10 krómban gazdag táplálékforrás az étrendbe
Adja hozzá ezeknek a krómban gazdag élelmiszerforrásoknak az étrendjébe az egészség érdekében. A testnek kis mennyiségű krómra van szüksége, ezért nem lesz nehéz kiegészíteni a napi szükségleteit.
A krómban gazdag ételek, mint például a brokkoli, az árpa és a zab, jót tesznek egészségi állapotának.
Ha sürget az idő, igyon krómot fogyasztó narancslevet, szőlőlevet és még vörösbort is!
További jó krómforrások a burgonya, a zöldbab, a paradicsom és a római saláta.
A króm az egészség fontos ásványa, nemcsak terhesség vagy szoptatás alatt.
De mi a szerepe ennek a tápanyagnak? A testének kis mennyiségű krómra van szüksége az általános egészségi állapot, a normális növekedés és az emésztés elősegítéséhez.
Ez is hozzájárul az inzulin hatékonyságának növeléséhez a szervezetben, befolyásolja az anyagcserét, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tárolását. Még az öregedéssel járó kalciumveszteséget is csökkentheti.
A krómhiány fáradtságot és szorongást okozhat. Magas vércukor- és koleszterinszintje is lehet.
Több időt vehet igénybe a sérüléseiből való felépüléshez. Ezért fontos, hogy elegendő krómot kapjunk a test normális működéséhez.
Tehát hogyan kell ezt megtenni, amikor a krómra vonatkozó információk nem olyan könnyen hozzáférhetők és nem jelennek meg a legtöbb élelmiszer-címkén?
A króm napi értéke 35 Mcg felnőttek számára
Bár a krómra vonatkozóan még nincs ajánlott táplálkozási index, a megfelelő beviteli szinteket (AI) (a normát, ha az ADR nincs) a következők határozták meg:
35 mcg felnőtt férfiak számára 50 éves korig
30 mcg 50 év feletti felnőtt férfiak számára
25 mcg felnőtt nőknek 50 éves korig
20 mcg 50 év feletti nőknél
30 mcg terhes nők számára
45 mcg szoptató nők számára.
Beszéljen orvosával testének krómigényéről, és válassza az egészséges táplálkozást.
10 krómban gazdag élelmiszer-forrás
1. Brokkoli
A brokkoli nagyon jó krómforrás. Fél csészében 11 mcg van, kis részben kb. 31,4% DV.
Ez egy olyan zöldség, amely gyorsan főz, és sok más összetevővel kombinálva finom ételt készíthet. Ne használja mikrohullámú sütőben, mert elveszíti tápanyagát.
2. Orz
8,16 mcg krómot tartalmaz 1/3 csészében. Ez adagonként körülbelül 23,3% DV-t jelent.
Teljes kiőrlésű gabona hozzáadható egy salátához. Vagy próbáljon levest készíteni babgal és árpával, hússal és árpával, gombával és árpával.
Az is jó, ha rizottóvá változtatjuk - egyszerűen keverjük össze kedvenc ízeivel.
3. Szőlőlé és bor
Minden csésze szőlőlé 8 mcg krómot tartalmaz, amely a tápanyagtartalom 22,9% -át adja.
Élvezze az egyszerű szőlőlevet, vagy adjon hozzá egy keverőlevet.
Ihat egy jó bort is. A bor krómtartalma a márkától függően nagymértékben változhat.
Egy tanulmányban a francia bor átlagosan 22 mcg/liter bor volt, míg a spanyol borban 20 mcg/liter, a lengyel borban 12 mcg/liter, az olaszban pedig 8 mcg/liter volt.
Élvezzen egy pohár bort, vagy használja ital alapjaként. Meg is próbálhatja fagyasztani, hogy elkészüljön a határ!
4. Zab
A nyers gabona negyedében 5,38 mcg króm van.
A zabból könnyen finom zabkása készíthető. Adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy kedvenc bogyókat, esetleg diót és magot az egészséges és finom reggelihez.
Sütéskor adjunk hozzá egy kis zabot a kenyérhez. Vagy cserélje ki a szokásos kenyeret egy zabot tartalmazó kenyérre.
5. Burgonya
Egy adag burgonyapüré 3 mcg tápanyagot tartalmaz, ami 8,6% DV-nek felel meg.
Készíthet burgonyapogácsát, krokettet is, vagy keverheti össze gyógynövényekkel, sajttal vagy akár metélőhagymával.
6. Marhahús
A marhahús egy másik élelmiszer, amely krómot tartalmaz. 100 g marhahús 2 mcg krómot tartalmaz, ami 5,7% DV.
A jó étkezéshez egyszerűen adja hozzá a marhahúst zöldségekkel és gyógynövényekkel, fűszerekkel készült pörkölthez.
7. Zöldbab
Egy csésze főtt zöldbab körülbelül 2 mcg krómot tartalmaz - a tápanyagtartalom 5,7% -a.
8. Narancslé
Egy csésze narancslében 2 mcg vagy 5,7% VH króm van, ezért igyon!
A narancslé nagyszerű, ahogy van, de a gyümölcsöt önmagában is elfogyaszthatja.
A narancslé remek módszer a citromlevet használó receptek frissítésére is.
Például egy citromlével készített salátaöntet nagyon ismerős lesz, de a narancslével új íze van! Pácokban és szószokban is jól működik.
9. Paradicsom
Találjon 1,26 mcg krómot egy csésze paradicsomban, így kiszámítja a DV 3,6% -át.
Bármilyen formában fogyaszthatók az Ön ízlése és preferenciái szerint, de ne hagyja ki az étlapot, kivéve jóhiszeműen.
10. római saláta
Ez egy másik krómforrás, 1,25 mcg 2 csésze levélen. Ez hozza el a tápanyagok 3,6% -át.
Króm egyéb élelmiszer-forrásai
- teljes kiőrlésű ételek, például kenyér
- fűszerek, például fekete bors
Most, hogy van elképzelése az egyes élelmiszerek krómszintjéről, növelheti a bevitelüket, ha hiánya van.
A terhes és szoptató nők igényei magasabbak, és az átlagos étrend nem képes kielégíteni őket. Úgy tűnik azonban, hogy a férfiak meghaladják a bevitelt, napi 39-54 mcg-vel.
Ezért feltétlenül növelje a bevitelt, mielőtt túl sok krómot fogyasztana. Beszéljen a szakemberrel.