Zsírvesztési terv diéták és fogyás
Zsírvesztési terv
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 07. 18:27
Szia,
szeretném teljesen megváltoztatni az Ep-t, és egyszer találtam egy példát a sporttáplálkozásra Engel.
Példa diétás táplálkozási tervünkre a zsírvesztés támogatására:
1. étkezés: 40 g tejsavófehérje-izolátum 300 ml vízzel
Kiegészítők: multivitamin + 200mg koffein + 600mg zöld tea kivonat + 500-1000mg L-karnitin
2. étkezés: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 200-250 g alacsony zsírtartalmú kvarka vagy túró + 3 g Fis olaj + 2 kapszula CLA
3. étkezés: 200 g párolt zöldség + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal i.W.
4. étkezés: 100 g természetes teljes kiőrlésű rizs + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal i.W. + 3g halolaj
5. étkezés: (edzés előtt) 20 g tejsavófehérje izolátum 300 ml vízzel
Kiegészítők: 10 g BCAA + 10 g glutamin + 200 mg koffein + 600 mg zöld tea kivonat + 1000 mg L-karnitin
6. étkezés: (edzés után) 40 g tejsavófehérje izolátum + 30 g maltodextrin vízzel
Kiegészítők: 10 g BCAA + 10 g glutamin
7. étkezés: 200 g párolt zöldség + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal lényegében + 1 evőkanál lenmag
Kiegészítők: 2 kapszula CLA
8. étkezés: (lefekvés előtt) 30 g kazeinfehérje + 500mg L-karnitin + 3g halolaj
Még mindig kiszámolom a Kcal, Ew, Kh, Fat értékeket.
Mit változtatna még a terven? ?
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Alakosság »2010. február 8. 18:18
A terv jó, de a vitaminok és ásványi anyagok miatt felváltaná a maltodextrint egy banánnal.
Ezen felül van egy jóllakottsági hatás is, ami hasznos lehet az esti éhség esetén.
Edzés után megtakaríthatja a BCAA-t is. Legmagasabb 2,5 mg.
A KH/F/Pr értékekre lennék kíváncsi.
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek muhkuh123 »2010. február 8. 23:35
A banán világokkal kevesebb inzulintermelést eredményez, mint a malto, vagyis NE pótolja őket edzés után. 0,4 g/kg azonban nem elegendő. megbarátkozni a kettőssel
az izolátumnak köszönhetően edzés után (és az előző glutamin miatt) valóban megmentheti a bcaa-kat, de ha használni szeretné őket, akkor az 5g rendben van, jobb, mint kevesebb (az előző mennyiség alapján)
Miért koffein felkelés után. hagyja ki, és alacsony dózisokkal hosszabb ideig profitáljon belőle, és hosszabb ideig anélkül, hogy megszokja
Ami a reggeli BCAA-kat illeti: ha nem kardiózol, akkor azok teljesen feleslegesek (alany izolátum, amely elég gyorsan és széles körben lát el), ezért tartsd meg őket edzés közben/után. minden pénzbe kerül.
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 8. 23:49
Ohh látom, csak betettem az eredetit.
Ezen változtattam egy kicsit.
A jelenlegi adatok a profilomban vannak.
Holnaptól hozzáadom a Kcal értékeket.
szerinted a kapott levesek rendben vannak? Vagy kicsit többé-kevésbé ?
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek muhkuh123 »2010. február 9. 12:14
a karnitin és a cla az ár-teljesítmény arány miatt hajlíthat. Magam is használnám a másodikat, ha olcsóbb lenne, de így.
A multivitamin önmagában nem árthat, különösen az évszakban. alternatívaként valamilyen c-vitamin
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 09. 00:55
Igen, délután 1g C-vitamint, valamikor edzés után pedig 1g-ot szedek.
Ásványi leves lefekvés előtt.
Tehát a törvény szerint sok törvény csak pozitív dolgokat hallott.
A Canitinnél a vélemények kissé eltérnek.
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek svenwise »2010. február 9. 15:58
Ööö, már tudod, hogy árulják ezeket a dolgokat, igaz? ha a Nestle elkészítené az étrendet, valószínűleg meglepően sok Nestle terméket tartalmazna.
A különféle tényezők fontossága a kanálfa után történő fogyás szempontjából:
2. Az erő- és állóképességi edzés hatóköre
3. Izomtömeg
4. Képzési tapasztalat
5. Éjszakai táplálkozási szünet
6. Kiegészítők
7. Étkezés gyakorisága
ezért koncentráljon a lényegre és takarítson meg pénzt
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek muhkuh123 »2010. február 9. 16:43
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 9. 18:02
A @ svenwise-ral már tisztában vagyok
Mindent kiszámoltam és idő hiányában közzéteszem az interneten.
