10 kg 4 hónapos fogyókúra fórumon
LesMa
16 éves vagyok, súlyom 66 kg 1,69 cm, és úgy döntöttem, hogy lefogyok, lehetőleg összesen 10 kg. az valóban álom lenne
Hetente 3-szor kocogni megyek (jelenleg 30 perc, amint az erőnlétem engedi, előbb 45 percet akarok, majd talán 60 percet .), és a köztes napokon mindig fél órát fitneszelek. A közeljövőben gyakrabban fogok úszni, vagy még egy kis kosárlabdát/tollaslabdát játszok a barátnőmmel.
Igyekszem egészségesen étkezni, ami mindeddig nem jelentett problémát, inkább szórakoztató, és az arcon a bőröm tisztább lett (legalábbis ^ ^)
És enni egy kicsit kevesebbet is, főleg nem enni túl sokat este anélkül, hogy Túl keveset esne
És most azt akartam kérdezni, hogy van-e esélyem 10 kg lefogyására nyárra, július 20-ig, vagy kicsit túl utópisztikus az ötlet ?
Logikusabb lenne 5 kg lefogyása addigra, majd novemberig 5 kg ?
De a karcsú alak nyáron természetesen engem vonzana ^^
SevenSins
Véleményem szerint a legjobb, ha egyáltalán nem szab meg időkorlátokat, hanem egyszerűen szánjon rá időt.
Akkor örülsz, ha működik, és nincs csalódásod, ha a megadott dátumig nincs meg a célsúly.
És a mérleg nem minden. Vegyen egy mérőszalagot, és kövesse nyomon, mi változik a testén.
És végül már nagyon jó súlyod van. A "karcsú alakok nyáron" témája már teljesült
Frauke1986
tina_marie
Szia LesMa. 10 kg 4 hónap alatt a kezdő súlyával nagyon sok, és egyetértek az előző hangszórókkal - csak kezdje el, és nézze meg, milyen messzire juthat anélkül, hogy nyomás alá helyezné magát határidővel.
Ügyeljen arra, hogy a kalóriadefiníciója ne legyen túl nagy az összes sport alatt, vagyis egyél egy kicsit többet azokon a napokon, amikor sokat sportolsz - nem akarod, hogy a tested makacs és megtartsa tartalékát. Sok szerencsét!
LesMa
Oké, előre is köszönöm a tippeket
Persze, a határidő hülyeség. nem kell pontosan a dátumon lennie, de nagyon örülnék, ha lenne valami látnivaló nyáron, de azt hiszem, kapok ilyen sütést:]
Az anyagcsere-sebességem 1500 kcal körüli, a teljes energiafelhasználásom pedig 2100 kcal. Most persze egy olyan kezdő, mint én, felteszi magának a kérdést, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit minden nap? 500 kcal? 200 ?
tina_marie
Régóta foglalkozom kalóriaszámlálással, ezért erre csak válaszolok;-).
Pusztán matematikai szempontból 7 000 megtakarított kalóriadeficitre van szükséged ahhoz, hogy elveszíts egy kiló zsírt, vagyis napi 500 vagy 1000 heti fél kiló vagy egy kiló fogyást eredményez. Ez az elmélet. A gyakorlatban nem működik - sajnos (a testünk nem gép).
Először is jóval az alapanyagcserén felül kell enned. Itt a fórumban mindig a középsőt javasolják az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere arány között. Tehát a példádban 1800 Kalos naponta. Jó házszámot találok (a teljes forgalom számomra kissé tűnik - ennek kiszámításához használta az itt szereplő táblázatot?). Ezután, ha sokat tornázik, meg kell fogyasztania az elégetett kalóriák egy részét.
Tehát a te esetedben a napi 300 kalória hiányt javasolnám kezdeni (például sportnap: 2100 teljes értékesítés plusz 400 sportkalória 2500 - mínusz 300, azaz 2200 kalória elfogyasztása). Ennek 12 kilogrammonként fél kilót kell adnia. Ez elsőre lassúnak tűnik, de amikor a normál súly tartományba esik, nagyon óvatosan kell eljárnia, hogy meggyőzze a testet, hogy váljon el tartalékától. Ha jól tudsz vele haladni és meglátod az első sikereket, akkor még egy kicsit, de óvatosan nyomhatod a deficitet.
Biztosíthatom, hogy működik. Amikor magam is sokat sportolok, napi 2600 kalóriát eszek, hogy korlátozzam a hiányt, és ezzel fogyok.