1. rész Az alvás fogyókúrás elixírje Fogyjon le szerves ritmusban
Az alvás a nap leghosszabb zsírégető szakasza: így alakíthatja az éjszakai pihenést ideális súlycsökkentő edzővé!
Álmodj tovább! Mert az éjszakai alvás nemcsak a test elengedhetetlen felépülési fázisa, hanem egy igazi wellness-elixír is. Az alkonyat és hajnal közötti órákban számos olyan folyamat zajlik le a testben, amely tükröződik az egyensúlyban. A New York-i Columbia Egyetem amerikai tanulmánya megerősíti, hogy összefüggés van az alvás és az elhízás között: Az alváshiány gyengíti az anyagcserét stimuláló hormonok szintjét és erősíti az éhséget kiváltó hormonokat.
Tehát, bármennyire meglepőnek tűnik, az alvás kulcsfontosságú sikertényező a felesleges kilók elleni küzdelemben. Nem hiába érezzük magunkat reggel frissebbnek, feszesebbnek és könnyebbnek, mint este. Három parancsolat az egyik napról a másikra a zsírégetéshez: megfelelő alvás, megfelelő tápanyagok és esti testmozgás. Ez a Detlef Pape táplálkozási szakértő és munkatársai sikeres koncepciója az újonnan megjelent? Karcsú az alvásban? Most nem mondjuk el a lefekvés előtti történetet, hogy az ágyban fekvés elég ahhoz, hogy más reggel két kilóval könnyebb felébresszen. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Éjszaka csak azok dolgozhatnak, akik nappal fejjel cselekszenek. A NŐ megmutatja, hogyan működik:
Pásztoróra. Belső ? A Bio-Uhr vezérli az életritmusunkat. Testünk alvási és ébrenléti ritmusa a hormonális folyamatoktól függ. A test saját hormonjai határozzák meg a teljesítmény fázist nappal, az éjszakai regenerációs és helyreállítási időt. Az alvást elősegítő melatonin hormon, amely szabályozza az úgynevezett "belső órát". szabályozza az embereket, napról estére meghatározza az irányt. Ha aztán alszunk, a növekedési hormon veszi át az irányítást. A test minden szükséges javítási munkát elvégez a testben. Ehhez a munkához pedig energiát kell rendelkezésre bocsátani, amelyet végül zsírraktáraink biztosítanak. Tehát zsírokat égetünk álmunkban? feltéve, hogy a zsírtartalékokhoz való hozzáférés zökkenőmentesen zajlik. A fizikai aktivitás révén felszabaduló hormonok (például adrenalin) szintén a zsírégetők közé tartoznak. És így mozdítja elő a karcsúsító hormonok felszabadulását.
éjszakai pihenés. Mivel a növekedési hormon elsősorban éjszakai hormon, elegendő alvásra van szükségünk ahhoz, hogy elvégezze a munkáját. Tehát minél több ideje van rá, és annál zavartalanabb ? ez a munka ? annál több zsír ég el alvás közben.
De mennyi alvás valóban egészséges? ? Az alvásigény személyenként változik. A legtöbb ember számára hét-nyolc óra alvásra van szükség ahhoz, hogy másnap kipihentnek és fittnek érezze magát? - magyarázza Gerda Saletu-Zyhlarz bécsi alvásszakértő. De az alvást nem lehet természetesnek venni. A lakosság több mint 25 százaléka álmatlanságban szenved, amelyek közül sok házi készítésű ? a rossz hálószoba építészetétől a sok stresszig. Orvoshoz kell fordulni olyan alvászavarok esetén, amelyek egy hónapon keresztül hetente legalább háromszor jelentkeznek. Mivel a krónikus alvászavarok végzetes következményekkel járhatnak. "Azok, akik rosszul alszanak, veszélyesen élnek" - figyelmeztetnek a neves alvási szakemberek. A koncentrációs és memóriazavarok mellett az alváshiány növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát, gyengíti az immunrendszert és depressziót okozhat. A zavart ágynyugalom a szakmai karriert is befolyásolja.
Sovány étvágy. "Ami a táplálkozást illeti, fontos, hogy kordában tartsuk a hízó inzulint" - mondja Pape táplálkozási szakértő. A legnagyobb ellenség a tányéron található szénhidrát. Este elfogyasztva vonzzák az inzulint, amely bezárja a zsírsejtek kapuit, akár öt órán keresztül is gátolva az éjszakai zsírégetést, és biztosítva, hogy több tápanyag tárolódjon a zsírszövetben a lebontás helyett. Tehát a következő érvényes: Este (lehetőleg 17 és 19 óra között = csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. A szénhidrátokat (például tészta, burgonya, rizs) jobban fogyasztják reggelire vagy ebédre, mert a testnek és az elmének elegendő szénhidrátra van szüksége a teljesítményalapú munkához!
Ennek ellenére a következõk érvényesek: A tartós fogyás csak akkor mûködik, ha az energiamérleg a nap végén megfelelõ. Ez azt jelenti: a testzsír akkor bomlik le, ha a tevékenység során több energiát fogyasztanak el, mint amennyit az élelmiszer szolgált. A nők (25 és 51 év közötti) átlagos metabolikus aránya körülbelül 1340 kalória. Ennek eredményeként több mozgás és több izom növeli ezt az alapanyagcserét.
Mozog. Az izmok teszik ki testsúlyunk legnagyobb részét, körülbelül 40 százalék körül, ezért fontos tényezők az anyagcserénk szempontjából. Mivel ez az izmokat energiával látja el zsír és glükóz (cukor) formájában. Az izmok tehát hatalmas égetők. Minden izomtömeg grammal növeli az alapvető energia-anyagcserét? az az energia, amelyre a testnek szüksége van funkcióinak fenntartásához. Ez azt jelenti: kalóriát éget el, miközben nem csinál semmit? alvásban is.
időzítés. Az alapszabály: az állóképességi sportok reggel vagy késő délutánig és az erősítő edzések este. Az állóképességi edzés, például futás vagy kerékpározás az aerob területen (vagyis nem túl intenzív) reggelente hatékonyabb, mint este, mert a test továbbra is használhatja az éjszakai zsírégető fázist. Ezenkívül a futás, a kerékpározás vagy a nordic walking megzavarhatja az alvást! Másrészt az esti erősítő edzés különösen hatékony: a test az edzés után akár tizenkét órán keresztül is zavartalanul használhatja az utánaégés hatást. Teljesen nyugodtan alszol? tudva, hogy az izom akkor nő, amikor pihen, és nem edzés közben! Édes álmok!