Zsíröblítő étrend előnyei és hátrányai - sovány vagy zsíros
Zsíröblítő étrend: Alapelvek
Ann Louise Gittleman a több mint egy évtizede megjelent "The Fat Flush Plan" című könyvben, amely megjelenése idején bestseller volt, azzal érvel, hogy a fogyás érdekében fontos az ételek intelligens kombinálása az anyagcsere felgyorsítása és az égési sérülések elősegítése érdekében. a zsírszövet, a "probléma", amely távol tart minket a kívánt testtől, de különösen a hibátlan egészségtől.
Az első szakaszban, mondja Dr. Gittleman, elengedhetetlen a máj és a nyirokrendszer méregtelenítése, majd alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása, amely az elviselhetetlen túlsúly megszüntetéséhez vezet. Valójában a Fat Flush étrend három szakaszból áll:
- 1. lépés: méregtelenítés, amikor napi 8 pohár áfonyalevet kell fogyasztani a bőséges vízellátás mellett a szövetekben felhalmozódott folyadék megszüntetése érdekében (vízvisszatartás). Most is a kalóriabevitel napi 1100-1200-ra korlátozódik, a búza és a tejtermékek fogyasztása teljesen tilos. Olajok és más zsírok, minden cukrot vagy keményítőt tartalmazó termék, alkohol és a legtöbb fűszer szintén tilos. Az első szakasz 2 hétig tart.
- 2. fázis: elősegíti az első szakaszban megkezdett fogyás folyamatának folytatását, és napi 1200-1500 kalória bevitelt tesz lehetővé, az első fázisban néhány tiltott ételt vezetnek be az étrendbe: édesburgonya, barna rizs, borsó, sárgarépa. Ez a szakasz addig nyújtható, amíg meg nem éri a kívánt súlyt.
- 3. szakasz: az, amelyet életmódgá kell alakítani. A napi kalóriabevitel legalább 1500 kalóriát tartalmaz, és a tápanyagok elosztása a napi étkezés során a következő: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Azt is el kell mondani, hogy a testmozgás fontos eleme a Fat Flush étrendnek. Így az első két szakaszban az amerikai táplálkozási szakértő 20-30 perces fizikai aktivitást ajánl, pihentető séták formájában, heti 5 alkalommal, amelyhez napi 100 ugró ugró járulékot adnak. A harmadik szakaszban fontos a fizikai gyakorlatokra szánt idő növelése, valamint az erőedzések bevezetése.
Zsíröblítő diéta: Előnyök
Alkotója szerint a Fat Flush diéta a következő pozitív következményekkel jár az alak és az egészség szempontjából:
- A túlsúly (legfeljebb 4,5 kg) gyors megszüntetése a diéta első két hetében;
- A máj és a nyirokrendszer méregtelenítése;
- A vízvisszatartás megszüntetése;
- Egészséges testtömeg fenntartása egész életen át;
- Felgyorsítja az anyagcserét;
- Az alvásminőség és az energiaszint javítása;
- A fizikai megjelenés javítása;
- A hormonelválasztás szabályozása és a hangulat stabilizálása stb.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a Fat Flush diéta elősegíti az egészséges étrendet, gazdag keresztesvirágú zöldségekben, rostokkal és jó olajokkal teli gyümölcsökben, valamint az aktív életmódban, amelyet napi testmozgással szórnak meg.
Zsíröblítő diéta: hátrányok
De a Fat Flush étrendnek számos hátránya is van, amelyek közül a legkézenfekvőbb a szigorú étrendi fegyelem - különösen a diéta első szakaszában -, amelyet előír. Ugyanakkor ez magában foglalja az étrend-kiegészítők folyamatos alkalmazását, valamint a liszt és tejtermékek bevitelének szigorú korlátozását az első két szakaszban, az egészség szempontjából két fontos élelmiszercsoportban.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a kalóriabevitel, különösen az étrend első két szakaszában, néhány ember számára (különösen a férfiak számára) túl alacsony lehet, különösen a napi testmozgás szükségességének összefüggésében. Végül, de nem utolsósorban az alacsony kalóriabevitel azt eredményezheti, hogy az anyagcsere nem gyorsul fel, hanem éppen ellenkezőleg, lelassul.!