10 hét alatt fogyjon 15 kg-ot éhezés vagy testmozgás nélkül; Miért futócipő
a sok reklámünnep egyikének kezdeteként hangzik, de ez a valóság.
2020. május 20. - 2 nappal az indulásom után
- 100,6 kg
- 26,9 zsírszázalék
- 53,7 izomtömeg
- Derék kerülete 107 cm
- Vérnyomás 145/95
- Trigliceridek 166, koleszterin 291, koleszterin hányados 6.4
2020. június 27. - 10 hét múlva
- 85,7 kg (- 14,9 kg)
- 21 százalék zsírtartalom (-5,9%)
- 58,3 százalék izomtömeg (+ 4,6%)
- 88 cm derékbőség (-19 cm)
- Vérnyomás 110/79
- Trigliceridek 111, koleszterin 162, koleszterin hányados 3.7
(Az összes érték a normál tartományban van)
Nem ez volt az első étrend-tervem, de mindenképpen a legsikeresebb (és legvonzóbb)
Erre egy barátom révén jöttem rá, aki januártól júniusig 45 kg-ot fogyott vele - bevallom, az elején rendkívül szkeptikus voltam.
Orvos fejlesztette ki orvos kíséretében.
A gondolat meglehetősen egyszerű:
900 kcal naponta, legfeljebb 50 g szénhidrát naponta, sok fehérje, sok zöldség és étrend-kiegészítő (vitaminok, ...)
Az alacsony szénhidrátfogyasztás miatt az inzulinszint a testben csökken, a test ketózisba kerül és energiát kezd nyerni a zsírtartalékokból.
A gyakorlatban így néz ki:
Az étkezések (napi 3-6) ketoglik fehérje étkezésekből állnak (amelyekben pontosan kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát van) és 2 adag friss zöldségből.
A Ketogly csomagok sokféle formában kaphatók - tojásos ételek, levesek, desszertek, chips, müzli, italok ...). Ami a zöldségeket illeti, mit lehet enni, és mennyi belőle, elég pontosan meghatározott.
Ennek eredményeként viszonylag sokféle étkezés következik be (amelyeket valahogy lassan megeszel 10 hét alatt - szerencsére szeretem a zöldségeket):
Pizza salátával (a pizza nem nagy siker az erőfeszítés/élvezet szempontjából)
Irodabarát - általában így nézett ki az ebédem:
Omlett svájci mángolddal (Köszönet Max a fotóért)
Van tészta is - hát majdnem. Vannak Kanjok tészták, amelyekben gyakorlatilag nincs Kh, bármelyik mennyiséget beveheti belőlük (hidd el - egyiket sem akarod ...)
Lehet napi 2 darab fehérje kenyér is
És ez volt a reggelim 10 hétig - mert szeretem
Csak ezek a dolgok tetszettek - a választék sokkal nagyobb.
14 naponta "ellenőrző látogatás" van az orvosnál - az én esetemben egy orvos pontos mérlegeléssel és rengeteg idő a kérdésekre.
A 2. fázisban a csomagolásból származó 2 ételt lassan hús/hal/szója helyettesíti, majd a 3. fázis teljesen csomagolás nélkül, meghatározott ételekkel.
Megkíméltem a 4. és 5. fázist - itt hosszabb ideig elkísér, hogy megváltoztassa az étrendet a mindennapi életben, hogy ne hízzon tovább.
Hogy voltam ?
Úgy éreztem, többet ettem, mint általában. Ebédnél és vacsoránál egyenként körülbelül 400 g zöldség van, ami elég sok. A 400 g zöldségből készült zöldségleves pedig nagyon jó ....
Ez azt jelenti, hogy soha nem voltam éhes, bár a 6 megengedett étkezésből csak 3 ételt ettem.
A testben azonban nem volt igazán sok energia - ami egyébként is érthető. Ez azt jelenti, hogy amikor túrázok és CrossFit-et csinálok, néha úgy érzem, mintha ultrát futottam volna - csak üresen.
3-4 hét elteltével a keringésem is egyértelműen megmutatta a változást - szédülés, néha valóban alacsony pulzus és nagyon alacsony vérnyomás.
