10 hasznos tipp az ünnepek utáni depressziótól való megszabaduláshoz
A pihentető nyaralás után a munkába, a normális életbe való visszatérés traumát okozhat.A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy minden második ember depresszióban szenved az ünnepek után. Hogyan nyilvánul meg? Koncentrációs nehézségek, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és a lelkesedés hiánya jelentkezik. Itt van 10 hasznos tipp az ünnepek utáni depresszió megszabadulásához.
Részleges visszatérés a normális állapotba
Tartsa két napig, miután visszatért a nyaralásból. Pontosabban, az utolsó két napban, mielőtt visszatér a normális életéhez, otthon kell töltenie őket. Gondoljon arra, mit kell tennie, amikor újra munkába áll, és készítsen támadási tervet. ellenőrizze e-mailjeit, levelezését, és kezdje el fokozatosan „csatlakozni” a munkához.
Ne menjen át gyorsan az ünnepi emlékeken
Ha visszatért a nyaralásból, kezdjen és emlékezzen mindenre. A nyaralás legszebb pillanataiban készült képek és videók archiválásától kezdve a pihenés minden csodálatos napjának újragondolásáig. Hagyja nyitva az „ünnepi ablakot” még a munkahelyén is. A kollégákkal megosztott ünnepi történetek ellazulnak és segítenek újra kapcsolatba lépni velük.
Ne tegyen először nehéz célokat
Ne rohanjon a kezdetektől kemény célok felé, gondolván, hogy az ünnepek után is pihen. A pszichológusok a célok fokozatos megközelítését javasolják. Nem kell a kezdetektől stresszelnie, elveszíti az éjszakákat, azon gondolkodva, hogyan teljesítse a legnehezebben.
Vigyázz magadra
Az ünnepek alatt gondolkodik magáról, hogyan tud kikapcsolódni, jól enni, vigyázni magára. Nos, ezt kell tennie, amikor újra munkába áll, vigyázzon magára. Tartsa meg az egészséges táplálkozás, a hidratálás szokását, csak a pillanatait. Néhány perc csak neked, a pszichéd számára óriási jelentőséggel bír napi tevékenységed során
Válassza ki a megfelelő ritmust
Az ünnepek alatt az óra nem cseng korán reggel, az idő belátása szerint dönt. Miután hazatért, próbálja megtalálni a ritmust, az alvásra összpontosítva. Legalább 6 órányi alvást kell előírnia. Ez nagyon fontos, ráadásul az étkezésnek rendszeresnek kell lennie, soha nem kell lefeküdnie, kevés idő mellett. Vezessen be egészséges rutint, hasonlóan a nyaraláshoz.
Szokj hozzá és mozogj
Ha az ünnepek alatt nem mozdult egy ujjal sem, ahogy mondani szokták, nos, a mozgás segít megbirkózni a stresszel, ha egyszer újra munkába áll. A sport megszabadul az ünnepek utáni depressziós tünetektől, például a fáradtságtól és az ingerlékenységtől. Ha nincs ideje edzőterembe menni, gyalog járni dolgozni (legalább a távolság egy részét) vagy sétálni este, néhány tíz percig, kerékpárral.
Fedezze fel újra a reggelit
A jó nap reggelivel kezdődik, hogy energiát kapjon a nap első részében. A legjobb, ha reggel joghurtot eszünk, vagy tejet iszunk, vagy egy szelet kenyeret eszünk vajjal. Szakértők szerint a tejfoszfolipidek segítik a kognitív funkciókat és leküzdik a koncentrációs „cseppeket”.
A hidratálás sokat számít
Az ünnepek utáni depresszióból az optimális hidratálás mellett is jó helyreállást lehet elérni. Az orvosok szerint elengedhetetlen, hogy a véráramlás eljusson a szövetekbe, és ezáltal az antioxidánsok eljussanak a sejtekhez, és megvédjék őket a szabad gyököktől. Köztudott, hogy a sejtes reakciók csak víz jelenlétében fordulnak elő.
Tartsa meg az egészséges étrendet
Ha nyaraláskor úgy döntött, hogy gasztronómiai szempontból megkerüli a fejét, tegyen egy kis erőfeszítést és térjen vissza az egészséges étrendhez. Friss szezonális zöldségeket és gyümölcsöket kell tartalmazni a napi étkezés során. Ez segít a fogyásban a nyaralás során. Ne fogyasszon nagy mennyiségű alkoholt.
Vigyázzon a forgalomra
A túlterhelt forgalomba való visszatérés komoly stresszt okozhat. És ez azért van, mert elakadt az autóban, néha akár órákig is. Az orvosok szerint egy ilyen helyzet kisebb hatással lehet, ha becsukja az ablakokat, bekapcsolja a légkondicionálót és meghallgatja a kedves zenét. Kijelentkezés.