Zsírégető mítoszok és miért kell rájuk figyelni

miért

Zsírégető mítoszok

A fogyókúra nem könnyű, és mivel a zsírégető mítoszok mennyisége lebeg, gyakran nehéz megkülönböztetni a hatékony fogyókúrás technikákat és stratégiákat, valamint a megtévesztő programokat és taktikákat, amelyek nemcsak hatástalanok, de néha veszélyesek is. Ebben a részben a leggyakoribb zsírégető hazugságokat ismertetjük, amelyek évek óta becsapják és zavarba ejtik a fogyókúrázókat, így reális célokra és biztos fogyókúra stratégiákra koncentrálhat.

1. MÍTOSZ: SIKER RÉSZLETES CSÖKKENTÉS

Széles körben elterjedt vélemény, hogy a testmozgás és a súlyzós edzés a test meghatározott területeire képes csökkenteni a zsír mennyiségét ezen a területen. A valóságban nincs olyan, hogy korlátozott zsírégetés. Miután elkezdte a testmozgást, testében egyenletesen fog fogyni. Ugyanilyen téves az a feltételezés, hogy egy gyakorlat nagy ismétlődése több zsírt éget el. Valójában kevesebb ismétlés nagyobb súlyokkal jobb zsírégetést eredményez, és kevesebb idő alatt.

2. MITÓT: A HIDEG italok csökkentik a zsírt

Ez egy általános mítosz, amely valójában hihetőnek tűnik, ha figyelembe vesszük a mögöttes szempontokat.

A nyilatkozat így szól:

Amint hideg vizet iszik, teste automatikusan elkezd kalóriát égetni a víz felmelegedése érdekében. Ez a kalóriaégetés mindaddig zajlik, amíg a víz hőmérséklete nem igazodik a test hőmérsékletéhez. Míg a vízfogyasztás (bármilyen hőmérsékleten) fontos része minden fogyókúrás programnak, ne számítson arra, hogy egyedül fogyaszti a fogyást.
A víz fontos az egészség számára, mert eltávolítja a szennyező anyagokat a szervezetéből, de nem lehet elégetni a kalóriákat pusztán azzal, ha egészséges táplálkozás nélkül fogyaszt.

3. MÍTOSZ: A TELJES ÉLELMISZER-CSOPORTOK MEGKERÜLÉSE VEZETI A ZSÍRVESZTÉST

Ez a mítosz kissé zavaros, ezért a következő magyarázat. Bizonyos, magas cukortartalmú ételek elkerülése (vagy legalábbis csökkentése) mindig része az egészséges étrendnek. Lehetőség szerint minimalizálnia kell a magas zsírtartalmú (de kevés energiájú) ételek mennyiségét. Az egész ételcsoportok és az egyoldalú étrend néhány étellel való megszüntetése hosszú távon nehéz. Az igazán egészséges táplálkozáshoz mindenféle élelmiszerosztályból (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok) kellemes választékra van szükség.

4. MÍTOSZ: AZ ALACSONY KALÓRIA-DIÉTÁZAL CSAK A FOGYASZTÁS CSAK FELTÉTELE

Szinte minden étrend támogatja a kalóriabevitel csökkentését és a fizikai aktivitás növelését, ami helyes. Probléma azonban akkor merül fel, amikor az emberek úgy gondolják, hogy a fogyáshoz, majd fenntartáshoz drasztikusan csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Fontos azonban fokozatosan csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy teste ne lépjen „éhezési üzemmódba”. Egyébként azt gondolja, hogy kevés étellel rossz időszaka lesz. Válaszul csökkenti az anyagcseréjét a zsírtartalékok megtakarítása érdekében, mert "gondolkodik": Mielőtt nem kapnék többet enni, akkor nem adok fel semmit, és hozzáadok minden apró összeget, amit kapok (ez azóta Az emberiség ilyen kezdete). Tehát vigyázni kell, nehogy megzavarja testének természetes anyagcseréjét, mivel a drámai kalóriacsökkenés csökkent anyagcseréhez vezet, ami megnehezíti a felesleges kilók leadását.

