10 életváltoztató szokás Helyezze vissza a hormonális egyensúlyt, segítsen lefogyni és megszüntetni
A felesleges kilók eltávolításának folyamata meglehetősen nehéz, és még akkor is, ha különféle csodálatos megoldások, kapszulák, porok, teák és speciális képzési programok léteznek, a legtöbbjük nem úgy működik, mint amire számítani lehetett.
Dr. Sara Gottfried, a bestsellerek szerzője úgy döntött, hogy megosztja a titkokat a világ többi részével, hogy egészségesen fogyjon és fenntartsa vagy helyreállítsa a hormonális egyensúlyt. Tanfolyamot indított "Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonjait a ragyogó bőrért, a mélyebb alvásért és a jobb emésztésért" azoknak, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy nagyobb oxidatív stresszt okoznának, ami még több zsírlerakódáshoz és destabilizálja a testet.
A fő gondolat az, hogy amikor először sikerül visszafordítani azokat a folyamatokat, amelyek hízáshoz vezettek, akkor szabályozhatja az étvágyat és a kalóriaégetést. Ehelyett a kalóriák eltérnek, egyesek a hasi területen tárolják a zsírt, mások viszont lehetővé teszik az izomtömeg felhalmozódását és a káros zsírok elégetését. Tehát a zsigeri zsír eltávolításához vissza kell állítania az inzulin, leptin, kortizol, adiponektin és növekedési hormonok termelését a feminis.ro szerint.
1. Egyél fehérjét
A fehérjefogyasztás serkenti a zsírégetést és jóllakik, ezért növelnie kell a növényi fehérjében gazdag ételek, például a borsó, a lencse és a zöldség fogyasztását.
2. HIIT gyakorlat
A "nagy intenzitású intervall edzés" (HIIT) egy olyan edzés, amely felváltva nagy intenzitású gyakorlatokat végez 30-75 másodpercig 2-3 perc könnyebb gyakorlattal.
3. Kerülje a glutént és a tejterméket
A leggyakoribb élelmiszer-intolerancia a glutén és a tejtermék, és ezek elkerülése segít könnyedén lefogyni, kezelni a gyulladásokat és normalizálni az inzulinszintet.
4. Egyél zsíros füvet
Ez az omega-3 zsírsavak legfontosabb forrása, amelyek leküzdik a fruktóz káros hatásait, de gazdag más tápanyagokban is, amelyek segítenek szépen és egészségesen fogyni, javítják a memóriát és a koncentrálóképességet.
5. Mini poszt
Az időszakos böjt segít megszabadulni a zsigeri zsírtól, és a böjt és a normális étkezés között a legjobb idő 18 óra egy nő esetében, 16 óra pedig egy férfi esetében, mert az anyagcsere eltér.
6. Korlátozza a fruktózt
A fruktóz a legveszélyesebb édesanyagcsere az anyagcseréhez, mert nem jelzi az agy számára, hogy jóllakott-e, hanem közvetlenül a májba kerül, ahol zsírként tárolódik, serkenti az inzulintermelést és a leptinrezisztenciát. Ez gyulladást, májfáradtságot és zsírt okoz a hasi területen.
7. Kerülje az alkoholt
A gyümölcslevek és a friss ételek mellett kerülnie kell az alkoholt is, ha fogyni akar, mert üres kalóriákban gazdag.
8. Aludj eleget
Éjszaka 7-8 órát kell aludnia a hasi zsírégetéshez, mert az alvás kontrollálja a kortizolt és az inzulint a szervezetben.
9. Növeli az adiponektin szintet
Az adiponektin kapcsolatot teremt a zsírsejtek és az agy között, így alacsony szintje stimulálja a zsírszövet szaporodását. Ha megemeli, a teste gyorsabban és könnyebben éget kalóriát, ezért több tökmagot kell ennie, és naponta 35 gramm rostot kell bevennie.
10. Megbirkózni a stresszel
A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami zsír felhalmozódásához, illetve hízáshoz és izomromboláshoz vezet. Meg kell találni egy olyan tevékenységet, amely ellazít, például meditáció, sport, séta, jóga, természetes olajfürdő vagy olvasás.
További címek:
Október közepén szinte az egész Becali család megfertőződött az új koronavírussal. Anya…
A bukaresti CSM kézilabdázóinak sikerrel jár, amit a román klubok labdarúgói évek óta próbálkoznak…
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az új koronavírus-fertőzés túlélőinek 20% -ánál jelentkeznek mentális rendellenességek…