1 biohack gyorsabban regenerálódhat sérülés után
bodystacks.de
Sérülés minden sportoló rémálma.
Nincs edzés, nincs mozgás és a végtelen várakozás, amíg újra egészséges vagy.
Nem tudok rólad, de inkább mielőbb talpra állok.
Tehát mit tehet, ha megsérül?
Mint kiderült, kreatinnal felgyorsíthatja regenerációs folyamatát.
A következő tanulmány [1] az a Kreatinbevitel szimulált vakolat immobilizáció során az izomtömeg, az erő és az állóképesség fenntartására.
Az immobilizáció a test egyes részeinek rögzítése, amely általában sérülések, például csonttörések vagy műtétek után szükséges.
Mint általában ismert, bizonyos izomrészek immobilizálása vagy súlyos inaktivitása sok negatív mellékhatással jár együtt, mivel az egyes struktúrák funkcionalitását fenntartó élettani stressz-ingerek túl sokáig hiányoznak.
Az izmokban az immobilizáció atrófiához, erővesztéshez, az erőállóképesség romlásához és az izomanyagcsere romlásához vezet.
A porcokat, az inakat, a kapszulákat, az ínszalagokat és a csontokat funkcionalitásuk súlyos romlása is befolyásolja immobilizáció esetén, de ezeket itt nem magyarázzuk tovább, mivel az elvégzett tanulmány csak a kreatin hatására vonatkozik. A vázizmok elfoglaltak.
A Kreatin A tanulmány szerint jótékony hatással lehet az izomtömeg, az erő és az erő állóképesség fenntartására, tekintet nélkül az indikáció-specifikus gyakorlatok végrehajtására. A vizsgálat pontos célja a felső végtagok izomtömegére és teljesítményére gyakorolt hatás meghatározása volt.
Ebből a célból az izom sovány tömegét, erejét (az izometrikus egykarú könyökhajlítás és -nyújtás 1 RM-jét) és az erőtartósságot (az egykarú izocentrikus könyökhajlítás és meghosszabbítás maximális ismétlődésének számát az 1 RM 60% -ánál) meghatároztuk a vizsgálat előtt.
Az alapmérések után a teszt személyeket véletlenszerűen választották ki a domináns vagy a nem domináns karra, 90 fokos könyökhajlítással.
Az alanyok placebót (maltodextrin; 4x5g/nap) kaptak az 1. és 7. napon, kreatint (4x5g/nap) a 15-21. Napon. Az alanyok nem tudták, hogy ők-e Placebo vagy a létrehozó csoport.
A párizsi vakolatot a 8-14. És a 22-29. Napon távolították el. A sovány izomtömeg, erő és állóképesség függő méréseit az elején, a gipsz eltávolítása után és a vizsgálat után mérték.
Az immobilizáció során az alkotó csoport képes volt növelni a sovány izomtömeget a placebo csoporthoz képest, izokalorikus bevitel mellett (Cr + 0,9% vs. PLA 3,7%, p Referenciák (kattintson a megtekintéshez)
- Johnston, A. és mtsai. (2009). A kreatin-kiegészítés hatása a gipsz okozta immobilizáció során az izomtömeg, az erő és az állóképesség megőrzésére. Erő- és kondicionáló kutatás folyóirata. 23 (1): 116-120.