Zyzz ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©
Aziz Sergejevich Shavershian, ismertebb nevén "Zyzz", egy orosz származású ausztrál testépítő volt, aki fitnesz modellként és személyi edzőként nagy hírnévre tett szert elsősorban az internetes videóival. Zyzz 1989. március 24-én született. Első edzővideóit 18 éves korában tette közzé az interneten. Különösen lenyűgöző A sovány kamaszból testépítő és fitnesz modell, amely sok izomtömeget és alacsony testzsírszázalékot jelent, legendává tette.
Zyzz „célja az volt, hogy az osztálytársai ne áskálódjanak szűk teste miatt. Csaknem öt évvel az első weboldala után Aziz Shavershian 2011. augusztus 5-én, mindössze 22 éves korában, szívrohamban halt meg. A kifinomult táplálkozási és edzéstervnek köszönhetően Zyzz nagyon messzire jutott: 1,86 m magasságban 100 kg volt. Becslések szerint a testzsírszázaléka nemrégiben 6 és 8 százalék között volt - ez a "genetikai határ", amelyet így elért - ha nem is lépte túl.
A Zyzz (Aziz Sergeyevich Shavershian) táplálkozási terv
Céljainak elérése érdekében Zyzz követte a tökéletesen hozzá igazított edzéstervet, valamint egy részletes táplálkozási tervet, amelyet az alábbiakban röviden bemutatunk. Ennek az ételnek az étkezés után zárójelben van egy alternatívája. Összesen 6-7 kisebb, többnyire rendkívül fehérjében gazdag ételt evett.
- Étkezés 1 Reggeli: 6 főtt tojás, zabpehellyel és fehérjetartóval
- Étkezés 2 Uzsonna: 300 g csirkemell, brokkolival és természetes rizzsel
- Étkezés 3 Edzés előtti étkezés: 200 g tonhal, spenóttal és teljes kiőrlésű tésztával [alternatív lehetőség: más zsíros halak, például szardínia, hering vagy lazac zöldségekkel és kabátkrumplival]
- 4. étkezés Edzés utáni étkezés: Tejsavó-turmix, majd alacsony zsírtartalmú darált hús a kenguruból zöldségekkel [ennek alternatívája: alacsony zsírtartalmú darált marhahús/tartár zöldségekkel, a lehető legkevesebb zsírral elkészítve.
- 5. étkezés Snack: marhahús steak vagy kenguru kelbimbóval [alternatíva: alacsony zsírtartalmú marhahús tartárta más zöldségekkel köretként]
- 6. étkezés Vacsora: 4 rántotta és kevés lazac [Alternatív megoldásként a 4 tojást főzhetjük vagy elkészíthetjük sült tojásként is. Más zsíros halak, valamint a lazac is megfelelőek]
- Étkezés 7 10 perccel lefekvés előtt: egy csomag zsírmentes túró [alternatíva: kazein turmix vagy egy csomag (250 g) alacsony zsírtartalmú kvark kevés diétás lekvárral]
Meg kell jegyezni, hogy a Zyzz nem fogyasztott cukros üdítőt vagy gyorséttermet.
Kiegészítők Zyzz előnyben részesítette
Zyzz étrendjében és testedzésében megmutatkozó fegyelem nagyban hozzájárult sikeréhez. A fitnesz modell egyes táplálék-kiegészítők segítségével maximalizálta az izomtömeg növelését és a testzsír százalékának csökkentését.
- Tejsavófehérje (izolátum): Ébredés után és edzés után bekerült a Zyzz ‘Shake-be és gyorsan ellátta izmait a szükséges fehérjével.
- Halolaj kapszulák: Plusz adag omega-3 zsírsavat kaptak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges szervezet számára.
- Multivitamin tabletták, C-vitamin, cink és magnézium: A hatékony immunrendszer különösen fontos egy erős sportoló számára, ha betegség miatt a lehető legritkábban akarja kihagyni az edzést.
- Zöld tea: Segítenie kell a zsírégetést.
- Edzésfokozó Mint például a fenadrin, a koffein és a Jack3D: Ezeknek a kiegészítőknek segíteniük kell a Zyzz-t az erőnléti edzés során.
Zyzz edzésterve
Az egyik legfontosabb komponens, amely Zyzz nagyszerű edzéssikereiért felelt, az edzésprogramja volt. Meg kell jegyezni, hogy tapasztalt sportoló volt, aki évek óta edzett, sok étrend-kiegészítőt szedett és gondosan odafigyelt az étrendjére. Állítólag a Zyzz illegális anyagokat is használ a teljesítmény növelése érdekében.
Ez az edzésterv tehát csak nagyon korlátozott mértékben valósítható meg, még a tapasztalt erős sportolók számára is, mivel rendkívül nagy volumenű.
Következtetés a Zyzz képzési és táplálkozási tervéről
Az, hogy a Zyzz jó példakép volt-e vagy sem, itt nem kérdés. Vagy utálod, vagy szereted. Ennek ellenére érdekesnek és átgondoltnak tartjuk a fent felsorolt edzési és táplálkozási tervet. Természetesen ezeknek a terveknek semmi köze korai halálához, sem ahhoz, hogy mely szteroidokat szedte vagy sem.
Ezenkívül szeretnénk megjegyezni, hogy Zyzz, mint minden más sportoló, időről időre megváltoztatta edzési és táplálkozási terveit.
A fent felsorolt Zyzz edzési és táplálkozási terv meglehetősen kivitelezhető tapasztalt erős sportolók számára. A tippünk/megjegyzésünk az is lenne, ha rövid és intenzív hasizom edzést végeznénk 2 napon keresztül.