5. MÍTOS: MINDIG GYAKORLAT KÜLÖNLEGES IDŐBEN

Az évek során találkoztam ezzel a mítosszal. Bár úgy tűnik, hogy a „legjobb napszak” változhat, az alapgondolat mindig ugyanaz maradt: a legjobb eredmény elérése érdekében bizonyos időpontokban kell edzeni. Tény, hogy nem kell mindig kora reggel vagy késő este, vagy bármikor közben edzeni, amíg egyáltalán edz. Konkrét idők helyett rendszeres és állandó tevékenységekre kell koncentrálnia. Az elfoglalt anyáknak vagy üzletembereknek nem mindig könnyű megfelelni bizonyos időknek. Nem rossz, mert a jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mikor edz, a tested azonos mennyiségű kalóriát éget el ugyanannyi munkáért, a napszakától függetlenül.

6. MÍTOSZ: XX PERCET KELL LENNI, HOGY MŰKÖDIK

Magam is hittem ebben a mítoszban. Ennek az az ötlete, hogy a testének egy ideig „fel kell melegednie”, mielőtt a zsírégető felszerelésre váltana, ezért nem számít minden xx perc alatt. Ez teljes hülyeség! Bár edzés közben mindig egy forró szakasz felé kell törekednie ( és lassítson is), de valójában a kezdetektől fogva zsíréget!

7. MÍTOSZ: A ZSÍRÉTEL ÉLELMISZEREK FOGYÁSHOZ

Ha valaha talál olyan ételt, amely azonnali fogyáshoz vezet, kérem, tudassa velem! A valóság az, hogy nincs olyan étel, amely azonnal zsírégetne. Csak bizonyos ételek növelik vagy serkentik az anyagcserét (ami végső soron segít a fogyásban). Ez például:

  • hal (az anyagcserét akár 30% -kal is jobban képes működni)
  • Fűszerek: Csípős paprika, fekete bors, kömény, fahéj, curry, gyömbér, kurkuma
  • avokádó: Annak ellenére, hogy az avokádó nagyon gazdag, nagyszerű forrása az L-karnitin. Az L-karnitin nagy szerepet játszik a zsírégetésben.
  • Grapefruit: A keserű anyagok szabályozzák az inzulint a szervezetben. Ez azt jelenti: a grapefruit nem emeli a vércukorszintet

8. MITÓT: A FEHÉR/GAZDASÁGOS ÉLELMISZEREK A LEGJOBBAK

Nehéz csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek ennek a követelménynek, mert korlátozza az "engedélyezett" ételek választékát. Először gyorsan fogyni is fog, de akkor a tested egy bizonyos szinten rendeződik, és nehézségei lesznek további súlycsökkenéssel. Jobb betartani az egészséges táplálkozási tervet, amely mind a négy terület ételeit tartalmazza. Ez nemcsak nagyobb rugalmasságot biztosít az ételek összeillesztésében, hanem minden vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet biztosít a testének.

9. MÍTOSZ: TÖBB ÉLELMÉNYT ÉGÉS, TÖBBEN ÉGJEN

Tudta, hogy létezik „szumó diéta”? Ez azt jelenti, hogy a szumó birkózók alig esznek napközben, inkább közvetlenül lefekvés előtt, azzal a céllal, hogy sok fontot hozzanak fel.
Ennek oka nemcsak az, hogy a 19 óra utáni étkezés túlzott súlygyarapodáshoz vezet (a nap végén elfogyasztott kalóriák zsírokká alakulnak, függetlenül attól, hogy mit ettél), hanem azért is, mert keveset eszel Az anyagcsere lelassulása vezet, ezáltal zsírtartalmak jönnek létre. A fogyáshoz fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzünk, lehetőség szerint 6-8 alkalommal (három étkezés és egészséges harapnivalók kétóránként kerüljük az éhségérzetet, és a testet folyamatosan zsírégető állapotban tartjuk).

10. MITÓT: KÜLSŐ ZSÍR

Nem csak ezt nagyon nehéz megtenni, hanem káros lehet az egészségére is. Bizonyos mennyiségű zsírra van szükségünk az élethez, a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez. Míg a zsírbevitel csökkentése segít a fogyásban, nehéz, ha nem is lehetetlen, teljesen nélkülözni.