10 gyakorlat a fogyásért az irodában

Edzés közben fogyhat, néhány diszkrét gyakorlattal az egyes izomcsoportok számára.

A fogyás és az izomtónus megszerzése érdekében a következő gyakorlatokat a lehető leggyakrabban kell gyakorolni a munka minden napján. Azokon a napokon, amikor nem dolgozik, otthon gyakorolhatja őket, amikor elvégzi a házimunkát. A figura minden nap áldozatot és munkát igényel!

Az alapállás az, amelynek a hátsó része egyenes, a talpa a padlón van, a térde leválik a székről, a kezei az íróasztalon vannak. Megnéz egy pontot maga előtt.

A hasizmok tonizálásához ötször összehúzza a hasát 5 másodpercig, mintha "lenyelné" a köldökét. Pihenjen 2 másodpercig. Végezz 20 szettet, 20 másodpercet lazítva mindegyik között. A gyakorlatot étkezés előtt kell elvégezni.

A szilárd fenék érdekében ötször húzd össze a farizmaidat 10 másodpercig, és lazíts el 2 másodpercig. Ismételje meg 20-szor, 20 másodperces szünettel a szettek között.

Cellulitmentes combokhoz nyújtja az egyik lábát az íróasztal alatt, hajlított lábbal, húzza meg a hasizmat. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután cserélje ki a lábát. Csináljon 5 szett lábat.

A fenék és a comb kissé keményebb megmunkálásához menjen a szék mögé. Egyenes háttal és feszült hassal guggoljon, kifelé nyitva a térdeit. Végezzen 5 sorozat 10 gyakorlatot.

A combon belüli cellulitisz megszabadulása érdekében tegye a kezét a szék karfájára, és kissé emelje fel a lábát. Mozgassa szét a lábát, és csukja be 20-szor. Készítsen 5 szettet, mindegyik között 10 másodperces szünetet.

Tónusú lábak esetén 20-szor álljon fel és álljon lábujjhegyen. 5 sorozatot készíteni 20 másodperces szünettel.

A vér- és nyirokkeringés javítása érdekében vigye előre az egyik lábát, és fordítsa a sarkát mindkét irányba. Változtassa meg a lábát.

A deréktól való fogyáshoz csavarja meg a mellkasát, miközben a székre ül. Egyenes háttal, előrefelé fordítva, csak a vállát fordítja, csípője megmozdítása nélkül. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és térjen vissza a másik oldalra. Ismételje meg 10-szer minden részt.

A mell és a tricepsz feszessége érdekében illessze össze a kezét a mellkasán, könyökével egy vonalba állítva. 10 másodpercig nyomja a lehető legerősebben. Pihenjen 5 másodpercig, és kezdje újra, 10 szett.

A vállak megtisztításához kössön kezet a tarkójához, és húzza hátra a könyökét. Tegyen 10 szettet, mindegyik között 5 másodperces szünetekkel.