10 étel, amely jót tesz az immunrendszernek cikk Nestlé
10 étel, amely jót tesz az immunrendszernek
A lengő hőmérséklet, a hűvös szél és az eső gyengíti testünk immunitását, kiszolgáltatottabbá téve bennünket az évszakos betegségek iránt. Sőt, az alváshiány, a magas stresszszint, az ülő életmód és a helytelen étrend miatt gyengülhet a tested. Gondolkodik azon, hogyan lehet megelőzni a megfázást és az influenzát, és hogyan lehet fitt? Tudja, hogy egyes ételek hozzájárulnak az immunrendszer működésének javításához?
Csirkeleves, citrusfélék, brokkoli, fokhagyma, gyömbér, spenót, mandula olyan ételek, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez.
1. Csirkeleves
Ha egyáltalán nincs étvágya, és gyengének érzi magát, próbáljon meg enni csirkelevest. Megfázáskor a folyadék nagyon fontos a szervezet számára, a csirkeleves pedig segít erőt nyerni. Sőt, segít a légutak felszabadításában és megadja a szükséges energiát. Ha annyi zöldséget ad a csirkehúsleveshez, az jó vitamin- és ásványi anyagforrássá is válik.
Tehát gyorsan készítsen tápláló csirkelevest. Látni fogja, hogy csodákra képes!
2. Fokhagyma
Szinte minden receptben szerepel, a fokhagyma az ókortól kezdve híres volt a fertőzések elleni előnyeiről. A fokhagyma nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és segít megelőzni a megfázást és a gyomor-bélrendszeri megbetegedéseket.
Általában tartalmaz illékony kénolajat, az úgynevezett allicint, amelynek szerepe a baktériumok és gombák növekedésének megállítása és az emésztőenzimek aktivitásának serkentése.
Használja bármilyen receptben!
3. Gyömbér
A gyömbér egy másik nagyon hasznos étel a megfázás és az influenza ellen. A gyömbér tea lebontja a légutakat és gyulladáscsökkentő hatású. A gyömbér legfontosabb hatóanyaga a gingerol, amely úgy tűnik, hogy felelős ennek az ételnek a legtöbb jótékony hatásáért.
4. Citrusfélék
Az emberi test nem termel C-vitamint, ezért étellel be kell juttatni a szervezetbe. Szinte az összes citrusfélék gazdag C-vitaminban, ezért válassza ki azt, ami a legjobban tetszik: narancs, grapefruit, citrom, kivi, klementin, mandarin stb.
5. Forró bors
A csípős paprika kiváló légúti dekongesztáns. A csípős paprika szintén jó C-vitamin-forrás, a piros paprika pedig extra A-vitaminnal rendelkezik. Ismert, hogy az A- és a C-vitamin egyaránt elősegíti az immunrendszer normális működését.
A brokkoli számos antioxidáns szerepű anyag segítségével segíti az immunrendszer erősítését. A brokkolit a lehető legkevesebbet kell főzni, ideális esetben párolva, hogy ez ne befolyásolja az egészségre jótékony hatású vegyületeket.
7. Gomba
A gombák szelént és B-vitaminokat (B2 és B3 vitamint) tartalmaznak. A szelén antioxidáns szerepű ásványi anyag, amely segíti az immunrendszert az antioxidánsok negatív hatásai elleni küzdelemben.
Tudta, hogy a káposzta egy másik étel, amely erősíti az immunrendszert? Szinte minden receptjéhez adjon káposztát, mind az étkezés tápértékének, mind pedig egy extra antioxidáns növelése érdekében.
A mandula gazdag B-vitaminban, különösen a B2-vitaminban és a B3-vitaminban, olyan vitaminokban, amelyek csökkentik a stressz hatásait. Köztudott, hogy a stressz befolyásolja az immunrendszer működését.
Emellett egy negyed csésze mandula az ajánlott napi E-vitamin mennyiségének körülbelül 50% -át teszi ki, amely segíti az immunrendszer stimulálását.
10. Egyéb ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:
- Óceáni hal, dió, lenmagolaj - egészséges omega 3 zsírokban gazdag ételek, gyulladáscsökkentő hatással
- A bogyók - a tápanyagok valódi kincsei (különösen a C- és E-vitaminokban).
- Sárgarépa - tartalmaz A-vitamint, B-komplex vitaminokat, káliumot, vasat, amelyek mind ideálisak a megfázás és az influenza megelőzésében.
Ne feledje tehát, hogy nagyon fontos az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend, amely megvéd a megfázástól, az influenzától és más betegségektől.