Zsírvesztés - diéta, edzés, természetes égők - BioTechUSA

A zsírvesztés alapfogalmai. Diéta, edzés, természetes ételek - az alapok a zsírvesztés optimalizálásához.

edzés

A. Diéta - az étrend alapelvei az egészséges test elérése érdekében.

1. A reggelinek bőségesnek kell lennie, de nem tartalmazhat tejet. A tej sok cukrot tartalmaz, amely zsírszövet formájában gyorsan megtelepedik a gyomor körül. A reggelihez a legalkalmasabb és a lehető legegészségesebb gabonapelyheket kell tartalmaznia: hajdina, len, árpa zabkása szárított gyümölcsökkel tökéletes példa.
A helyes döntés a gabonafélék: tiszta, nyers, adalékanyagok és kezelések nélkül. Nem feltétlenül kell főzni, csak forrásban lévő vízbe lehet önteni. Szigorú étrend esetén jó az árpa, a hajdina és a búzapehely választása. 100-200 gramm mazsolapelyhet forrásban lévő vízbe öntve, valamint egy pohár friss gyümölcslé - és ez kiváló alapot kínál a kiegyensúlyozott reggelihez.

2. A diéta alapja a lassú szénhidrát. Tekintse meg a glikémiás index táblázatot vagy a ketogén étrendhez készített speciális táblázatokat, amelyek az alacsony glikémiás indexű szemcséket választják kíséretként (hajdina, kezeletlen barna rizs, vad rizs, lencse, bab, rizstészta). Felejtsd el a fehér rizst - ez nem az izmok enyhítésére szolgál. Hasonlóképpen, a sushi nem az étrend összeállításának módja, hogy formába lendüljön - ne higgyen a fitneszhelyeknek, amelyek egészséges ételként népszerűsítik a sushit. A sushi tömeggyarapodásra jó - és még nem is mindegyik.

3. Növelje a hal, a hús és a tenger gyümölcseinek arányát az étrendben: ezek hasznos fehérje- és aminosavforrások, amelyek könnyen kielégítik az éhséget, és soha nem alakulnak át zsírszövetekké; csak az izmaid táplálására szolgálnak. A legjobb források az alacsony zsírtartalmú halak, garnélarák, tintahal, bőr nélküli csirkemell. A hús a legjobb, ha pároljuk vagy pároljuk. Nincs felvágott, kolbász, kolbász.

4. Több növényi zsír. Próbálja csökkenteni a zsíros húsételeket, és állati zsírokat cseréljen növényi zsírokra. Például vacsorán fogyaszthat egy tojásfehérjéből, garnélarákból és salátából készült salátát, olíva-, mogyoró- vagy napraforgóolajjal ízesítve.

5. Fogyasszon szelektíven tejtermékeket. Az engedélyezettek között - kemény sajtok, alacsony zsírtartalmú túró.