10 alapvető szabály az extra kilók leadásához és az erősebb hegymászáshoz
Új vagy itt? Tehát megtudja, hogyan szakemberekből álló csapat a hegymászás segíthet a fejlődésben. még ha stagnál is sokáig és még akkor is, ha még nem nincs idő többet mászni => Kattintson ide, hogy mindent megtudjon
"Imádok mászni, de kissé túlsúlyos vagyok, amit szeretnék elveszíteni, azt hiszem, ez segítene ..."
Rendszeresen kapok ilyen típusú választ, amikor megkérdezem, mi akadályozza a továbbjutást.
Tehát ma erről mesélek 10 alapvető szabály, amelyet be kell tartani a plusz kilók leadása érdekében.
De először is tedd fel magadnak ezt a kérdést:
Tényleg le kell fogynod, hogy nehezebben mászhass?
[Tweet "Tényleg le kell fogynod, hogy nehezebben mászhass?" # mászás "]
1. szabály: Tényleg le kell fogynod, hogy nehezebben mászhass?
Ez nagyon fontos.
Az olyan sportágakban, mint a sziklamászás, az első dolog, amire gondolsz:
Minél könnyebb vagyok, annál kevesebbet kellene erőltetnem a mozgáshoz.
De a fogyás a leghatékonyabb módszer a teljesítmény javítására?
Néhány héttel ezelőtt megkérdeztem Anouck Jaubertet, a hegymászó világ vice-bajnokát, és erről kérdeztem.
Vannak, akik fogyásukhoz szeretnék igazítani étrendjüket, mert úgy gondolják, hogy ez teljesítménytényező.
Tehát igen, a teljesítmény-súly arány szerepet játszik a teljesítményben, de ne feledjekönnyebb erőt szerezni, mint fogyni.
Ez kevesebb korlátozást jelent és tartósabb hatással lesz, mert a súly ingadozóan változik, a táplálkozás pedig összetett.
Tehát mielőtt mindenáron megkísérelnénk a könnyebbé válást, jobb számba venni a szükséglet megítélését.
Mit kell ettől levenned?
A megfelelő kérdéseket kell feltenned magadnak:
Javítani szeretné a súly/teljesítmény arányát?
Ön túlsúlyos vagy elhízott?
Nem szereti a megjelenését?
Konkrétan, és ahogy Anouck jól mondja, ha a célja azjavítsa a teljesítmény-tömeg arányt, tehát a fogyás nem feltétlenül a leghatékonyabb megoldás.
Egy másik oldalon, ha túlsúlyos, akkor a súlycsökkentésre való összpontosítás lehet a legközvetlenebb út a jobb teljesítmény eléréséhez.
Ha úgy gondolja, hogy a fogyás a legjobb megoldás az Ön számára, akkor olvassa el tovább. 😉
2. szabály: A fogyás szükségszerűen kalóriahiánnyal jár
A mindennapi működéshez a szervezetnek kalóriákra van szüksége.
Ezeket a kalóriákat akkor kapja meg, ha étkezés közben kap, és elveszíti őket azáltal, hogy egész nap aktív.
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell adnia a testének, mint amennyire szüksége van a működéséhez.
Vegyünk egy példát:
Ha naponta 3000 kCal-t (kilokalóriát) fogyaszt, és csak 2000-et költ el, a felesleget zsírként fogja tárolni a teste.
Másrészről, ha naponta 3000 kCal-t fogyaszt és csak 4000-et költ, fokozatosan arra kényszeríti a testét, hogy felhasználja zsírtartalmait, hogy pótolja a működéséhez szükséges energiahiányt.
Természetesen egyszerűsített nézet, de általános képet ad a fogyás folyamata.
3. szabály: Nem létezik tökéletes étrend
Minden étrend azt állítja, hogy mindenki számára működik.
Egy adott étrend nagyon jól működhet az egyik embernél, és egy másiknál sokkal kevésbé hatékony.
Tehát ne essen abba a csapdába, hogy ragaszkodjon egy olyan étrendhez, amely nem működik Önnek.
Ha egy diéta jól működik neked, nagyszerű.
Használd azt, ami neked megfelel.
Ennek a mentalitásnak a szemléltetésére meghívom Önt, hogy nézze meg Antoine Blanchemaison videóját.
4. szabály: Fogyókúra = Változás
Ez az 1. szabály következménye.
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Nyilvánvalóan intenzívebb sporttevékenységen megy keresztül.
De főleg alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet tartalmaz.
Tehát abszolút tisztában kell lennie azzal, hogy meg kell változtatnia.
Változtassa meg szokásait.
De légy óvatos, ne felejts el olyan étrendet követni, amely mindent biztosít a testednek: vitaminokkal, ásványi anyagokkal, jó zsírral stb.
Ne essen a gyors diéták csapdájába, amelyek hiányosságokat eredményeznek.
5. szabály: Az étrend-kiegészítők "zsírégetők" haszontalanok
Érdemes engedni a varázslatos zsírégető tabletták szirénájának, miközben a kanapén ül.
De ez egy átverés.
Ahelyett, hogy pénzét ezekre a néha több mint megkérdőjelezhető termékekre fordítaná, inkább egészséges és jó minőségű ételekre költse.
6. szabály: Egészséges és feldolgozatlan élelmiszerek> Iparilag feldolgozott élelmiszerek
Ez egy nagyon fontos szabály.
És akkor is kövesse őt, ha nem próbál fogyni.
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek nem egészségesek.
Főként olyan kalóriákból állnak, amelyeket a testednek nincs ideje teljes energiára felhasználni (és amelyek ezért zsírként vannak tárolva).
Legtöbbször "üresek" minden természetes előnyüktől, például a vitaminoktól.
Tele vannak sókkal, rossz zsírokkal stb.
Tehát kövesse ezt a szabályt a betűig: egyél egészséges, feldolgozatlan ételeket.
Egészséged, tested és vitalitásod köszönetet mond. 😉
7. szabály: inkább az idő, mint a súly meghatározása
A legtöbb fogyni vágyó ember csak néhány kilót szeretne fogyni.
Ha ez a te eseted, akkor az hatékonyabb hogy a súly helyett az idő célját tűzze ki.
Valójában egy időcél kitűzésével integrálhatja az edzésbe a fogyás ciklusait.
Ez lehetővé teszi, hogy 100% -ban koncentráljon a céljára, miközben nem hagyja figyelmen kívül az edzését.
Például félreteheti a fogyás célját, ha erőnövekedési ciklusban van.
Ezután folytassa a diétát, amikor étrenden dolgozik.
8. szabály: Ne essen "Mindig kevesebb kalória és mindig több sport" csapdájába
Ez egy csapda, amelyben kísértésbe eshet, hogy biztosan beleesik.
Az első eredmények megjelenésekor fel kell gyorsítania a dolgokat, és meg kell mondania magának:
Kevesebbet fogok enni és többet edzek!
A diéta megköveteli jó ész.
És ha túl sokat kér a testétől, akkor nagyon nehéz megtartani az étrendjét.
Nem is beszélve a túl gyors fogyás veszélyeiről.
A legtöbb tanulmány egyetért abban, hogy havonta egy-két kilogramm leadása nem veszélyes.
Tehát próbáld betartani ezt a szabályt.
A sikere azon múlik.
9. szabály: Légy türelmes és büszke magadra
Fogyókúra nehéz.