10 alacsony kalóriatartalmú snack az irodába FÉRFI EGÉSZSÉG
Az uzsonnának nem kell, és nem is lehet valami nagy. Végül is "csak" egy snack, amely áthidalja az időt a következő étkezésig, és kielégíti az éhséget közöttük. Ahhoz, hogy ez működjön, nem csokoládét, müzliszeletet és sütit szabad használni, hanem egészséges töltőanyagokat. Nemcsak energiát adnak, hanem fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek elősegítik a koncentrációt és növelik a szellemi teljesítményt.
Alacsony kalóriatartalmú snackek csokoládé helyett
A klasszikus cukorbombák, amelyeket szinte mindenki az asztalfiókjukban tart, rengeteg extra kalória mellett nem sokat kínálnak. Csak hagyják, hogy az inzulinszint hullámvasútban haladjon, és megalapozzák a következő étvágy utáni támadást. A cukor mellett a legtöbb egészségtelen snack is zsírban gazdag. A zsír fontos a test számára, de nem csokoládé formájában.
A fehérjék és a rostok megakadályozzák a sóvárgást
Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack hosszan tartó és nemcsak gyors elégedettséggel látja el a testet. A fehérje nemcsak izomtáplálék, hanem igazán jó jóllakottság-előállító is. Tehát két legyet ölsz meg egy csapásra. Ugyanez vonatkozik az élelmi rostokra is: ezek a szinte emészthetetlen növényi rostok növelik a gyomor mennyiségét, biztosítják a tartós jóllakottság érzetét, és egyúttal támogatják az emésztést.
Természetesen az uzsonnának praktikusnak is kell lennie, és elfér minden zsebben vagy asztali fiókban, hogy menet közben is megehesse. A következő 10 alacsony kalóriatartalmú jelölt bebizonyítja, hogy léteznek egészséges alternatívák a hagyományos snackekhez.
A hús ideális, alacsony kalóriatartalmú snack az étkezések között. Szárítva és csíkokra vágva, a lédús marhahúsból úgynevezett marhahúst, azaz szárított húst készítenek, amelyet könnyen bárhová el lehet vinni. A tökéletes snack munka közben, amikor az izmokat egy rész fehérjével szeretné ellátni. Ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma és rendkívül kevés zsírt tartalmaz.
Így készíted magadnak a marhahúst
A minőség azonban nagyban változik. Ezért érdemes mélyebben a zsebébe ásni az egészséges szárított húst, és vásárolni marhahúst, amely glutamát és egyéb adalékanyagok nélkül készül. Ha biztonságban akar lenni, akkor az egészséges snacket maga is elkészítheti.
A zöldségek az első számú alacsony kalóriatartalmú snack. Néhány vitamin pedig soha nem árt. Nyers zöldségfélék, például sárgarépa, paprika, karalábé vagy uborka apró darabokban vihetők magával, és kielégítik az éhséget a sok rostnak köszönhetően.
A gyümölcs szintén jó energiaforrás és remek snack a munkához, de óvatosan kell fogyasztani. Mivel sokféle gyümölcs rengeteg fruktózt tartalmaz - vagyis (gyümölcs) cukrot. És sajnos nem egészségesebb, mint a szokásos háztartási cukor. Ennek ellenére a gyümölcs minden nap az étlaphoz tartozik. A legjobb alacsony fruktóztartalmú fajták, például bogyók vagy papaya.
Ez a 20 fajta gyümölcs karcsúvá tesz
A száraz gyümölcsöt alacsony kalóriatartalmú snacknek nevezni nem teljesen helyes. De bár a szárított sárgabarack, a datolya és társai viszonylag sok kalóriát és (gyümölcs) cukrot tartalmaznak, jó választás. Figyelnie kell az összeget. És nemcsak a nagy energiasűrűség miatt. A szárított gyümölcs különösen gazdag rostokban, ami igazán megindítja az emésztést.
A Z háborús dió is jó kalóriát tartalmaz könyveiben, de értékes energiaforrás és egészséges táplálék az idegek számára. Ezért sürgősen cserélje ki az íróasztal vagy a nappali fiók fiókjában lévő gumicukrot tartalmazó zacskót anyákkal. A dió, kesudió, para vagy mogyoró mindenképpen a jobb és egészségesebb snack. Okok: egészséges zsírok, fehérjék és ásványi anyagok és nyomelemek egész sora.
Ugyanez vonatkozik a dióvajra, például a mogyoróvajra vagy a mandulavajra. Ügyeljen arra, hogy cukor és adalékanyagok mentesek legyenek.
Mindkettő szinte végtelen számú változatban készíthető el. Ha szereted kiadós, finomíthatod kvarkodat vagy joghurtodat néhány gyógynövénnyel és fűszerrel, és mártogathatsz zöldségrudakba. Akik kedvelik az édeset, kombinálhatják a tejtermékeket gyümölcsökkel, dióval és mézzel.
Ami a fehérjét illeti, a sovány kvark sokkal többet kínál, mint a joghurt. Mindkettő sok jó ásványi anyagot biztosít a testének, különösen a csontokhoz és a fogakhoz szükséges kalciumot.
Ha a pattogatott kukoricára gondolsz, azonnal a mozira gondolsz? Igen, mi is. A kipattant kukorica sokkal többre képes. Legalábbis, ha cukor nélkül is képes. A sós pattogatott kukorica igazán egészséges snack, amelyet az irodai székben rágcsálhat. A repedt pattogatott kukorica sok rostot tartalmaz, és nagyon terjedelmes, ami jó érzéssel tölti el a pattogatott kukoricát.
Nem szabad elfelejteni: Cukor és zsír nélkül a pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, ezért nem hiányozhat az egészséges harapnivalók listájáról.
A rizs népszerű szénhidrátforrás a sportolók számára. Milyen jó, hogy rizs sütemények formájában is falatozhat az étkezések között. Ezek rendkívül alacsony kalóriatartalmúak. Az egyetlen fogás: Karton ízűek és alig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Az unalmas íz ellen azonban tehet valamit. A rizsgofri ideális túróval, dióval vagy zöldséggel feltölteni őket.
A tojások tele vannak kiváló minőségű fehérjékkel. Uzsonnaként a fehérje biztosítja a jóllakottság érzését, ezért ideális az étkezések közötti éhség kielégítésére. Izmaid is örülnek az aminosavak utánpótlásának.
A keményre főtt tojásokat is gond nélkül el lehet vinni. Egyébként a fehérjék nagy része nem a tojásfehérjében található meg, hanem a tojássárgájában.
A túró, más néven szemcsés krémsajt vagy túró, igazi fehérje bomba. Nem számít, edzés előtt vagy után. Izmaid mindig új fehérje építőelemeket keresnek. Egy adag szemcsés krémsajttal feltöltést nyújthat, és hagyhatja, hogy izmjai növekedjenek.
A túró alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért egészséges snackként fogyáskor alkalmas. Csakúgy, mint a joghurt és a kvark, a túrót is különféle módon lehet elkészíteni, vagy csak egyenesen kanalazni.