Csak egy dolog zavart igazán:
Az étrend-kiegészítők. A vitaminok mellett nátriumot, kalciumot, magnéziumot, omega 3-ot és káliumot is kellett szednem, amelyek többsége gél kapszulában van, és valóban rémes ...
Kicsit úgy érzi magát, mint egy öregember, amikor reggel aznapi tablettákat szervezi.
Orvosi támogatás
A Protedi honlapján van néhány orvos, aki kíséri az étrendet.
Véleményem szerint erre sürgősen szükség van - ez egy hatalmas „beavatkozás” a test működésébe, és itt fontos, hogy legyen szakmai támogatás.
Az első konzultáció során ellenőrizzük az ilyen típusú étrend alapvető „alkalmasságát”, és meghatározzuk az étkezések számát. Továbbá a testet szakmailag "megmérik" (súly, magasság, derék kerülete, izomtömeg/zsír és víz)
A diéta során legalább 14 napos ellenőrző látogatások vannak, újraméréssel és kérdések tisztázásával (amelyek biztosan eljönnek)
Az orvosom Dr. Alexandra Tohati, akivel nagyon jól éreztem magam - azért is, mert nagyon reálisan szemléli a „szabályozásokat”.
Különleges szolgáltatásként pedig a WhatsApp-on keresztül tartja a kapcsolatot, amely gyakran segített „sürgős” kérdésekben.
Mibe kerül a diéta ?
Először is, nem igazán olcsó.
Az első orvoslátogatás 160,00 euróba kerül, a további kéthetes látogatások pedig 60,00 euróba kerülnek
Az étkezés nagyon drága:
Ha a Protedi-tól vásárolja (ami erősen ajánlott az első felszereléshez), az étkezés ára 3,00 EUR (a zöldségek nélkül).
Ez havonta legalább 270,00 EUR - duplája ennek 6 étkezéssel.
Itt azonban felfedeztünk egy alternatívát, egy boltot Belgiumban, amelynek ugyanazok a termékei vannak (Figyelem: a termék mellett FASE 1-nek kell lennie!)
Ott az étkezés körülbelül felébe, azaz körülbelül 1,50 euróba kerül
Mint mondtam, mindenképpen meg kell vásárolnia az első felszerelést 14 napra a Protedi-ból ...
A kezdeti étrend-kiegészítő készletet a Protedi-tól, a többit a DM-től vagy a Bipától is megvenném - ott sokkal olcsóbbak.
A nap végén a ruhavásárlás is drága
A mérleg
Minden reggel a mérlegen álltam és rögzítettem az eredményt. Mivel az előző napra való váltás semmiképp sem értelmes (itt néha 1-2 kg-os ingadozásom van mindkét irányban), a heti átlag vagy a pálya görbe izgalmas
A nap folyamán jól látható a napok közötti ingadozás. A fennsík kb. 14 nap elteltével is jól látható, ahol nem vagy csak nagyon kevés fogyás történt - ez normális, és nem okozhat aggodalmat
17.7-től. Ezután eljutottam a 2. fázisba, ahol csökkent a fogyás folyamata.
fenntarthatóság
Majdnem 2 hete abbahagytam a programot, és elkezdtem „normálisan” enni. Ez azonban egy „új normális”. Más szavakkal, az étrend jelentősen megváltoztatta étkezési szokásaimat.
Számomra most a főzelék a zöldség, ritkán eszem húst. A napi tükörbe nézés (gyakran nagy vigyor kíséretében) arra is ösztönöz, hogy ne vegyem fel újra a rossz szokásokat (mellé egy tekercs, oda egy csoki, étel, mert csak ott van ...)
Nem kerülöm el teljesen a szénhidrátokat, de próbáld meg azokat helyettesíteni, ahol ez könnyű - reggel kenyérrel, tésztával - csodálatos szénhidrát-pótlások vannak mindkettőhöz (erről bővebben egy későbbi cikkben)
Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, semmiképpen sem tartok vissza, lakomázok és kimondom, amit csak tudok.
És természetesen hébe-hóba kijövök enni a feleségemmel, inni néhány sört, megenni desszerteket és fagylaltot. Rossz lelkiismeret nélkül.