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 12. 00:38
Tehát a tejsavó izolátum koncentrátum használata helyett még mindig sok mindenem van.
A 3. étkezésnél időnként Mkp-t veszek 200 g hús helyett (kicsit több EW jön ki)
Újra átdolgoztam a tervet!
Megmagyarázni: Az olyan tápokat, mint a multivitamin, a bcaa és a glutamin, nem szerepelték.
Kcal 2300
Fehérje 274,4 g
Szénhidrátok 243g
Zsír 23,5 g
Re: zsírvesztési terv segítség !
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 15. 18:45
Étkezés 1: 40g tejsavófehérje 300 ml vízzel + 1 alma
Kiegészítők: multivitamin + 200mg koffein + 600mg zöld tea kivonat
2. étkezés: 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 200-250 g alacsony zsírtartalmú kvarka vagy túró + 3 g Fis olaj + 2 kapszula CLA
3. étkezés: 200 g párolt zöldség + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal i.W.
4. étkezés: 100 g természetes teljes kiőrlésű rizs + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal i.W. + 3g halolaj
5. étkezés: (edzés előtt) 20 g tejsavófehérje izolátum 300 ml vízzel + 1 alma
Kiegészítők: 10 g BCAA + 10 g glutamin + 200 mg koffein + 600 mg zöld tea kivonat + 1000 mg L-karnitin
6. étkezés: (edzés után) 40 g tejsavófehérje izolátum + 30 g maltodextrin vízzel
Kiegészítők: 10 g BCAA + 10 g glutamin
7. étkezés: 200 g párolt zöldség + 200 g pulyka vagy 6–8 tojásfehérje vagy 1 doboz tonhal lényegében + 1 evőkanál lenmag
Kiegészítők: 2 kapszula CLA
8. étkezés: (lefekvés előtt) 30 g kazein fehérje + 3 g halolaj
Adalékok: 1 teáskanál fahéj az alacsony zsírtartalmú kvarkban .
Kihagyom az L-karnitint.
Még mindig biztos vagyok Cla-ben
Ezen felül a jövő héttől fogom vezetni az Oxát és a Yhombi-t.
Mindig megpróbálok beszámolni arról, hogy mennek itt a dolgok.
Remélem, hogy egyesek érdeklődnek és mindig tudnak nekem tanácsot adni
Re: zsírvesztési terv
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 18. 11:48
Alapanyagcsere arányom: 2054kcal
és napi 3595kcal teljes forgalom.
Diéta adatok:
Kcal 2300
Fehérje 274,4 g
Szénhidrátok 243g
Zsír 23,5 g
(A számításba nem vettek bele olyan leveseket, mint a halolaj és a bcaa)
Ez rendben van? ?
És gondold át, hogy csak zsírégetőt veszek-e és Cla-t ?
Re: zsírvesztési terv
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 21. 18:24
Re: zsírvesztési terv
nak,-nek dinomind »2010. február 23. 14:51
Ez sokkal jobb, mint a legtöbb itt található táplálkozási terv.
A kalóriák a kezdetektől fogva rendben vannak, 1-2 hónap után lehet, hogy újra be kell állítani őket.
Legfeljebb a jó zsírok javára vágnám a szénhidrátot. Ha van egy
Ha lazac steaket vagy heringet szór, akkor nem kell annyi kapszulát fogyasztania. A hangsúly mindig legyen
feküdjön természetes, feldolgozatlan ételeken.
Nekem személy szerint ez legalább 1 étkezés, inkább 2 túl sok.
Végső soron azonban magának kell tudnia, hogy működik-e Önnek.
Egy kis változatosságra is odafigyelnék. Különböző fehérjeforrások, különböző zöldségek,
néha burgonya helyett rizs. Stb.
Hasonló tápanyag-összetétel mellett 10 kg körül tudtam fogyni az elmúlt 4 hónapban,
jelentős izomveszteség nélkül. Van azonban 5-max. 6 ételt ettem 3 órás időközönként.
Összességében azonban van egy kézi eszköz a projektben a leírt eszközökkel
jó érzés. Adj hozzá egy kis kardiót, és biztosan lesz belőle valami.
Re: zsírvesztési terv
nak,-nek Ray Lewis »2010. február 24. 00:19
Szia köszönöm először
Tehát először nem fogok olyan kókuszokat fogyasztani, mint a Cla és a Carnitine, egy hónapig folytatom ezt a tervet, majd talán újra zsírégetőt.
Megpróbál napi legalább 50 g zsírt kapni, és a teljes kiőrlésű kenyeret elveszi a 2. étkezés során.
A halolajat 9 g-ról 15 g-ra szeretném növelni, talán még magasabbra is.