Zumba® és terhesség Mit kell figyelni Szeretem a Zumba®-t

A sport fitt és egészséges marad - még terhesség alatt is! Kilenc hónapig a nő teste megváltozik a terhesség alatt. A teljes kardiovaszkuláris rendszert szintén nagymértékben használják. A Zumba® pozitívan tudja támogatni a terhességet. Számos tanulmány * szerint a mérsékelt testmozgás egészséges mind az anyának, mind a gyermeknek. A Zumba® és a Terhes tehát nem feltétlenül ellentmondás. A fizikális állapot fenntartása terhesség alatt természetesen elsősorban az anya és a baba egészségének kérdése. Az aktív életmód nemcsak Ön számára fontos a terhesség alatt, hanem a baba számára is.

Mennyit enged meg a Zumba® terhesség alatt, és melyik tanfolyamformátumot érdemes inkább kerülnie, mindig saját belátása szerint dönthet. Elvileg azonban ezt az orvossal is meg kell beszélni.

A Zumba® nagyon izzadt. Ezért győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e!

Itt összegeztem a leggyakrabban feltett kérdéseket:

TARTALOMJEGYZÉK:

➙ Megengedett-e a Zumba® terhesség alatt?

➙ Terhes-e a Zumba®? veszélyes?

➙ Lehetséges a Zumba® a terhesség korai szakaszában (első trimeszter)?

➙ Milyen gyakran tehetem a Zumba®-t terhesség alatt?

➙ Melyik Zumba® formátum alkalmas terhességre?

➙ Indíthatom a Zumba®-t terhesség alatt?

➙ Melyik Zumba® formátumot szabad kerülnöm terhesség alatt?

➙ Zumba® szülés után

➙ kapcsolódó linkek

Megengedett a Zumba® alkalmazása terhesség alatt?

Ha a terhesség problémamentesen megy, akkor semmi sem szól ellene. A Zumba® még számos előnyt is kínál:

  • a mozgás okozta "ringatás" elősegítheti a csecsemő fejlődését az anyaméhben
  • Az olyan panaszok, mint a hátfájás, a borjúgörcsök és az aranyér, sokkal ritkábban fordulnak elő
  • A Zumba® javítja az állapotot, csökkenti a stresszt és véd a túlzott súlygyarapodás ellen is
  • Ezenkívül a Zumba® olyan rengeteg boldogságot biztosít, amelyek nemcsak a kismamának, hanem a babának is jót tesznek 🙂
  • A terhesség és a szülés kevésbé bonyolult lehet

zumba

Meddig lehet a Zumba®-t terhesség alatt végrehajtani, azonban nőenként nagyon változó. Ha képzett vagy, akkor szinte születésig átélheted a Zumba®-t, feltéve, hogy nincsenek korlátozások. Itt azonban mindig fontos, hogy meghallgassa saját testét, és rendszeres vizsgálatokat végezzen a nőgyógyásznál. Ha az orvos megadja az OK-t, addig használhatja a Zumba®-t, amíg az jó neked. Nincs általános szabály.

Nőgyógyász Dr. med. Vincenzo Bluni a következőket említi az általános babák számára:

". Általában a sport a kismamák számára mindenképpen ajánlott, bizonyos korlátozások figyelembevételével. A fizikai aktivitás hasznosnak és pozitívnak bizonyult mind megelőző, mind terápiás szempontból, és nem csak a születési fájdalmakkal való megbirkózás kapcsán."

"A tipikus, terhességgel kapcsolatos kismedencei panaszok jelentősen csökkent gyakorisága mellett fájdalomcsillapító hatása van a vajúdás során, és pozitívan hat a szülés későbbi lefolyására és előrehaladására."

Tudtad? A sportos anyák csecsemői sokkal fontosabbak. Az előző képzés segíthet abban is, hogy jobban felkészüljünk a szülés extrém teljesítményére. Ez nem azt jelenti, hogy a sportos nőknek kevesebb fájdalma lenne, de a tapasztalatok szerint kevesebb fájdalomcsillapítóra van szükségük, és jobban képesek megbirkózni a szülés fizikai megterhelésével ♥

Terhes-e a Zumba®? veszélyes?

A testnek sok energiára van szüksége a terhesség első heteiben. A terhesség első tünetei megjelennek, és a fizikai változások, például émelygés, fáradtság és más ismeretlen helyzetek meglehetősen félre tudják dobni a leendő anyát. Sok fog mozogni fizikailag és szellemileg. De ha késztetést érez a mozgásra, ez nagyon jó, és ezt a késztetést mérsékelten kell folytatnia. Ha a terhesség menete teljesen rendben van, és az orvos megadta az OK-t a Zumba®-hoz, akkor semmi sem áll a megvalósítás útjában. De ne ugráljon, és figyelje a pulzusát. A pulzusszám nem haladhatja meg a 140-et. Tehát tartsa szemmel az értékeit.

