0-tól 100-ig Cristian Margarit

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

100-ig

margarit

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

A szénhidrátokról és a zsírokról szól.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek gyakorlatilag tiszta szénhidrátforrások, mások pedig tiszta zsírforrások.
Míg a tiszta zsírforrások lassan emésztenek, csökkentik az étvágyat és kiváltják a zsírégető rendszereket, addig a szénhidrátforrások gyorsan emésztenek és aktiválják a zsírlerakódási rendszereket.
Az az illúzió, amelyben sokan élnek, a cukor kerülése. Sok más, tartalmát és egészségre gyakorolt ​​hatását tekintve rendkívül hasonló étel létezik: méz, liszt (tészta), rizs - még a teljes kiőrlésű gabonákban is csak 1-3 százalékkal több rost -, ami jelentéktelen.

margarit

A cukornak „nyersnek” kell lennie, nem „barnának” (vegyszerekkel vagy elégetett cukorral festve).
Időről időre iszom egy limonádét, amelyet inkább ezzel a nádcukorral és növényi édesítőszerrel édesítek.

A kolozsvári szupermarketben találtam tiszta állati zsírt (sertészsír, libazsír), ami jó mind étkezéshez (ha keto-n van), mind sütéshez (ha azt akarja elérni, hogy vágyakozzon rá). Érlelt sajtot és szardínát is vettem (ezek magas kalciumtartalommal rendelkeznek, jó minőségűek és felszívódóak).
Ugyanakkor a szardínia, mivel kicsi hal, nincs ideje nehézfémek és egyéb káros vegyszerek felhalmozására, mint ez a tonhal vagy a lazac esetében előfordulhat.

Az utóbbi időben a magazinokban és a tévében olyan emberek jelentek meg, akik eszméletlenül ajánlják a "zsírmentes" diétákat.
Különböző cikkeket írva a ketogén étrendekről, sokakban az volt a benyomásom, hogy ezeket az étrendeket egyedüli megoldásként népszerűsítem. Semmi sem hamisabb.
Azok az emberek, akikkel dolgozom, különféle étrendet követnek, a vegán és a vegetáriánusoktól kezdve a hiperprotein étrendig. Mindegyik az egészségi állapot, a célok, a preferenciák stb. Szerint.

De másrészt a fogyókúrázók döntő többsége zsírmentes étrendet fogyasztott. Mint bármely orvosi könyvben olvasható: a zsírok nélkülözhetetlen tápanyagok. Nem lehet nélkülük élni. Az étrendi zsírhiány rövid, közép- és hosszú távon súlyos problémákhoz vezet. Erről beszélek. Nem a "zsírok minden" vagy "az összes szénhidrát káros".

Laza pajzsmirigy-/inzulinrezisztencia/kamaszkorban magas zsírréteg/ülőmunka (azaz a túlnyomó többség) számára a szénhidrátok rosszak.
Az élelmiszeripar és táplálkozási szakemberei (vagy plágium szakembereink) mást mondanak.

Hosszú évek óta mindenütt átkoztak és tapostak különböző emberek, a szteroidkereskedőktől a sporttáplálkozási szakemberekig ebben a témában.
Eljön azonban az az idő, amikor be kell vallaniuk tudatlanságukat és hibáikat. Mivel az elméleten túl (amelyhez mindannyian hozzáférhetünk) megmutattam, hogy a módszer néhány száz olyan ember eredményeivel működik, akikkel közvetlenül dolgoztam, és néhány ezer emberrel, akik valószínűleg elolvassák a cikkeket.
Ez alkalomból köszönet a fórum srácainak: Power, Tomi, Streza, G.I. BO és mások, akik hangsúlyozták a zsírok fontosságát az étrendben, és saját tapasztalataikkal és ötleteikkel álltak elő.

Tehát zsírra van szükségünk, a felesleges szénhidrátok fájnak ... még mindig vannak fehérjék.
Mind azoknak, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, mind azoknak, akik fogyni akarnak, azt tanítják, hogy a fehérjék jók. Igen, jók. De a felesleges fehérje talán rosszabb, mint a felesleges szénhidrát vagy zsír.
Mivel a testünk nem tudja tárolni őket. Ha túl sok fehérjét eszünk, néhány dolog történik:
1. csökkenti az abszorpciót. tehát dobja a fehérjéket a WC-be.
2. A testnek "meg kell szabadulnia" a vérbe jutó felesleges aminosavaktól. Ez magában foglalja a máj és a vesék kopását. Viseljen, hogy 10-20 év múlva megtudhatja ... mikor lesz késő bármi mást tenni.
A túl sok fehérje fogyasztása mérgező hatással van a szervezetére ammóniával, és nagyon hatékonyan égeti őket.
Vannak esetek, amikor a megnövekedett fehérjebevitel hasznos, de ritkák, és nagy gondossággal kell meghatározni.

