10 legjobb költségvetési étel fogyáshoz ~ Házi gyógymódok
1. Zab
Fogyáskor az egészséges reggeli elengedhetetlen. A finom és egészséges reggeli lehetőség, amely bármilyen költségvetésbe belefér, a zabpehely.
A zabpehely jó oldható rostforrás, amely segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát és éhségét kordában tarthatja a következő étkezésig.
Naponta egy tál zabpehely is segíthet anyagcseréjében.
A „Nutrients” című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zab rövid és hosszú távú fogyasztása jelentős hatással volt a hiperglikémia szabályozására, a vér lipidszintjének csökkentésére és a súly csökkentésére. A tanulmány a zabot teljes gabonaként ajánlja a túlsúlyos cukorbetegek számára.
Zabpehely fogyasztása esetén kerülje a cukor hozzáadását. Használjon stevia-t, mézet vagy fűszereket, például fahéjat vagy szerecsendiót, hogy ízét adja. Töltheti dióval és egészséges gyümölcsökkel is.
2. görög joghurt
Egy másik jó egészséges reggeli a görög joghurt. Egy konténer joghurt megvásárlása nem kerül sokba.
Ez a joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javíthatják a bél működését, ami viszont megvédi a gyulladást és az elhízás fő hormonális hajtóerejét a leptinnel szembeni ellenállást.
A joghurt magas fehérjetartalma segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és megakadályozza az éhséget azáltal, hogy stabilan tartja a vércukorszintjét.
Ezenkívül a folyamatban lévő nagy mennyiségű kalcium elősegíti a fogyást.
A Tennessee Egyetem 2003-ban végzett tanulmánya szerint napi három adag joghurt elfogyasztása növelheti a zsírvesztést.
Ezenkívül a görög joghurt fehérjetartalma csökkenti az éhségérzetet, növeli a teltséget és késlelteti az ezt követő étkezést - derül ki egy 2013-ban az "Appetite" folyóiratban megjelent tanulmányból.
3. Levegőből pattogatott kukorica
Ha inkább pattogatott kukoricát szeret elfogyasztani, nem pedig sózott vagy vajas pattogatott kukoricát, próbáljon ki házi pattogatott kukoricát, és keverje meg különféle fűszerkeverékekkel. Sokkal olcsóbb, és segít a fogyásban is.
Egy csésze levegőben pattogatott kukoricában nagyon alacsony a kalóriatartalom és meglehetős mennyiségű rost van, ami hosszabb ideig jóllakhat. A levegőben fújt pattogatott kukorica kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat is, például magnéziumot, káliumot, A-vitamint, foszfort, cinket, mangánt, vasat és rézet.
A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a résztvevők kevesebb éhségről, nagyobb elégedettségről és alacsonyabb becslésekről számoltak be a várható élelmiszer-fogyasztás után 6 csésze popcorn után, mint a burgonya chips.
Egy másik, az "American Chemical Society" által 2012-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a pattogatott kukorica több egészséges antioxidáns anyagot tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Ehet levegőben felfújt pattogatott kukoricát, ha éhes, hogy jól érezze magát anélkül, hogy hozzáadna további kalóriákat.
4. Grapefruit
Az egyik olcsó gyümölcs, amely megérdemli, hogy szerepeljen ezen a listán, a grapefruit. C-vitaminnal, rostokkal és vízzel csomagolva a grapefruit segít a fogyásban. A C-vitamin-tartalom közvetlen hatással van az anyagcserére, ami fontos a zsírégetés szempontjából.
Alacsony a kalóriatartalma, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Ezenkívül ez a gyümölcs gazdag A- és B6-vitaminban, káliumban, folsavban, tiaminban, kalciumban, vasban, rézben, foszforban és magnéziumban.
A "Journal of Medicinal Food" folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány megállapította, hogy az étkezés előtt elfogyasztott friss grapefruit fele jelentős fogyással jár. Bár ennek a fogyásnak a mechanizmusa nem ismert, ésszerűnek tűnik a grapefruit felvétele egy fogyókúrás étrendbe.
Valójában egy "African Journal of Pharmacy and Pharmacology" folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a grapefruitlé jobb, mint a sibutramin, az elhízás elleni gyógyszer, amely növeli a jóllakottságot, mivel súlycsökkentő hatása hosszabb ideig tart, és nem befolyásolja a noradrenalin-hatást.