10 HIBÁS A TÁPLÁLKOZÁS ELŐTT DIÉTA
Véletlenül sok nőt hallok, főleg, de nem csak, hogy felesleges kilókra panaszkodnak, és át kell váltani Nem tudom milyen diétára fogyni.
Néhányan közülük jogosultak lehetnek az étrenden való gondolkodásra. Mások nem, de mivel nem érzik jól magukat a bőrükben, vagy talán divatos hangsúlyozni, hogy túl kövér vagy, még mindig panaszkodnak a súlyukról.
De nem emlékszem, hogy beszéltem volna az étrendjükben elkövetett hibákról.
Én sem hasonlítok modellre. Felszereltem plusz kilókat is, elkövetve azokat a hibákat, amelyeket az alábbiakban leírok. De egyelőre nem a diétára gondolok. Elégedett vagyok magammal. Végül csökkenteni fogom az elkövetett hibák számát.
Íme néhány hiba, amelyet felfedeztem, vagy amiről elolvastam és amit elkövetett.
Nem számít, milyen étkezésről van szó, az étkezés kihagyása nem egészséges. És ez sem segít a fogyásban. Éppen ellenkezőleg. Mert a következő étkezésnél kétszer fog enni.
Néhányunk kihagyja a reggelit. Talán azért, mert sietnek a munkába, vagy akár a fogyás vágyából. Ahogy a szerzők Jim Lohr és Tony Schwartz mondják a könyvben Formában lenni, A reggeli azért fontos, mert az előző nap utolsó étkezésétől reggelig 8-12 óra telt el. És akkor, még akkor is, ha nem érzi, a teste sok energiát elveszített. De reggeli helyett gyakran a testet bolondítjuk meg egy kávéval. Ugyanebben a könyvben a szerzők elmondják nekünk, hogy a kávé elfogyasztása után rövid távon energiát kapunk. Hosszú távon azonban kimerültek vagyunk, mert a kávéfogyasztás a szervezet erős kiszáradását is okozza. Tehát reggeli helyett kávéfogyasztás valójában két hibát követ el. Megfosztjuk a testet azoktól a kalóriáktól, amelyek energiát szolgáltatnának és kiszárítanák.
Nem baj, ha először hidratálunk, reggelizünk, majd kávét iszunk.
Mások átugrják az ebédet. Miért? Talán azért, mert a főnöknél dolgoznak, és pokoli munkarendjük van ebéd nélkül. Ez sok ember esetében így van, akik üzletekben dolgoznak eladóként és reggeltől estig programot tartanak szünet nélkül. Vagy más, a szolgáltatásokban dolgozó emberek. Ez sokakra igaz, akik köztisztviselőként dolgoznak. Például az oktatásban, bár az órák között körülbelül tízperces szünetek vannak, nem elég egy csendes ebéd. Gyakran ebéd helyett perecet eszünk. Mások egyszerűen annyira elfoglaltak a tennivalóikkal, és annyira sietnek a befejezéshez, hogy elfelejtenek enni.
Tisztességes lenne időt szakítani az ebédre, függetlenül attól, hogy mekkora a munkaterhe. Egyébként gyorsan elfogy az energiája. Amit esetleg még egy kávéval megkóstolhat.
Mások kihagyják a vacsorát. A vacsora a nap legfontosabb étkezése. A Lépésről lépésre - fogyás egyszerű, nincs probléma és örökre című könyvben (a Reader's Digest kiadásában) azt mondja, hogy "sokkal fontosabb, hogy mennyit eszünk, mint amit megeszünk". Tehát néhány ember szándékosan kihagyja a fogyás érdekében. Itt van egy kérdés és válasz ebből a könyvből:
"Általában késő este jövök haza az irodából - ezért közvetlenül lefekvés előtt vacsorázom. Úgy hallottam, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, akkor hízik. Ez igaz?
-Nem kell aggódnia. Amíg megeszi a racionális adagot, egyik napról a másikra egyetlen zsírréteg sem rakódik le. Annak ellenére, hogy egyes dietetikusok állítják, nincs összefüggés az étkezési idők és a kalóriák zsírként történő égetése vagy tárolása között. ”(Lépésről lépésre)
Helyes, ha az étkezések között három fő étkezés és két vagy három snack van. Így ajánlja az összes anyagot, amelyet olvastam akár a könyvben lépésről lépésre, akár más személyes fejlesztési blogokon.
