10 grafikon, amelyek a hatékonyságát mutatják; ketogén étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend a fogyás bevált módja (1).
Hatásos előnyei vannak a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma ellen is, sőt segíthet a rák kezelésében is (2, 3, 4).
Ezenkívül az 1920-as évek óta használják epilepszia kezelésére (2).
Itt van 10 diagram, amely bemutatja a ketogén étrend számos hatalmas előnyét.
1. Segíthet több zsír elvesztésében
Több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend segíthet a fogyásban. A fogyás általában sokkal nagyobb, mint a magas szénhidráttartalmú étrend esetén (5).
A fenti grafikonon a vizsgálatban szereplő ketogén csoport nagyobb súlyt fogyott, annak ellenére, hogy fehérje- és kalóriabevitelük megegyezett a nem-ketogén csoportéval (6).
A ketogén csoport kevésbé volt éhes, és könnyebben tartotta be étrendjét.
Ez arra utal, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendnek egyértelmű „anyagcsere-előnye” van a magas szénhidráttartalmú étrenddel szemben, bár ez a kérdés még mindig vita tárgyát képezi (7, 8, 9, 10).
A ketogén étrend hatékony a fogyáshoz. Ez felülmúlja a magas szénhidráttartalmú étrendet, sőt anyagcsere-előnyökkel járhat.
2. Segít csökkenteni a hasi káros zsírokat
A hasi elhízás vagy a hasi zsírfelesleg komoly kockázati tényező mindenféle anyagcsere-betegségben (11, 12).
Ez a fajta tárolt zsír növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halálozás kockázatát (12).
Érdekes módon a ketogén diéta nagyon hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére.
Amint a fenti grafikon mutatja, a ketogén étrend sokkal jobban csökkentette az összsúlyt, a testzsírt és a hasi zsírt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (11).
Ezek az eredmények jobban megmutatkoztak a férfiaknál, mint a nőknél, valószínűleg azért, mert a férfiak általában több zsírt raktároznak ezen a területen.
A ketogén diéta segíthet a hasi zsír elvesztésében, amely szorosan összefügg a szívbetegséggel, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a várható élettartam csökkenésével.
3. Segíthet több zsírégetést edzés közben
A ketogén étrend javítja az anyagcsere rugalmasságát és elősegíti a raktározott testzsír energiájának elégetését glükóz helyett (9, 13, 14).
A grafikon azt mutatja, hogy a ketogén étrendhez alkalmazkodott futók percenként 2,3-szor több zsírt égethetnek el edzés közben, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követő futók.
Hosszú távon a fokozott zsírégető képesség számos egészségügyi előnnyel járhat, és megvéd az elhízástól (15).
A ketogén diéta drámai módon növelheti a zsírégető képességet edzés közben.
4. Csökkentheti a vércukorszintet
Az évek során a magas szénhidráttartalmú étrend és a rossz inzulinfunkció magas vércukorszinthez vezethet (16).
A magas vércukorszint 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz, szívbetegségekhez és korai öregedéshez vezethet, néhányat említve (17, 18, 19, 20).
Érdekes módon a ketogén étrend nagyon előnyös lehet a cukorbetegek és a magas vércukorszinttel rendelkezők számára.
Amint a grafikon mutatja, a szénhidrátok étrendből való kizárása jelentősen csökkentheti a vércukorszintet azoknál az embereknél, akiknek magas a vércukorszintjük (16).
A ketogén étrend rendkívül hatékony a vércukorszint csökkentésében, amely a hosszú távú egészség egyik legfontosabb mutatója.
5. Drámai módon csökkenti az inzulinrezisztenciát
A vércukorszinthez hasonlóan az inzulinrezisztencia szintje közvetlenül összefügg az egészségével és a betegség kockázatával (21, 22, 23).