1 étkezés naponta
Sokan naponta csak egy ételt esznek, hogy egészségesek maradjanak. Ezt nevezik "23: 1 szakaszos böjtnek". Ez a gyakorlat számos előnnyel jár, de akaraterőt igényel. Biztonságos? Lehet, hogy lefogy? Melyek az étrendi korlátozások? Hogyan lehet elkerülni, hogy éhes legyen a nap folyamán? Nagyon sok megfontolandó kérdés !
23: 1 szakaszos böjt: mi ez ?
Ez egy olyan étrend, amely napi egyetlen étkezésből áll. A 23. és 1. szám azt jelenti, hogy 23 órát tölt el éhgyomorra, 1 órát pedig ételre és italra. A böjtöt különböző módon lehet követni:
- vagy csak egészséges tápanyagokban gazdag ételeket eszel;
- vagy azt eszel, amit csak akarsz az étkezés során.
Ennek a gyakorlatnak az eredményei személyenként eltérőek, a hormonális ciklusoktól és a hiányok kockázatától függően.
Miért kell enni naponta egyszer ?
Az időszakos böjt számos tanulmány kimutatta, hogy a napi egy étkezés hozzájárul a test jólétéhez. Valójában ez a diéta segít csökkenteni a vércukorszintet és elősegíti a fogyást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, meghosszabbíthatja a várható élettartamot és javíthatja az elhízásban szenvedő emberek alvási és étkezési ciklusait. A böjt szintén felépíti az agyat és javítja a szívrendszert.
Miért nem napi három étkezés ?
Naponta háromszor enni nagyszerű a test számára. Ha nem követ semmilyen speciális étrendet, akkor ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Célszerű este kevesebbet enni. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy bármilyen ételt kihagyna, akkor ajánlott a nap három étkezését hatra osztani.
Csak napi egy étkezés segíthet a fogyásban ?
A fogyás könnyebb, ha kevesebbet eszik. Szaggatott böjtöléssel elkerüli a nassolást, ugyanakkor kiküszöböli a felesleges cukrot. Két dolog történhet hosszú távú étrend esetén: csökkent inzulinszint és megnövekedett szomatropin (növekedési hormon). Kevesebb kalória felszívásával a szervezet kevesebb inzulint választ ki, ami elősegíti a zsírégetést. Ami a növekedési hormont illeti, elősegíti az izomtömeg-növekedést és regenerálja a szöveteket és a csontokat.
Lehetséges-e fogyni úgy, hogy csak este eszel ?
A súlygyarapodás vagy -veszteség a napi kalóriabeviteltől függ, és nem az étkezések számától. Ehet naponta háromszor, miközben megtartja az alakját, vagy kétszer, de zsíros ételekkel együtt. Így a csak este történő étkezés nem feltétlenül teszi lehetővé a fogyást, mert minden az ételek minőségétől függ. A vacsora kihagyása éhes állapotban azonban hatással lehet alvására és étkezési egyensúlyára.
Jó, ha nem eszel ebédet ?
Az ebéd el nem fogyasztása nassolási vágyat okozhat. A test igyekszik kielégíteni az éhséget, néha csalódottságot okozva. Az uzsonnás ételek azonban sokkal magasabb zsírtartalmúak lehetnek. A hízás elkerülése érdekében tanácsos olyan kiegyensúlyozott snackeket fogyasztani, mint a teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, nyers zöldség vagy sima tejtermék.