Az étrendünkben elkövetett másik hiba az, hogy nem rágjuk el az ételt elég jól. Miért eszünk anélkül, hogy elég ételt rágnánk? Talán azért, mert sietünk, és alig várjuk, hogy az ételt pasztává változtassuk, mielőtt lenyelnénk. Vagy azért, mert nagyon elfoglaltak voltunk a munkával és az étkezések kihagyásával, amikor este hazaérünk, mindent megeszünk, amit találunk és rágás nélkül. Csak töltse meg a gyomrunkat. Vagy talán eltört a fogunk, és nem vagyunk tisztában azzal, hogy az egészségtelen nyelés károsítja mind a gyomrunk, mind a szívünk megfelelő működését. Vagy talán így szoktuk meg.
A lépésről lépésre című könyvben ajánlott leveseket és húsleveseket nagyon jól megrágni. Együnk apró falatokkal, és mindent nagyon jól rágjunk meg. Mivel nagyon jól rágjuk az ételt, csökken az elfogyasztott étel mennyisége. Körülbelül 20 perc elteltével attól a pillanattól, hogy leültünk az asztalhoz, beáll a jóllakottság állapota.
Eszébe jutott valaha, hogy mindent befejez a tányérról, még akkor is, ha fáradt vagy, mielőtt befejezné? Vagy annyira szerette az ételt, hogy annak ellenére, hogy jelei voltak arra, hogy belefáradt egy másik adag feladásába? Sokszor előfordult velem.
Talán a következő történet segít. Nem tudom, hol olvastam.
Két barát, mondjuk Ana és Ioana, hosszú idő után találkoztak és a városban ebédeltek. Egy ponton, amikor nagyon kevés maradt a tányérján, Ana elvette a sótartályt, és rengeteget tett abból, ami ott maradt. Meglepődve Ioana megkérdezte tőle:
- Miért tetted ezt?
- Nos, mert fáradt vagyok. Tehát, ha sót teszek arra, ami megmaradt, akkor biztos vagyok abban, hogy nem lesz kedvem az utolsó darabig enni.
Először felnőttként híztam komolyan, ez volt az oka. Este ettünk, miközben a számítógépen dolgoztunk édességekkel, magvakkal és gyümölcslével. Amíg meg nem értettem.
Aztán tanárként, valahányszor moziba mentem a gyerekekkel, azt tapasztaltam, hogy szinte mindenki vásárolna zacskó magot, vagy pattogatott kukoricát, vagy harapnivalókat, amiket a film közben rágcsálhat. Amikor befejezték a táskát, lementek a földszintre, és felvettek egy másikat.
Néha a számítógép előtt ebédelünk vagy vacsorázunk, abból a célból, hogy "időt spóroljunk".
A Legyél formában című könyvben a szerzők azt javasolják, hogy az egyes tevékenységeket sorra végezzék. Amikor egyszerre több tevékenységet próbálunk elvégezni, pazaroljuk az energiánkat és az időnket, és a dolgok nem nagyon működnek.
A Step by Step című könyv azt mondja, hogy amikor a tévé előtt étkezünk vagy számítógépes tevékenységet folytatunk, akkor már nincs időnk megérezni az ételek aromáját. Járjuk végig a szánkat, és nagyon jól rágjuk meg őket. Az egészséges táplálkozás érdekében a szerzők javasolják, hogy érezzünk minél több ételízet, és nagyon jól rágjuk meg őket. Ha a számítógép vagy a tévé előtt eszünk, már nem tudunk az ételek minőségére koncentrálni.
Ezen a ponton sok mindent el lehet mondani, vagy az elmondottaknál figyelembe vehetjük, hogy a dolgok már nagyon jól ismertek. És mégis, ezt a pontot hagyják figyelmen kívül a legjobban.
Ezekben az élelmiszer-kategóriákban a legveszélyesebb kombináció a zsírok és szószok keveréke. Most vannak bizonyos típusú gyorsételek főtt ételekkel, és más ételeket is választhat, nemcsak pizzát vagy shaormát. A legszomorúbb, hogy láttuk, hogy a falvakban is megjelentek ilyen gyorséttermek.
