10 kiváló sajt a versenyre!
A legtöbb fehérje, a parmezán
Parmezán: kalória 401 kcal fehérje 39 g szénhidrát 3 g zsír 26 g
Az olyan sajtolt sajtok családjába tartozik, mint a Beaufort, a Comté vagy a Gruyère. Ez a leginkább fehérjében gazdag család, azonban ezek a sajtok is a legkalórikusabbak, ezért nem szabad őket túlzott mennyiségben fogyasztani, különösen lefekvés közelében.
Mozarella: a legjobb fehérje/kalória arány
La Mozarella: fehérjék 22,17 g zsír 22,35 g szénhidrát 2,19 g energia (kCal) 300 kCal
A mindössze 300 kalóriát tartalmazó 22 g fehérje a Mozarella segít megnyugtatni a véget és felépíteni az izmokat, miközben korlátozza a tömeggyarapodást. Ez a sajt jelentős mennyiségű vizet is tartalmaz, így ideális étel a nyári szezonban.
Túró a fehérje és a minimális súlygyarapodás érdekében
Egy körülbelül 150 grammos üvegből 15 gramm fehérje származik, ami 2 nagy tojásnak felel meg, csak 154 kalóriára !
A legteljesebb 0% zsírtartalmú túró napkeltétől napnyugtáig
Fehér sajt: Kalória: 49 kcal ● Fehérjék: 7,7 g ● Szénhidrátok: 4,4 g ● Zsír: 0,1 g
Egy másik friss sajt, a fromage blanc az egyik legkevesebb kalóriatartalmú, szinte nem tartalmaz lipideket, emésztése ezért könnyű, reggel bevehető alapként reggelire, délben desszertként délután 4 órakor snackként tekinthető meg. Kiváló vacsora étel a későn edző sportolók számára is. A telített zsír hiánya megkönnyíti az alvást, ráadásul a túróban gazdag triptofán, aminosav, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin, az elalvásért felelős két hormon termelését.
Gruyère gazdag B12-ben, amely elengedhetetlen eszköz a fáradtság ellen
Gruyere: Kalória: 392 Kcal 29 g fehérje 1,5 g szénhidrát 30 g zsír
A svájci sajt a B 12-ben a leggazdagabb, 30 gramm Gruyère egy része a felnőtt férfiak napi szükségletének 16% -át fedezi.
A B 12 -vitamin elengedhetetlen az állóképességi sportokban, meghatározó szerepet játszik a fizikai és szellemi fáradtság ellen, a B 12-vitamin felelős az energiatermelésért, a vérsejt-termelésért és a szállításért is.