Tehát 0-tól 100-ig a teljes kalóriát így kell felosztani a kiegyensúlyozott étrend érdekében, az egészség fontosságának sorrendjében:
1. zsír 20–40%
2. fehérje 20-30%
3. Szénhidrátok 30-60%

Hozzászólások

0-tól 100-ig - 12 megjegyzés

Megdöbbentem, amikor meg akartam vásárolni egy terméket a Biotech-től (aminosav-komplexum), és a doboz hátoldalán olvasható tanács volt a fogyás. " használjon alacsony zsírtartalmú étrendet "

ma elviszek az edzőterembe (eladó) jövök a termék nevével .

most nem tudom, hogy imp. kiegészítőket vásárolni olyan cégtől, amely nem javasolja a zsírokat . van valamilyen tudásuk az élelmiszerről? vagy tisztán importőrök, és véleményt nyilvánítanak a táplálkozásról…

Én személy szerint nem térek vissza az étrendhez alacsony szénhidráttartalmú és 0 zsírtartalmú étrendhez.
hülyeség!
Észreveszem, hogy a test jobban érzi magát az AD diétában. és a tesztoszteron túl ugrott a felhőkön, olyan vagyok, mint egy bika a melegben.
ehelyett időnként rengeteg szénhidrátot készítek, hogy ne felejtsem el a sütemények ízét.

Emlékszem valakire, aki szexuális étvágy és potencia problémáival érkezett a boltba ... 2 nap után visszatért, hogy köszönetet mondjon nekünk. A különbség: azok a zsírok, amelyeket az étrendbe helyezett a tanácsunk alapján.

Amikor ezekről a százalékos arányokról beszélünk, akkor egy hétköznapi ember étrendjére hivatkozunk, vagy aki sportol, illetve aki edzőterembe jár.

Mindenki étrendjében ezért adnak intervallumokat, és nem rögzített százalékokat.
Még ugyanazon személy esetében is eltérőek lehetnek az arányok a különböző tényezőktől függően, időszakonként.

Megtanultam megpróbálni ragaszkodni a számomra hatékony étrendhez. Mivel a keto diéta hatással van rám, ez a szerencsém, ez nem azt jelenti, hogy ez a világ igazi CSODÁJA. Szóval szerencsésnek tartom magam. Úgy gondolom, hogy a zsírok étrendbe való bevezetésének egyik legjobb hatása a békés és nyugodt alvás. Ez sokat jelent a modern életben, ahol az álmatlanság a napi rend. Egyébként vannak más előnyei, de felsoroltam egyet, amelyet nem nagyon említettek. Sok szerencsét!

Inkább spórolnék a heti szénhidrogéllel ... Egyáltalán nem vágyom az édességekre vagy a komplex szénhidrogénekre ... de azért használom, mert még mindig azt hiszem, hogy segít az edzésen ...

Emlékszem, hogy egyszer átugrottam a terhelést, és a lábedzés során (a 2. héttől) megszédültem . most 2 tényező van, vagy nem raktam be elég zsírt, vagy nem terheltem,.

Helló. amikor belépek a fórumba, mind a második, mind az első sor, amely a bloghoz vezet, személyi továbbképzéshez vezet. Azt mondom, hogy különféle tényeket érdemes megoldani, ha a fórum tovább marad

ami a cikket illeti ... a magazinból származik. Az egész blogot elolvastam, mert minden egyes cím magával ragad valamivel, szóval ... tartsd így

Nemrégiben vettem d-t az univerzális mega tömegből 3000, sok érdekes dolog van benne, beleértve az l-karnitint, én vagyok az endomorf típus, nincsenek négyzeteim, de nincs hasam, egyszer elmentem a boltodba, és csak tojásfehérjéből láttam valamit tojás (fehérje vagy valami, amit még soha nem láttam sehol máshol), összehasonlítás közöttük, mit mondasz? Küldök neked néhány képet, talán tudsz tanácsot adni, mit használjak, most van hmb, kre-alkaline, napi tápszer, mega mass3000.

Szia, a blog folyóirat, nem tudom konzultációs részleggé alakítani.
Személyre szabott tanácsadást tartok a http://www.personaltraining.ro oldalon keresztül, és a fórum újraindítása után kérdéseket tehet fel a fórumon.
A http://www.getfitshop.ro oldalon található vásárlók ott is kérdéseket tehetnek fel.

Kiegészítő vásárlásakor azonban figyeljen az összetevők mennyiségére. Ha fogyni akar, akkor egy mega tömegtermék nem tud segíteni. A karnitin mennyisége is kicsi.

ez év márciusáig alacsony zsírtartalmú étrendet tartottam, nagyon sokat sikerült lefogynom.

Sajnos nem tudtam folytatni. Végül visszatettem az elvesztett kg-ot, és a teljes tesztszintet jóval a minimális below (1,4 és 3,5–8,6 ng/ml) határérték alatt értem el

És nem vagyok 70 éves, csak 24 éves vagyok.

Testvér, nem ismerlek és nem is tudom, ki vagy, de remek blogod van:):) gratulálok.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.