Ügyeljen arra, hogy tudatja Zumba® oktatójával a terhességét. Így hozzá tud igazodni, és tudja, hogy végezhet néhány gyakorlatot, például B. Ugrik, nem tud és nem is tud teljesíteni. A Zumba® oktatója nem arra ösztönzi Önt, hogy intenzívebben végezze ezeket a gyakorlatokat, hanem alternatív gyakorlatokat mutat be, amelyeket megtehet.

Lehetséges a Zumba® a terhesség korai szakaszában (első trimeszter)?

A vetélés kockázata a terhesség korai szakaszában (első trimeszter) a legnagyobb. Különösen figyelnie kell a bélösztönére, amikor részt vesz a Zumba® osztályon. Mindenesetre mindig beszéljen a nőgyógyászával, és rendszeres vizsgálatokkal tisztázza, hogy minden rendben van veled és a babáddal. Akkor semmi sem akadályozza a Zumba® tanfolyamokat a terhesség korai szakaszában. Mint már említettük, kerülje az ugrálást, és figyelje a pulzusát.

Az egyik gyakran olvassa, hogy az első 18 hétben finoman kell tornáznia, különben megnő a vetélés kockázata. Ez azonban nem bizonyított.

"Sokan úgy vélik, hogy a mechanikus ingerek, például a kocogás vagy ugrás közbeni ringatás kiválthatják a koraszülést"

magyarázza Dr. professzor med. Frank Nawroth, hamburgi nőgyógyász, a babával és a családdal szemben.

"De a természet nem így működik. A koraszüléseket valószínűleg nem, vagy csak ritkán váltják ki mechanikus ingerek. Eddig nincs olyan tanulmány, amely kimutatta volna a terhesség alatti testmozgás káros hatását. Épp ellenkezőleg, még azt is kimutatták, hogy a fizikai aktivitásnak pozitív hatása van, alkalmassá teszi a szülésre, és például csökkenti a császármetszés kockázatát "

- mondja Nawroth. És: tanulmányok szerint a stressztolerancia még magasabb az újszülötteknél, ha gyengéd rezgéseknek vannak kitéve az anyaméhben.

Ha inkább nyugodtan szeretné, tegye meg azt is. Különösen a rendkívüli fáradtság jellemző. Nem szabad harcolni ez ellen. Hallgass a testedre, és állíts le valamit.

Milyen gyakran tehetem a Zumba®-t terhesség alatt?

Általában nincs semmi baj, ha a Zumba®-t hetente kétszer-négyszer, legfeljebb 60 percig használja. Ez egy útmutató, de mindenképpen beszélje meg újra orvosával.

Beszélje meg orvosával a következő kockázati tényezőket is:

  • ha magas a vérnyomása
  • ha szív- és érrendszeri betegségei vannak
  • ha cukorbetegségben szenved
  • ha pajzsmirigy-rendellenessége van
  • ha túlsúlyos vagy túlsúlyos
  • ha korábban volt vetélése
  • éppen túléltél egy fertőzést
  • liszt terhesség alatt áll

Azonnal hagyja abba ezeket a jeleket:

  • bekövetkező vérzés
  • koraszülés
  • gyomorfájdalom
  • Szédülés és keringési problémák
  • Légzési gondok

Ezután: azonnal hagyja abba az edzést, és vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Melyik Zumba® formátum alkalmas terhességre?

Mérsékelten elvégezve a Zumba® Fitness ideális terhesség alatt. Ha a Zumba® fitnesz tanfolyam sok ugrást, gyors fordulatot vagy gyakorlatot tartalmaz a mellkas és az egyenes hasizmok számára, akkor válasszon egy másik formátumot.

Zumba® arany egy nagyon jó formátum, hogy egészséges legyen a kondíciód terhesség alatt. Különösen a Zumba® Gold esetében az intenzitás nagyon mérsékelt. Kifejezetten olyan emberek számára készült, akik számára a normál Zumba ® fitnesz óra túl megerőltető (vagy válik 😉). Itt nincsenek ugrások és gyors fordulatok, így tökéletesek a terhesség alatti edzéshez.

Szintén Aqua Zumba® ideális, mert a vízi sportok az egyik leginkább ajánlott sport a terhesség alatt. A gravitáció alacsonyabb hatása lehetővé teszi, hogy edzeni ne tudjon a hátán vagy az ízületein. Ez különösen akkor előnyös, ha hátfájásban szenved. Csak ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. De ha kényelmetlenül érzi magát az edzés során, akkor jobb, ha abbahagyja. Váltson sebességet, ha túl kimerült, és hallgasson a testére. Ez minden terhesség alatti sportra vonatkozik.