10 lépés a gyors és könnyű fogyáshoz! Antena 1
Figyeljen az út során elért apró nyereségekre, és gratuláljon magának ezekhez. Még akkor is, ha nem fogy el annyi súlya, amennyit csak akar, ne feledje, hogy a lélegzetveszély nélkül felmászhat a lépcsőn, vagy olyan ételeket készíthet, amelyek telítettnek érzik magukat és egészségesek. Még ha két kilogramm is van, ünnepelje meg minden lépését, amelyet a jobb egészség felé tesz.
Ne legyél egyedül
A barátnő tökéletes motiváció lehet arra, hogy kijusson a házból egy könnyű sétára, vagy inspirálódjon az alacsony zsírtartalmú menük kiválasztásával az étteremben.
Lépjen be az internetre
Ihletet a webkapcsolat másik oldalán találhat. Egyes kutatások kimutatták, hogy a fogyókúrás helyek segíthetnek a nőkben a fogyásban. Nézzen meg néhány fórumot, kalóriatáblázatot és gyakorlati naplót, hogy megnézze, megfelel-e Önnek ez a fajta támogatás. Keressen olyan webhelyeket, amelyek élelmiszer-felméréseket, egyénre szabott válaszokat, heti órákat és érzelmi támogatást tartalmaznak.
Változtassa meg a feladatokat otthon
Ha a konyhában végzett takarítás túl közel visz a kekszes dobozhoz, a kísértés elkerülése érdekében jobb, ha kimegyünk kifelé, összegyűjtjük a leveleket, kaszáljuk a füvet és gondozzuk a kertet. Kérje meg partnerét, hogy végezze el a belső munkákat.
Együtt dolgozni
Ha részt akar venni egy súlyfigyelő támogató csoporttalálkozón, és partnerének táplálkozási órára van szüksége, menjen együtt további segítségért.
Elrejteni a kísértéseket
Ne tartsa a kísértéseket közvetlenül a büfében. Ha esetleg túl sok ennivalót fogyaszt, kérje meg egy családtagját, hogy rejtse el a szekrény fölötti polcon, vagy olyan helyen, ahol nem találja könnyen.
Eleinte fogyj egy kicsit
Ha a BMI értéke 25 vagy magasabb, akkor kezdje azzal, hogy javasolja a testsúly 5-10% közötti csökkenését. Például, ha 162 centiméter magas és 82 kilogramm, a BMI 31. A 25-ös csökkenéshez 16 kilogrammot kell leadnod. Kezdetben összpontosítson az első kilók leadására. A mérsékelt súlycsökkenés csökkenti a vérnyomást, a lipideket, a vércukorszintet és ezerrel könnyebben elérhető, ha egyszerre elveszíti az összes nem kívánt kilót.
Állítsa be a saját tempóját
Azok a személyek, akik hetente két kilogrammot fogynak, vagy többet fogynak, nem zsírból, hanem vízből veszítenek, ezért próbálj meg csak heti egy kilogrammot fogyni. Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, 6 hónapig tarthat a testsúly 10% -ának egészséges elvesztése, de ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel megtartja új súlyát.
Keressen más bizonyítékokat
Időbe telhet, mire meglátja az eredményeket a mérlegen. De érezni fogja, hogy teste erősebbé és egészségesebbé válik, amint elkezdi a megfelelő étkezést és a testmozgást.
Ha lefogy, de a BMI nem változik, mérje meg újra a derekát. A hasi zsír eltűnhet - előny - még akkor is, ha a teljes súlya vagy a BMI nem csökken. Segít abban, hogy motivált maradjon, ha úgy tűnik, hogy a testsúlya ugyanolyan 2–4,5 kilogrammos különbség maradt, annak ellenére, hogy csökkenteni próbáltad.
A karbantartási erőfeszítések
Miután sikerült elveszítenie az eredetileg beállított 10 százalékot, a súly 6 hónapig történő fenntartása tovább javítja egészségét és segít elkerülni a súlygyarapodást.
Ha az első 10 százalék után nagyobb súlyt kell fogynia, akkor ugyanúgy állítsa be céljait, amíg el nem éri az egészséges BMI-t.