Ezek az ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, de nagyon alacsony a tápanyagok. Olyan gyakran vagy nem érezzük magunkat jóllakóknak, vagy nincs elég energiánk.
Ellenőrizze, hogy milyen gyakran eszik gyorséttermet. készítsen grafikont, és egy hónap múlva nézze meg, hányszor történt. Ha havonta csak egyszer történt, akkor nem baj. De ha hetente néhányszor, vagy akár naponta, akkor nem baj. Vagy ha mégis szeret onnan enni, legalább ne panaszkodjon a kg-ra.
C vörös, hogy ez a pont is nagyon jól ismert. Sokan, akik panaszkodnak a kg-ok számára, gyakran bűnösnek érzik magukat az édességek és különösen az elfogyasztott csokoládé mennyisége miatt.
Amit tudok, könyvekből vagy mentoraimból, amikor nagyon gyakran vágyakozunk az édesség után, ez azt jelenti, hogy hiányzik a króm a testből.
Tehát menjen el egy gyógyszertárba, és vegyen magának egy króm-pikolinátot. Hidd el, tudom, mit mondok. Volt olyan időszakom, amikor sok csokit ettem. Étkezés után megettem egy doboz körülbelül 200 gramm csokoládét, és nem tudtam megállni. Aztán naponta fogyasztottam csokoládét. Így mentem, vettem egy dobozt, egy hónapig minden nap bevettem egy tablettát, aztán néhány hónapig nem éreztem szükségét ennyi édesség fogyasztására. A kenyérvágy elmúlt. És nagyon lefogytam fogyókúra nélkül.
Itt nem a gyümölcslé fogyasztását értem desszertként. Az édes italokra gondolok étkezés előtt és közben.
Szokás, hogy a nőknek fehér vagy édes bort adnak az asztalnál, azzal az indokkal, hogy az "könnyebb". A vörösbor pedig erősebb és más tulajdonságokkal rendelkezik. Ha ételről beszélünk, akkor nem a vörösbor afrodiziákum tulajdonságait értjük, hanem az emésztést elősegítő képességét. Az édes bor nem könnyebb. Csak egyszerűbbnek tűnik. És a cukor növeli erejét.
Mezőgazdasági középiskolát végeztem, szakterülete a kertészet. Emlékszem, hogy tanárunk a szőlészeti és borászati órákon elmondta nekünk: „vörösbort fogyasztunk steakért, mp. A fehérbor a halhoz, az édes bor pedig a desszerthez kerül ”. Aztán, amikor tanár lettem, egy ponton elolvastam a "Jó modor kódexét", és ott valami hasonlót olvastam, de részletesebben. A száraz vörösbor segít a zsírok gyorsabb emésztésében. A fehérbor könnyebb és halakhoz is fogyasztható. De ha fehér és édes bort süt, nem csak nem tudja megemészteni, hanem úgy érzi, hogy az étele elakadt a gyomrában.
A különféle anyagokból, amelyeket erről a pontról olvastam, a vizet ajánlott vagy fél órával étkezés előtt, vagy 1,5 órával étkezés után fogyasztani. Étkezés előtt elfogyasztva megtelik a gyomor és csökken az elfogyasztott ételek mennyisége. Az étkezés során fogyasztva elősegíti a koleszterin képződését és a zsír lerakódását plakkok formájában a vér artériáin.
Hányszor nem mentünk vásárolni, ha éhesek vagyunk? Tudod mi folyik itt? Ön nem tudja ellenőrizni, hogy mit vásárol élelmiszerért. És nem az, hogy mennyit eszel.
Próbálja meg bevásárolni, ha jóllakott, és tegye fel őket a listára.
Anélkül eszünk, hogy képesek lennénk uralkodni magunkon, ha szenvedünk a szeretettől, amikor szomorúak vagy depressziósak vagy stresszesek vagyunk.
Csökkentheti a stresszt. Vannak stresszcsökkentő technikák.
Gyalogolhat, ha szomorú vagy depressziós. Vagy találhat más felvidulási módot.
*** Ha tetszett ez a cikk, várom a megjegyzéseket a blogon, e-mailben vagy a közösségi hálózatokon.
Ha mások számára hasznosnak találja, továbbíthatja a like, a share vagy az előre gombok megnyomásával.