10 egyszerű trükk a zsírégetéshez mindennap - jobb egészséges életmód
Ne felejtsük el, hogy a reggeli elengedhetetlen a szervezet számára az anyagcsere elindításához és a zsírvesztés megkezdéséhez. Ez is elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy vitalitással kezdje a napot.
Nem nehéz néhány apró változtatást szinte automatikusan beépíteni a mindennapokba Kövér is éget. Ezekkel a tippekkel sikeresen támogathatja az étrendet, vagy egyszerűen megbizonyosodhat arról, hogy fenntartja-e a testsúlyát, és a diéták már a múlté!
10 egyszerű trükk a zsírégetéshez
Igyon többet és helyesen
A jóllakottság érzése akkor jelentkezik, amikor a gyomorban lévő receptor regisztrálja a feltöltődés és a nyújtás bizonyos állapotát. Nem mindegy, hogy csak a gyomorban van leves, vagy hasábburgonyával. Tehát, ha az étkezés közben iszol, a gyomrod gyorsabban "tele" jelent az agy számára.
Egyébként innentől kezdve az italok mindig kalóriamentesek, minden más étel. A folyadékigényét mindig teljesen kalóriamentes italokkal kell fedeznie.
Kerülje az ételek közötti étkezést
A zsírt csak akkor lehet elégetni, ha a vércukorszintje nem magas. Mégpedig akkor, amikor még nem történt inzulin felszabadulás. Amint valami magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, megnő a vércukorszint, felszabadul az inzulin és a zsírégetés megszakad.
Ha étkezések között négy-hat órán keresztül távol marad a kalóriáktól, a test is zsírégethet. Minden apró, bármilyen egészséges snack (vagy a tejelő kávézó) megszakítja a zsírégetést, mert inzulin szabadul fel.
Alaposan rágja meg
Testének szó szerint van egy „hosszú sora” a gyomrotól az agyáig. Adjon tehát időt a jóllakottság érzésének arra, hogy az agyba is eljusson. Tehát alaposan rágja meg, mert minden falat, amely a gyomrában végződik, jól felaprítva és bőségesen nyálban, jobban emészthető.
Készítse el saját szabályait, például: „rágjon meg minden falatot 10-szer” vagy „tartson egy rövid italszünetet minden falat után”, vagy valami hasonló. Ha túl gyorsan eszel, túl vagy a teltségérzeten. Ha időt ad a testének, hogy jelentse a „teljes” értéket, automatikusan kevesebbet fog enni.
Eleget aludni!
Az alváshiány étvágyat és éhséget okoz. A jól kipihentek általában kevesebb harapnivalót és édességet fogyasztanak. A melatonin alvási hormon segít a zsírégetésben is. A test ezt csak abszolút sötétségben tudja kialakítani.
Tehát ügyeljen arra, hogy hálószobája valóban sötét legyen, és ne csak "elsötétüljön". Ha éjjel felkel, próbáljon meg semmilyen lámpát fel nem kapcsolni, az azonnal elpusztítja az alvási hormont.
Tegye okostelefonját az üveggel lefelé az ágy mellé, hogy a kijelzőből érkező fény ne zavarja az éjszakai alvást. Természetesen a sugárzás miatt még jobb lenne kikapcsolni.
Ne aludj tele gyomorral!
Legalább négy órának kell eltelnie az utolsó étkezés (az utolsó kalória) és az lefekvés között. Ez időt ad a testének arra, hogy a mindennapi tevékenységek során elégítse a zsír egy részét lefekvés előtt.
Ha teljes hassal fekszel az ágyban, alig ég a zsír. Mivel minden mozdulat további kalóriát és így zsírt éget el!
Változtassa meg a vacsoráját
Ha zsírégetni akar, győződjön meg arról, hogy a nap utolsó étkezése "alacsony szénhidráttartalmú", vagyis sok fehérjét és gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot.
Ez elsőre bonyolultnak tűnhet, de ha minden alkalommal megvizsgálja az elfogyasztott ételek összetevőit, akkor gyorsan kijön.
Például egy finom gyógynövény-kvark uborkával, egy darab hús salátával, grillezett hal sütős zöldségekkel vagy esetleg zöldségleves?
Fogyasszon rostot!
Az étrendi rostok sokáig jóllaknak, mert csak lassan növelik és csökkentik a vércukorszintet. Ha hosszú ideig jóllakott, automatikusan könnyebb lesz elhagynia a harapnivalókat.
A rost teljes kiőrlésű termékekben, gyümölcsökben és zöldségekben található. Ha gyümölcsöt eszel, próbáld meg nem hámozni a bőrt (ha ehető)!
Több gyümölcs és zöldség!
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiségűek. Minél többet eszel belőle, annál teltebb a hasa kevesebb kalóriával. Ezt a trükköt „volumetrikának” is nevezik: teljes tányér, teljes gyomor, kevés kalória!
Mozogj többet a mindennapi életben
Elcsépeltnek hangzik, de kristálytiszta: minél többet mozog, annál nagyobb a kalóriafogyasztása. Ezért próbáljon meg több mozgást beépíteni a mindennapjaiba.
Nem feltétlenül egy maratoni edzésnek kell lennie, amellyel ma kezdődik, de „a kis marhák is összezavarodnak”, és bármilyen mozogási mód a nap végén összeadódik. A tippek egyszerűek: Vásárláskor keresse meg a bejárattól legtávolabbi parkolóhelyet.
Szálljon le és induljon el egy megállóval korábban. Jó idő esetén mindig használja a biciklit - ha lehetséges. Tiltsa meg a lifteket. Vedd ki a szemetet "egyedül" - nem akkor, ha mindenképp ki kell menned a házból.
Az ebédszünetben keressen kitérőket. Séta vagy tempózzon, miközben telefonál. Biztosan több ötlet érkezik hozzád, ha csak velük kezdesz!
Fuss gyorsabban
Ha futsz, fuss gyorsabban. Az új német valószínűleg azt mondaná, hogy „gyalog”, de csak növelje gyalogolási tempóját a buszmegálló felé vezető úton (de egyet!) A pékség felé vezető úton, hazafelé menet. Ez elindítja a keringést és zsíréget a lábujjain!