Zsírtömeg-index (IMG) - 3 számítási módszer

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. augusztus 12-én módosult

  1. egy sportorvos vagy saját maga, ha rendelkezik adipométerrel, kézi vagy elektronikus bilincsrel, amely méri a bőrredők vastagságát
  2. impedancia mérleget alkalmazva, egy viszonylag drága megoldás, amely azon alapul, hogy a zsír képes ellenállni az elektromos áram áthaladásának
  3. egyszerű varrónő mérőszalaggal a csukló méretének mérésére.

Az IMG-t azért fontos tudni, mert a testtömeg-indextől eltérően kiemeli a test fontosságát és ágazati megoszlásátzsírosság alany testében, figyelmen kívül hagyva az izomtömeget. Különösen akkor érdemes kiszámolni, ha látható hasrészeket szeretne, mert ebben az esetben a testzsírt nagyon csökkenteni kell, hogy ne rejtsék el őket. Általában a becslések szerint a zsírtömeg arányának ennek megközelítenie kell a 11% -ot.

Három módszer a zsírszövet értékelésére

1 A testzsír becslése a bőrhajlító csipesszel

A bőrredő eljárás során a test 4 pontján hüvelykujjával és mutatóujjával fel kell emelni a bőrredőt, és az adipométerrel megmérni annak vastagságát. A 4 redő soha nem változik: bicepsz, tricepsz, subscapularis és suprailiac. Meg kell csípnünk a bőrt, az izomszövet kivételével.

alapul hogy zsír

2 A testösszetétel elemzése impedancia skálával

Az impedancemetria módszere azon a tényen alapul, hogy a zsír ellenáll az elektromos áram áthaladásának, ellentétben az izomtömegben található különféle folyadékokkal. Az eljárás megegyezik a hagyományos léptékkel. Csak mezítláb kell állnia rövid ideig a skálán, és az impedancia skála teljesen fájdalommentesen meg fogja mérni a test elektromos ellenállását. A nagyon kis intenzitású elektromos áramot sugárzó elektródákat a lábak szintjén helyezik el, integrálva a mérőlapba.

3 A testmagasság kiemelése a csukló mérete szerint

A csukló mérése a testzsír-index kiszámításához a három módszer közül a legegyszerűbb, leggyorsabb és legolcsóbb. A számítás férfiakra és nőkre egyaránt érvényes. Ez meglepetés lehet, de a csukló méretétől kezdve nagyon komolyan végzett kísérletek ugyanolyan IMG-eredményhez vezetnek, mint a bőrredők mérése. Csak vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg a csuklóját.

Ezután olvassa el az alábbi táblázatot, és keresztezze a csuklójának kerületének számát centiméterben, a magasságát pedig centiméterben, hogy megbecsülje termetét. Ez 9 szinten oszlik meg 0-tól 4-ig. Nagy termet és ezért terjedelmes zsírszövet felel meg a 0 számnak; nagyon vékony termet áll 4-nél.

Testtartás a csukló méretének és kerületének megfelelően

Írja le a termete számát. Hozzá kell adni 115, ha férfi, 125, ha nő. Összeadja a súlyát kilóban, és az eredményből levonja a magasságát centiméterben. Becslést kap a testzsír százalékáról. A következő példa egy kicsit jobban megvilágítja a követendő eljárást.