számos, mind növényi, mind állati ételben megtalálható, például: csicseriborsóban, marhahúsban, tonhalban, lazacban, csirkében, burgonyában és banánban (4). A B6 sok metabolikus funkcióhoz, valamint immun- és agyfunkcióhoz szükséges (4). Számos anyagcsere-funkcióra használják - beleértve a zsír, szénhidrátok és fehérjék lebontását és elégetését (4). Ételünk energiává történő hatékony anyagcseréje elengedhetetlen az egészséges testösszetételhez.
A B12-vitamin szintén számos fontos szerepet játszik a szervezetben. Mivel a B12 szinte kizárólag az állati eredetű élelmiszerekben található meg, és nem mindig rendelkezik a legjobb felszívódási sebességgel, a B12-vitamin hiánya nagyon gyakori - ami viszont vérszegénység egyik formájához vezet (5). Sok idős embernek, vegetáriánusnak és vegánnak B12-vitamin-kiegészítőre van szüksége az anaemia megelőzésében, ami gyengeség érzéséhez és más egészségügyi problémákhoz vezethet (5). Ha nem kap elegendő ételt, étrendjének kiegészítése B12-vitaminnal elősegítheti az anyagcserét és növelheti az energiaszintet.
fehérje
fehérje egy olyan általános tápanyag, amelyet már naponta fogyasztasz, és amely szintén segíthet a zsírégetésben. Ha rendszeresen edz, és megpróbálja megváltoztatni testének összetételét, akkor a legjobb módja annak, hogy a zsírégetéshez felhasználja a tárolt testzsírját, ha több fehérjét fogyaszt, miközben csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Az extra fehérje fogyasztása segíti a testet a karcsú (izom) tömeg felépítésében és fenntartásában, valamint a raktározott testzsír felhasználásában üzemanyagként (6.
Összegzés: A természetes zsírégetők, például a zöld tea, a koffein, a B-komplex vitaminok és a fehérje számos módon segíthetnek a zsírégetésben:
- A megnövekedett energiafogyasztás révén
- Megnövekedett energiaszint
- Javított anyagcsere
- vagy segítünk testünket a zsír üzemanyagként történő felhasználásában
Következtetés
Noha több száz olyan termék van a piacon, amely ígéretet tesz a zsírvesztés elősegítésére, a természetes termékeket, például a zöld teát, a koffeint, a B12 és B6 vitaminokat és a fehérjét könnyű beépíteni a napi rutinba.
A vizsgálatok bizonyítják hatékonyságukat a termogenezis növelésében. Ezek az erőteljes természetes kiegészítők, egészséges étrenddel és következetes edzéstervvel kombinálva segíthetnek a zsírégetésben és az álom alakjának elérésében.
A következő cikkek is érdekelhetik:
Zsírégető | Jók a fogyáshoz?
10 kiegészítő segít a fáradtság és kimerültség ellen
Hivatkozások
- Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... és Kolodny, G. M. (2009). A barna zsírszövet azonosítása és fontossága felnőtt embereknél. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
- Tokimitsu, I. és Meguro, S. (2017). 15 A zöld tea katekinek elhízás elleni hatásai. A zöld tea egészségügyi előnyei: bizonyítékokon alapuló megközelítés, 134.
- Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). A kávé hatása az energiaegyensúlyra. Alap- és klinikai élettani és farmakológiai folyóirat, 28. cikk (1), 1-10.
- Étrend-kiegészítők Hivatala. (2016. február 17.). Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala - B6-vitamin. Letöltve a httpss oldalról: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
- Étrend-kiegészítők Hivatala. (2018, november 29). Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala - B6-vitamin. Lap forrása: httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y. és Qin, L. Q. (2013). A magas fehérjetartalmú étrend hatása a testtömegre, a glikémiás kontrollra, a vér lipidjeire és a vérnyomásra 2-es típusú cukorbetegségben: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. British Journal of Nutrition, 110 (5), 781-789.
Claire Muszalski
Engedélyezett dietetikus
Claire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia bejegyzett táplálkozási szakértője, és az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzetközi Konzorcium igazolt Health & Wellness Coach tanácsa. Biológia alapdiplomát, valamint klinikai étrend és táplálkozás mester fokozatot szerzett a Pittsburghi Egyetemen.
A táplálkozásról és a fitneszről való beszélgetés és írás Claire szívéhez közel álló kérdés, és szereti tapasztalatait felhasználni, hogy másokkal segítsen elérni céljaikat.
Claire emellett tanúsított beltéri kerékpáros oktató is, és imádja a mentális és fizikai lendületet, amelyet a rendszeres jógafoglalkozásokból kap. Amikor nincs elfoglalva az erőnlét megőrzésével, a pittsburghi házi klubokat szurkolja, vagy az otthoni konyhában főz családjának és önmagának.
Tudjon meg többet Clair tapasztalatairól itt.