10 gyakorlat, amely több zsírt éget el
Ha olyan edzést választ, mint a kocogás, akkor csak egy pár cipővel és egy hosszú sétával növeli az állóképességét és csökkenti a stresszt. Ugyanakkor sok kalóriát éget el. 10 perc alatt másfél kilométert használva körülbelül 10 kalóriát éget el percenként. Ha azonban a kocogás nem tartozik a kedvenc tevékenységei közé, rengeteg más edzésmóddal is rendelkezhetünk, amelyek lehetővé teszik a kalóriák fénysebességgel történő elégetését.
Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát éget el azzal, ha intenzíven edz súlyokkal, mint futás közben. A Southern Maine Egyetem kutatásai fejlettebb módszert alkalmaztak az edzés közbeni energiafogyasztás becslésére, miután felfedezték, hogy a súlyzós edzés akár 71% -kal több kalóriát éget el, mint azt eredetileg gondolták. Ez arra utal, hogy a teljes edzés egyenértékű a 6 perc futással.
Az állóképességi edzés azonban nem az egyetlen lehetőség. Vannak olyan kardio gyakorlatok is, amelyek felgyorsíthatják az égési sérüléseket:
1. A súlyzó lengése
Ez a megnyerő gyakorlat nagy és erős izomcsoportokat működtet a fenék és a quadriceps körül, és felgyorsítja a szívverést. A Wiscounsin Egyetem kutatása szerint a vizsgálatban a résztvevők 20,2 kalóriát/percet fogyasztottak, a pulzus pedig a maximális kapacitás 93% -a volt egy 20 perces edzés során. A súlyzó lengéséhez jelentős testre van szükség, mert ez egy olyan mozgás, amelyhez nincs hozzászokva.
2. Belső evezés
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy 84 kg-os ember 30 perc intenzív evezés közben 377 kalóriát égethet el, vagy 12,5 kalóriát/perc. Ez egy kiváló edzés az egész test számára annak köszönhető, hogy a karok, a lábak és a hát izmait megmozgatják.
3. Burpee gyakorlatok
A 80 kg-os személy körülbelül 1,43 kalóriát fogyaszt elismétlésként. Tehát legalább 7 ismétlés/perc több tíz kalóriát éget el. De legalább 10 ismétlést/percet kell kapnia, 14,3 kalória/perc sebességgel. Miért? Az American Sports Medicine College éves ülésén bemutatott tanulmány szerint csak 10 ismétlésből álló sorozat gyorsíthatja fel az anyagcserét, mint egy 30 másodperces kerékpáros sprint.
4. Beltéri kerékpáros sprintek
Bár nagyon őrülten hangzik, egy perc alatt 87 kalóriát lehet elégetni ezen az álló kerékpáron, amely növeli a pedál ellenállását. A legfontosabb: mindent megadhat 60 másodperc alatt.
5. Kötélugrás
A mérsékelt intenzitású ugrókötél - 100 és 120 ugrás/perc között - körülbelül 13 kalóriát/percet éget el a fizikai tevékenységek összefoglalója szerint. Ez az edzésmód több izomcsoportot igényel, mint a kocogás, és kiegyensúlyozottságot és koordinációt igényel - különösen, ha olyan technikákat alkalmaz, amelyekhez extra kéz és láb szükséges.
6. Fat-Tire kerékpározás
Ha még nem próbálta ki ezt az egyre népszerűbb sportot, akkor érdemes. Akár 1500 kalóriát/óra - vagy csaknem 25 kalóriát/perc - elégethet azáltal, hogy egész évben pedáloz és kezel mindenféle terepet.
Ellenőrizze a valóságot: ez a fajta kalóriaégetés az edzettségtől és az erőszinttől, valamint a képességektől függ. Más szóval, rohadt edzés.
7. "Cindy"
Ez a CrossFit edzés átlagosan 13 kalóriát éget el percenként a Kenesaw Állami Egyetem tudósai szerint. Hatékony, mert háromféle gyakorlatot csoportosít - 5 rúdhúzás, 10 fekvőtámasz és 15 térdhajlítás -, amelyek nagy és különböző izomcsoportokat dolgoznak, és annyi ismétlést képesek elvégezni 20 perc alatt.
Tehát, ha kivételes formában vagy, teljesebbé teheted őket, anélkül, hogy lassítanál vagy szünetet tartanál közöttük. Ha kevésbé jó állapotban van (olvassa el: a legtöbb ember), egyszerűen pihenjen, ha szükségét érzi. Például ne indítson úszókat, amíg nem fejezte be az 5 tapadási ismétlés sorozatát, még akkor sem, ha minden ismétlés után szünetet kell tartania. Minden rutin, amely mozgósít, remek módszer a kalóriaégetésre, mert valóban felgyorsítja a szívverését.
8. Sífutás
A síléceken való csúszás egészségesebb pulzust biztosít a futáshoz képest, annak a ténynek köszönhető, hogy ennek a sportnak az alsó testtel kell nyomulnia, és a felsőtesttel kell tapadnia.
Valójában egy jó sífutás alkalmával percenként több mint 12 kalóriát lehet égetni - derül ki a Testmozgások Összeállításából. Ez magyarázza, hogy a skandináv síelők az olimpiai versenyek célvonala után mindig kimerültek. Nincs friss havad? Keresse meg az új Concept2SkiErg készüléket az edzőteremben.
9. Tabata térdhajlások kombinálva ugrásokkal
Ez a 4 perces gyakorlat tömegesen égeti el a kalóriákat edzés közben és után is. A montgomeri Auburn Egyetemen megjelent tanulmányban azok a résztvevők, akik 8 térdhajlítási ismétlést hajtottak végre ugrással kombinálva - 20 másodperc intenzív erőfeszítés, 10 másodperces szünetekkel - 13,4 kalóriát/perc fogyasztottak, és megduplázták az anyagcserét. edzés után legalább 30 percig.
10. Harc kötelekkel
A College of New Jersey által az edzésstílusok közötti különbségekről közzétett nemrégiben készült tanulmányban a harci kötelekkel végzett edzés az első helyet foglalja el az összes oxigénfogyasztásban, átlagosan 10,3 kalória/perc égéssel. Ez a legkönnyebb és leghatékonyabb módja annak, hogy 10, 15 vagy akár 25 kg-ot fogyjon (és véglegesen tonizálja a hasát).