Zsírvesztés a gyomorban
Sokan szeretnék megszabadulni a gyomor, a csípő, a láb és a kar zsírjától. A legtöbb elhízott ember nem tudja, hogy a zsigeri hasi zsír jelentős egészségügyi kockázatot jelent. A hasi zsír egyre inkább felszabadul a véráramba, amely lerakódásokat hoz létre az ereken. A hasi zsír emeli a vér zsírtartalmát is, mint például a trigliceridek, a koleszterin, a VLDL (nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein), az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein), és akár zsírmájbetegséghez is társulhat. Hosszú távon a zsigeri hasi zsír az érrendszer és az anyagcsere változásaihoz vezet, ami cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, köszvényhez és szívbetegségekhez vezethet.
Az egészségügyi szakemberek nagyon pontos módszert alkalmaznak, amelyet bármely laikus megtehet otthon. Ehhez egyszerűen tegyen egy mérőszalagot a törzs legszűkebb pontja, azaz a derék köré. Ha a férfiak derékbősége nagyobb, mint 94 centiméter, megnő a kockázat. Ez azt jelenti, hogy már előfordulhatnak változások a vér lipidértékében és az anyagcserében. De ha a derék kerülete meghaladja a 102 centimétert, akkor már nem szabad ezen gondolkodni, mert jelentősen megnő az egészségügyi kockázat. A nők számára a 80 centiméter feletti derékbőség nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, a 88 cm feletti derékméret pedig jelentősen megnövekedett egészségügyi kockázatot jelent.
Időközben a derék kerülete fontosabb a túlsúlyos és elhízott emberek kezelésében, mint a testtömeg-index és a derék-csípő arány. Mert a derék mérésével meg lehet mérni a zsír pontos eloszlását, vagyis a zsigeri hasi zsírt. Minél nagyobb a hasi zsír vagy a derék kerülete, annál nagyobb az egészségügyi kockázata a zsigeri hasi zsír bizonyos kísérő betegségeinek, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham stb.
Befolyásolják-e a gének a derék méretét?
Egy ideje a genetikai kutatók kiderítették, hogy génjeink is befolyásolják a zsíreloszlást. Különbséget tesznek az android és a gynoid zsíreloszlása között. Vagyis az android zsíreloszlása azokat az embereket érinti, akik hajlamosak a zsír felhalmozódására a hason, és nem a csípőhöz, a fenékhez és a combhoz rögzítik vagy rögzítik azt. Az ember beszél az alma alakjáról is, vagyis azokról az emberekről, akik súlyosabb hízáskor több zsigeri hasi zsírt építenek fel. Ezzel szemben a gynoid zsíreloszlású emberek több zsírt képeznek a csípőben és a combban. Az egyik a körte alakjáról is beszél, mert a zsíreloszlás csak a csípőtől növekszik. Azokat a genetikai szempontból körte alakú embereket kevésbé érinti az egészségügyi kockázat, mert a csípő, a fenék és a comb zsírlerakódása nehezebben bomlik le. Ez azt jelenti, hogy kevésbé terheli az ereket, és kevesebb lerakódáshoz vezet az ér szélén is.
A zsigeri hasi zsír lebontásának módszerei?
Az egészségügyi kockázat minimalizálása érdekében elsősorban nem a testsúlyát kell csökkentenie, hanem a nagy derékméretet. Mivel itt rejlik a kockázat, és ezért elsősorban a hét minden napján érdemes többet mozgatni a mindennapokba, vagy rendszeresen sportolni. A testmozgás és az edzés révén a test energiát éget, és így segíti a zsigeri hasi zsír lebontását. Tehát ez lenne az első és legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére. Ha a rendszeres sport és testmozgás ellenére sem fogy a mindennapokban, akkor túl sok kalóriát fogyaszt a napi étrenden keresztül. Ezért a második módszer az lenne, ha diétával csökkentenék a napi kalóriabevitelt, például napi 500 kcal-mal kevesebb elfogyasztásával. De a nagy energiasűrűségű ételeket is kicserélheti, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát biztosítanak, alacsony energiasűrűségű ételekkel. Ez például sült krumpli helyett sült cukkinit és paprikás zöldségeket ragad meg.
