10 gyakorlat a térd megerősítésére
Nagyjából mindent elolvastál a test bármely részén elvégzendő gyakorlatokról.
De van olyan, amelyet nehezen találsz meg ... A térded. És igen, nem gondolkodunk rajta gyakran, de a zsír ott is elbújhat. Nem túl szép, és főleg nem könnyű elveszíteni.
Futhatunk, sétálhatunk, biciklizhetünk, de még mindig ott ültetik, a gyönyörű lábunk közepén. És mindent elront.
Ne aggódj. Segítünk abban, hogy végre felépíthesse a térdét egy szexi láb számára, ahogy szeretné !
1 - Bemelegítés
Hogyan? "Vagy" Mi: Sétáljon a helyén, térdeit csípőmagasságba hozza, miközben karjait hátulról előre irányítja. Lélegezz be, amikor a karjaid lenn vannak, és kilégezz, ha a karjaid fel vannak emelkedve.
Mennyi: 1 perc.
2 - Kis ugrás
Hogyan? "Vagy" Mi: Álljon fel, emelje fel a sarkát a földről, és helyezze karjait a mellkas mindkét oldalára tenyerével előrefelé. Ugorj fel, hogy széttárd a lábad, és emeld fel a karjaidat. Hozza össze a lábait. Lélegezz be, amikor a karjaid lenn vannak, és kilégezz, ha a karjaid fel vannak emelkedve.
Mennyi: 45 másodperc.
3 - Térdemelés
Hogyan? "Vagy" Mi: Hajlítsa meg könyökét a mellkasának oldalán, úgy, hogy a tenyerei a föld felé nézzenek, fusson a helyére, és térdeit felemelje a tenyerének magasságáig. Lélegezzen mélyen edzés közben.
Mennyi: 1 perc.
4 - Távolugrás
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje zömök helyzetben, egyenes háttal, és végezzen nagy előreugrást, finoman landoljon egy "mély" guggolásban. Térjen vissza körülbelül 6 kis lépésre attól a helytől, ahol van. Lélegezz be ugrás előtt, és egyszer kilégezz a tetején.