Az eredmény: az elmúlt 2 hétben az átlagos súly nem változott, folyamatosan 85 kg alatt van.
Következtetés
Nem azok számára, akik csak néhány kg-ot szeretnének lefogyni. De ha régóta szeretett volna 15 kg-ot és többet fogyni, akkor el kell gondolkodnia rajta ...
Rövid idő alatt itt valóban sokkal előrébb megy, a program - mindennel, amit eddig a diétákról és a táplálkozásról olvastam - igazán jól átgondolt és egészséges program.
És hatalmas korlátozások nélkül működik, nagyon alkalmas az irodához és éhség nélkül megy ...
És - legalábbis az én esetemben - ez is arra ösztönöz, hogy utólag változtassa meg életmódját
Oszd:
Tetszik:
hasonló bejegyzések
2 megjegyzés: „Fogyjon le 15 kg-ot 10 hét alatt éhezés és testmozgás nélkül”
Helló Christian,
A kísérletre való hajlamodat nem lehet tagadni, a futó tippjeid nagy támogatást jelentettek számomra.
Csak az én 10 centem az étrend-jelentésedről - a címsor szerint nincs sport - ennek ellenére a crossfitről és a túrázásról szóló nyilatkozattal bünteted magad. Biztonságos - összehasonlítva az ultramaratoni felkészüléssel. egy darab sütemény - még mindig sport!
A következetességet mindenképpen a sajátosságai közé sorolnám, és ezzel véleményem szerint - csakúgy, mint én és sokan mások - megszabadultunk a 15 kilótól drága speciális étel és orvoslátogatás nélkül. Mint korábban említettük, a diéta során elkerülte a különféle kísértéseket és kalóriabombákat, és sok zöldséggel fűszerezte étrendjét. Mérsékelt testmozgással párosulva ez nem biztos, hogy 10 hét alatt ugyanolyan sikert hoz, de 3-4 hónap múlva minden bizonnyal ugyanaz lesz. Az orvos és/vagy táplálkozási szakértő, aki segít Önnek, valószínűleg felgyorsítja az eredményt.
Feltételezem, hogy sokak számára - esetleg neked is - a siker döntő ösztönzője az elköltött pénz és a vereségtől való félelem, a diétás próféta mantrája. Olyan ösztönző, amelyet feleslegesnek tartottam volna, főleg veled.
Ennek ellenére természetesen gratulálok a kényelmes testsúlyhoz és sok sikert az új étkezési szokások megtartásához! Saját tapasztalataim alapján tudom, milyen nehéz dolgunk a szabálytalan munkaidő, az étkezés stb. Mellett, és milyen könnyű stresszes helyzetekben régi szokásokba esni.
Köszönjük részletes visszajelzését !
Természetesen igazad van - látom, hogy a vége óta folyamatosan fogyok (0,5 kg 3 hét alatt).
De: Kevesebb a pénz és a vereségtől való félelem. Inkább futóedzésre hasonlít: Jó terv mellett több minden megy tovább - és még ha tudom is, hogy néz ki egy edzésterv, akkor egy külső edző által készített terv mindig sikeresebb számomra. A programban az a szép, hogy meglehetősen hatékony - és így rövid idő alatt sokkal előrébb megy. Ha megnézem az összes eddigi tapasztalatomat (és a hozzá tartozó súlygörbéket), akkor a "tiszta" étrend megváltoztatása nem volt ilyen sikeres.
A súly megtartása most is könnyebb - egyrészt rengeteget tanultam, másrészt a 85 kg olyan varázslatos határ számomra, amelyet évek óta (évtizedekig) követek és mostanáig az utolsóig védek. Ez azt jelenti, hogy a rövid idő alatt eljutni már fontos volt számomra.
És a reklám sport: A program ötlete nem a testmozgáson alapuló kalóriahián alapul, és nincs ajánlás a sport felvételére. Ezért a főcím 😉 Hogy sportolni és túrázni akartam, nem a diéta miatt, hanem a diéta ellenére is ....
A következő januári blogcikk izgalmas lesz. Szinte a karácsonyi szezon által súlyosbított 6 hónapos áttekintés ...
Mert mint mindig írták: a fogyás könnyű, a hízás nem nehéz ...