A megfelelő tápanyagokkal egészségesen bontsa le a zsírt?
Ezért tanácsos lenne ellenőriznie étrendjét, amelyet manapság számos alkalmazással és szoftverrel megtehet. A probléma azonban az, hogy ezek az alkalmazások vagy programok különböző információkat adnak az energiaellátásról, ami kissé zavart. De erre van egy egyszerű megoldás. 1 kg testzsír leadásához 7000 kcal-t kell megtakarítani diétával vagy fizikai aktivitással. 7000 kcal megtakarítása egy nap alatt vagy a következő napokban nem lehetséges, mert éhes vagy, és a testnek is szüksége van energiára a túléléshez. Az ételek teljes lemondása nem lenne egészséges, és tápanyaghiányhoz is vezetne. A tápanyagok hiánya viszont veszélyeztetheti az egészséget, mivel a testnek vitaminokra, ásványi anyagokra és fehérjékre van szüksége a test és az anyagcsere minden fontos funkciójához.
Az úgynevezett "Eat-Half-Diet" szintén a fontos tápanyagok elégtelen ellátásához vezetne. Ezenkívül több izomfehérjét veszít az ilyen étrendek révén. De ezek a zsírvesztés fő eszközei, mert csak te égheted el a zsírt energiáért. Tehát, ha a diéta során túl sok izomot vesztett, akkor nem csökkentheti hatékonyan a hasi zsírt. Ezért a diéta megkezdése előtt több vitamint tartalmazó kiegészítőnek kell rendelkezésre állnia. Ezenkívül nem hiányozhat a fehérje turmix, mert egy fehérjealapú étrend (2 g testtömeg-kilogrammonként) megvédi az izmokat a lebomlástól. Ezenkívül a fehérjék nagy hatással vannak az étvágytelítési mechanizmusra, mivel hosszú ideig jóllaknak, ami azt jelenti, hogy az étrend jobban ellenáll a vágyakozásnak. A jobb jóllakottsági hatás miatt az ember kevesebbet eszik is, ami viszont azt jelenti, hogy a test az energiahiány miatt felhasználja a zsigeri hasi zsírt. A fehérjék így támogatják a zsír lebontását és különösen a veszélyes hasi zsír lebontását.
Fogyókúrás rázással gyorsítsa fel a zsírvesztést
A diéták sokak számára kimerítőek, és a mindennapi életben is nagyon bonyolultak. De nem muszáj, mert erre diétás turmix van, mert bármikor elkészíthet és ihat. A diétás turmixot étkezés helyettesítőjeként alkalmazzák, vagyis napi egy vagy több ételt helyettesíthet a turmixokkal. Azok, akik ezt teszik, nagyon kevés kalóriát szívnak fel, ami arra kényszeríti a testet, hogy kiaknázza energiakészleteit, például a hasi zsírt.
Ezenkívül a shake biztosítja az összes fontos tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, zsírsavakat és fehérjéket, így nincs veszélyes alultápláltság. Mindenekelőtt annyi fehérje van benne, hogy a test ne veszítsen el egyetlen izmot sem. Mivel az izmok elengedhetetlenek a zsírvesztéshez, mert csak ők képesek hatékonyan vagy nagyrészt elégetni a zsírt. Az izmok azért is fontosak, hogy ellensúlyozzák a JO-JO hatást, mert az izmok nyugalmi állapotukban fokozott energiaigénnyel rendelkeznek. Ezért minden étrendet mindig a fehérjére összpontosítva kell megtervezni, és mindig fehérje-kiegészítőkkel kell kiegészíteni, a Diet Shake pedig az összes fontos tápanyagot biztosítja az egészséges fogyáshoz.
Képforrások: Shutterstock (Justaman, Jason Stitt)