A megfelelő táplálkozás meggyógyíthatja a pszichét; Az IHK táplálkozási szakképzése és költségei
A test és az elme nem független entitások. A fizikai állapot befolyásolja a saját pszichéjét, a mentális problémák pedig a test egészségét is. Talán már nem meglepő, hogy a diéta hatással lehet az ember pszichés állapotára. Az étrend, valamint a depresszió fogékonysága és súlyossága összefüggésben lehet. Ebből csak az tud kitörni, aki rendesen eszik.
Amikor a helytelen étrend nem gyógyítja meg a pszichét
Az agy a kapcsolat a testalkat és a psziché között. Irányítja a fizikai funkciókat és az érzelmek irányító központja. Például a szerotonin anyagra szükség van a boldogsághoz. A motiváció megteremtéséhez a noradrenalint ki kell engedni. Ez a két anyag különösen fontos az ön elégedettsége szempontjából.
A szerotonin és a noradrenalin más anyagokból alakul át ezekké. Az alapvető építőelemek az élelmiszerből származnak. Például az agynak szüksége van arra, hogy többek között szerotoninná alakuljon áts B6-vitamin és magnézium. Az is B12-vitamin fontos szerepet játszik a szerotoninok előállításában. Ha ezek az építőelemek nem állnak rendelkezésre kellően, a szervezet nem tud elegendő mennyiségű hírvivő anyagot előállítani, például szerotonint és noradrenalin.
A rossz étrend következményei
Egyes tápanyagok és a kísérő hiánya Olyan anyagok alultermelése, mint a szerotonin gyorsan negatív hatással vannak a pszichére. Ennek következményei a fáradtság és a hajtás általános hiánya, a boldogtalanság érzése, sőt a depresszió is. A legrosszabb esetben pszichózisok is előfordulhatnak.
Aki sok egészségtelen ételt fogyaszt - például gyorséttermet és cukortartalmú ételeket - és általában kiegyensúlyozatlan étrendet tart, annak további egészségügyi következményekkel kell számolnia. Az első támadási pont a bélflóra, amelyet az egészségtelen étrend tönkretesz. Ez egyrészt gyulladást okoz a belekben, ami negatívan befolyásolja a tápanyagok átalakulását. Másrészt az egészséges bélflóra fontos szerepet játszik a jólétben - ellenkezőleg, a zavart bélflóra részben felelős a pszichológiai problémák súlyosbodásáért.
Mi a megfelelő étel a depresszióhoz?
A fenyegető és fennálló (diagnosztizált) depresszió leküzdésére a Fontos a szerotonin és a noradrenalin termelésének fellendítése. Ugyanakkor le kell állítani az egészségtelen étrendet. A depressziós embereknek gyakran van ilyenük Hiány az omega-3 zsírok, az összes B-vitamin, a C- és D-vitamin, valamint a magnézium. Ezt a hiányt az étrenddel kell pótolni.
A megfelelő táplálkozás tehát mindenekelőtt a készételek és a cukrot tartalmazó ételek kerülését jelenti. A zöldséges és különösen a friss ételek fontosak itt. A lenmag, a banán, a pisztácia és az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz B6-vitamint. A triptofán - aminosav, amely hozzájárul a szerotonin képződéséhez - megtalálható a különféle diófélékben. A banán, az alma, az ananász, az avokádó és a mandula jó alapeleme a noradrenalin képződésének. A folsav csökkenti a depresszió tüneteit, és bőségesen megtalálható a borsóban, a spenótban és a mogyoróban.
A cinkhiány szorongást okozhat. A cink megtalálható az áfonyában és néhány dióban. Végül az omega-3 zsírok megtalálhatók a len és chia magokban, valamint a dióban és nagy koncentrációban. Ezeknek a zsíroknak gyulladáscsökkentő hatása is van. Ha depressziós, akkor is fontos orvoshoz fordulni - beleértve a táplálkozást is. Eltarthat egy ideig, amíg az étrend megváltoztatása sikeresen működik. Ezért fontos, hogy legalább az átmenethez szükséges-e orvosi támogatás.