Zsírsavak a fogyáshoz mit válasszon Creasity
Ami a fogyást illeti, a zsírsavak trójai falovak, vagy éppen ellenkezőleg, nagy szövetségesek ?
Valóban segítenek a fogyásban, vagy híznak? ?
Mivel a média bekapcsolódott a táplálkozásba, a lipidek igazi könyörtelenséget ismernek.
Mindenki agyában nyilvánvaló, hogy a zsír fogyasztása hízik, pont.
Azonban valóban messze vagyunk a jelöléstől.
A zsírsavak nem híznak, hanem segítenek a fogyásban.
De hogyan lehetséges ez ?
Nos, tudnia kell, hogyan lehet ezeket a zsírsavakat intelligens módon fogyasztani.
Először is áttekintjük a szükséges lipidek osztályozását, hogy megértsük a következő információkat.
A lipidek zsírsavláncokból álló zsírok, amelyek hossza a típustól függően változik.
A zsírsavakat a következőképpen osztályozzák:
- Telített zsírsavak
- Egyszeresen telítetlen zsírsavak
- Többszörösen telítetlen zsírsavak
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt állítják, hogy egyes zsírsavak károsak az egészségre, mások pedig ellentmondanak nekik, hogy bizonyítsák előnyeiket.
Nagyon könnyű eltévedni benne. De ez így van rendjén, mert ez nem a mi témánk.
Ma, zsírsavakról fogunk beszélni, amelyek lehetővé teszik számunkra a fogyást.
Ehhez be kell mennünk a zsírsavak osztályozásának részleteibe, és a tudósok által elvégzett bizonyos vizsgálatokon kell alapulnunk.
1) Első jelöltünk az omega-3 zsírsav, amelyről ismert, hogy segíti a zsírégetést.
De hogyan lehetséges ez ?
Az Omega 3 egy zsírsav, amely elősegíti a bevételt a leptin nevű hormon jobb szabályozása.
(Emlékeztetlek arra, hogy a leptin az egyik fő hormon, amely a jóllakottság érzéséért felelős)
A leptin közvetve növeli az anyagcserét azáltal, hogy a pajzsmirigyre hat, amely pajzsmirigyhormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
És mi van akkor, ha a testéből hiányzik a leptin ?
Ennek fordítottja fog történni: állandóan éhes leszel, és ahelyett, hogy égetnél, raktározod a zsírt.
Kiváló Omega 3 források:
- makréla
- Lazac
- szardínia
- szardella
- tonhal
- lenmag
- kesu dió
- pekán dió
- spenót
- stb ...
2) Nyilvánvaló, hogy amikor omega-3-ról beszélünk, nem tudjuk elkülöníteni unokatestvérétől az omega-6-tól.
Az Omega 6 segíthet a zsírégetésben, de nem úgy, ahogy gondoljuk.
Tanulmányokat végeztek a GLA-n (gamma-linol-zsírsav), amely egy omega 6 zsírsav.