10 hiba, amelyet el kell kerülni a ketogén étrend megkezdésekor
- A bejegyzés szerzője:Francois KetoSympa
- Post kategória:A keto kezdete
- Hozzászólások küldése:83 értékelés
A ketogén étrend megkezdése stresszes lehet! Változtatnunk kell étkezési szokásainkon, állandóan azon gondolkodunk, hogy jól csináljuk-e a dolgokat. Hogy egy kicsit lazítsunk, kedvesek vagyunk, az alapvető tanácsok mellett megadjuk a 10 alapvető tippet, hogy az elején ne legyen túl sok hülyeség !
1 - Túl nagy figyelmet fordít a skálára
Legyünk őszinték, legtöbbször a ketogén étrendről van szó, ami a fogyást szolgálja! De a gyakorlatban az egészségének keto segítségével történő javítása sokféle formát ölthet. Jobb energia, jobb mérések, jobb morál stb. Ha ezen felül edz, az izomnövekedés teljesen ellensúlyozhatja a zsírégetést a skálán. Nem is beszélve arról, hogy a zsírvesztés nem lineáris: van, aki azonnal veszít, van, aki néhány nap vagy hét múlva fogyni kezd, és szinte mindenki olyan fennsík-periódusokat fog tapasztalni, amelyek néhány naptól néhány hétig terjedhetnek. MAL 🙂
Tanácsunk: Ne stresszelj és a bevált gyakorlatok elfogadására összpontosítson. Ön is szabadon végezze el a méréseit és ezek alakulásának figyelemmel kísérésére gyakran sokkal jobb mutató, mint a súly 🙂
2 - féljen a zsírtól - felejtse el a ketogén étrend célját
Mindannyian hallottuk egész életünkben, hogy a zsír nem jó, hogy hízni fog, megöl. És még akkor is, amikor megtámadod a keto-t, nehéz elveszíteni ezt a mentális reflexet. Ennek eredményeként előfordulhat az a tendencia, hogy a táplálkozás során nem kezd elegendő zsírtartalmú lenni, míg a cél aznövelje a zsírbevitelt hogy a test hozzászoktassa annak használatához energiaforrás !
Tehát felejtsd el a dogmákat, és ne feledd: Kövér, ez az élet! Kivéve…
3 - Fogyasszon rossz zsírokat - hidrogénezett zsírsavakat
A ketogén étrend során megpróbálunk az állati zsírokra összpontosítani, mivel magas telített zsírsavtartalmuk pozitívan hat a gyulladás csökkentésére. Másrészt abszolút megpróbáljuk elkerülni a gabona- vagy virágolajokat (gazdag Omega-6, gyulladás forrása), és még inkább a hidrogénezett zsírsavakat (finomított zsírok, veszélyesek a szívre és a keringésre). Tehát lépjen ki a margarinból (betiltandó) és a napraforgó- vagy repceolajból.
Ha kétségei vannak, tartsa egyszerű és koncentráljon a biztos értékekre. Hello vaj, tejszín, állati zsír, olívaolaj és kókuszolaj 🙂
Viszlát napraforgóolaj !
4 - gondolkodj rövid távon
Nem mondhatjuk eleget: a ketogén étkezés maraton, nem pedig sprint. Nem azért vagyunk itt, hogy diétázzunk. Azért vagyunk itt, hogy étrendünknek köszönhetően visszanyerje a jobb egészséget.
Tehát nem kap stresszt, mert nem fogyott le. Nem adjuk fel, mert elestünk a pizza estére a barátokkal. Ehelyett elfogadjuk, hogy bármely hosszú út során vannak apró hibák, apró hibák. Aztán felvesszük a jó szokásokat, mert tudjuk, hogy próbálunk hogy megváltoztassa az életet 🙂