10 hiba, amit futás közben elkövetsz - Eredetiek blog
Elkezdett futni egy ideig, de még mindig nem látja az elvárt eredményeket? Vagy véletlenül megsérült edzés közben, és hát- vagy lábfájdalommal hagyta el a futópályát? Nos, nem te vagy az egyetlen ember ebben a helyzetben.
Még akkor is, ha a futás rendkívül egyszerű sporttípusnak tűnik, ez magában foglal bizonyos szabályokat, mind a felszereléssel, mind pedig számos más vonatkozással kapcsolatban, és amelyek hiányos betartása bizonyos kellemetlenségeket okozhat. Ezért úgy döntöttünk, hogy beszélünk a leggyakoribb hibákról, amelyeket sok ember öntudatlanul elkövet, amikor fut.
Helytelen lábbeli
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet elkövetünk, amikor elkezdünk futni, a cipőkhöz kapcsolódik. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezt a rendkívül fontos szempontot, amely megmagyarázza a verseny végén észlelt sebeket vagy a minden lépésnél érzett kellemetlenséget. Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy hagyjon fel azzal a gondolattal, hogy tornacipőben vagy más cipőben fusson, és válasszon egy futócipőt. Más sportcipőktől eltérően a futócipők eltérő technológiával rendelkeznek, könnyebbek, rugalmasabbak és rendkívül jól párnázottak, így a lábad védett.
Nem megfelelő ruházat
Lényeges szempont, amelyet figyelembe kell vennie, hogy a futófelszerelés nem korlátozódik a megfelelő sportcipőkre. Bár ezek a felszerelés legfontosabb elemei, futás előtt vigyázni kell az öltözködésre. Mindenekelőtt a futóruhák választását az évszaknak megfelelően kell megválasztani. Tehát, ha hideg évszakban van, válasszon olyan berendezéseket, amelyek optimális hőmérsékleti kényelmet nyújtanak Önnek. Ha a meleg évszakról beszélünk, akkor ideális lenne olyan pólót és nadrágot választani, amelyek szabadon engedik a bőrt és eltávolítják az izzadtságot. Másodszor figyeljen arra az anyagra, amelyből a futóruhákat tervezték. Javaslatunk poliészter, mivel ez egy könnyű anyag, és számos futásra alkalmas tulajdonsággal rendelkezik.
Még akkor is, ha elméletileg a futás nem tartalmaz konkrét stratégiát, az az igazság, hogy nem lehet elkezdeni a futást anélkül, hogy már elkészítettük volna a tervet. Ezért mielőtt futni indulna, válassza ki a megtenni kívánt távolságot és az elérni kívánt célt. Így sokkal motiváltabbnak érzi magát, és még teljesíteni is tudja azt, amit kitűzött.
Menjen át a fűtési szakaszon
Még az eredményes sportolók is hajlamosak felmelegíteni testüket, mielőtt megkezdik a tényleges edzést. Ezért a futás megkezdése előtt fontos, hogy szánjon néhány percet néhány olyan gyakorlatra, amelyek aktiválják a testét. Csak ezzel elkerülheti az esetleges sérüléseket. Ezért ne habozzon a verseny előtt, de annak végén is nyújtani vagy kis kocogni. Ily módon testének izmai megőrzik rugalmasságukat, és nem szenvedsz nyújtásokat.
Még akkor is, ha általában nem figyelünk túl sokat a légzésünkre, futás közben feltétlenül ellenőrizzük a légzésünket. Miért? Nos, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy amikor a kutatás résztvevői két lépést tettek és belélegeztek, majd még két lépést és kilégzést kaptak, kevésbé fáradtaknak érezték magukat, és sokkal hosszabb távot és hosszabb időt tudtak futni.
Túl sokáig nézel le
Amikor elkezdünk futni, a legtöbben hajlamosak vagyunk a szemeinket lenyomva tartani, attól tartva, hogy akadályoznánk az utat, vagy letérnénk a pályáról, mint Cat Fitzgerald - futási tanácsadó. De a test helytelen testtartása csak hát- és nyakfájdalmat okoz nekünk. Ezért próbáljon meg minél előrébb nézni, és gyakoroljon egy kicsit a koordináció terén.
Túl sok vizet fogyaszt
Függetlenül attól, hogy milyen típusú sportot játszik, a hidratálás elengedhetetlen. De lehetőség van a túl sok víz elfogyasztására is, és ez számos problémához vezethet. Tehát meg kell tartania az egyensúlyt. Ha rövidebb távokat fut, főleg forró napokon, elegendő egy üveg vizet magával vinnie, de ez nem sokat nyom.
Csak a futásnak szenteli magát
Ahhoz, hogy futással érje el a kívánt eredményt, érdemes elgondolkodnia azon, hogy más típusú fizikai gyakorlatoknak szentelje magát. Javaslatunk, hogy olyan edzésekre összpontosítson, amelyek feladata az izmok erősítése és a saját állóképességének növelése. Ez megakadályozza a sérüléseket.
Túl ambiciózus célok
Az a tény, hogy végre elhatároztad, hogy elkezdesz futni, valóban ok arra, hogy büszke legyél önmagadra. Arra azonban ügyelnie kell, hogy mit tegyen. Ezért, mielőtt ambiciózus célokat tűzne ki, hallgassa meg testét. A legjobb, ha kicsi és könnyen elérhető célokat tűz ki. Így nem kockáztatja meg, hogy megsérül, vagy elveszíti a futás iránti érdeklődését.
A siker egyik titka, főleg a sportban, az optimizmus. Még akkor is, ha Ön nem profi sportoló, fontos, hogy mindig pozitív gondolkodásmód legyen, és ne adja fel minden alkalommal, amikor akadályba ütközik, vagy amikor úgy érzi, hogy nem folytathatja tovább. Függetlenül attól, hogy azért fut, mert pihenni szeretne, elveszíti a felesleges kilókat, vagy egyszerűen azért, mert a futás különleges energiát ad, mindig emlékezzen arra, miért áll a pályán, és van bátorsága befejezi a tervét.