10 módszer, amellyel egyszerűen kiküszöbölheti a cukrot a mobil étrendjéből
A cukrot a legtöbb étrend démonizálja, amelyek elősegítik az egészséget és a hosszú élettartamot. Az édesség elfogyasztásának öröme azonban gyakran elfeledtet bennünket, hogy mi a hatása.
Pontosan az egyensúly elérése érdekében, anélkül, hogy megfosztanánk minket az édességektől, de az egészségünket sem érintenénk, a Diet Food Nutrition című kiadvány tíz módszert talált arra, hogyan lehet a cukrot kiküszöbölni vagy csökkenteni az étrendből.
1. A cukor csökkentésének legegyszerűbb módja a kávé, a tea és a gabonafélék vizsgálata. Itt legtöbbször nagy mennyiségű cukrot feszítenek, amit sajnálkozás nélkül lehet csökkenteni.
2. Ügyeljen arra, hogy ne essen áldozatul az "egészséges cukroknak". Ilyen nincs - a barna cukor, a finomítatlan cukor vagy más, "egészséges" tulajdonságaik miatt dicsért fajták messze vannak ettől. A tested nem tesz különbséget közöttük!
3. Törekedjen arra, hogy minél több feldolgozott szénhidrátot vegyen ki az étrendből. A legtöbb szénhidrát - kenyér, tészta, sütemények, rágcsálnivalók és sütemények lisztből és egyéb összetevőkből készülnek, amelyek a testben egyszer cukorrá válnak, szinte a feldig olyan gyorsan, mint a tiszta glükóz.
4. Vigyázz a "cukormentes" termékekre! Az egyik legnagyobb mítosz az, hogy az étrendi termékek nem tartalmaznak cukrot. Ellenkezőleg! Ha egyes termékek nem tartalmaznak zsírt, ez nem azt jelenti, hogy nincs cukoruk - tudnia kell, hogy ezek az ételek cukorral vannak töltve az egyébként divatos íz javítása érdekében.
5. Vásároljon színtől függően! Minél színesebb a vásárlása, annál kevesebb cukrot tartalmaz - ez azt jelenti, hogy több gyümölcsöt és zöldséget töltött meg a kosarában, mint szénhidrátot.
6. Legyen ételdetektív. A vásárlás előtt gondosan olvassa el a termékcímkéket. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi cukrot tartalmaznak - és ennek csökkentése érdekében először tudnia kell, hogy hol van.
7. Vigyázzon az édesítőszerekre. Sajnos fokozzák a szénhidrátok és édességek iránti étvágyat, ugyanakkor csökkentik a szervezet krómszintjét, amely a cukoranyagcsere fontos tápanyaga.
8. Tanulja meg a számításokat. Nézzen meg egy címkét, és olvassa el a benne lévő cukor mennyiségét. Ossza el ezt a számot néggyel, és derítse ki, hogy hány evőkanál cukrot tesz be a testébe.
9. Korlátozza a gyümölcsök fogyasztását, mivel ezek meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, gyümölcs formájában. Ha fogyni akar, akkor ne fogyasszon napi 2-3 gyümölcsnél többet.
10. Távolítsa el a gyümölcslevet az étrendből. Ezek a gyümölcslevek tiszta cukor - nem tartalmaznak rostot és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Ehelyett tele vannak cukorral - ne tévesszen meg olyan címkék, amelyek szerint nem hízik.