10 módszer az adagok zsugorítására anélkül, hogy megéhezne - Florina Badea

10 módszer az adagok éhezés nélküli zsugorítására

Valószínűleg ismeri a véleményemet a diétákról és a fogyásról, valamint arról, hogy évek után, amikor kipróbáltam a diétát diéta után, legtöbbször anélkül, hogy fogynom kellett volna, arra a következtetésre jutottam, hogy a legjobb diéta nem létezik! ! Nemrég írtam erről a legjobb étrendről itt. Az az igazság, hogy miután vérszegénysé váltam és megrémültem a vizsgálatok megtekintésével, végül elkezdtem olvasni, dokumentálni és orvosokkal beszélgetni, hogy rájöjjek, mi történik a testemmel. az enyém abban az időben, és mi történhet időben, életkorról életkorra. Így jöttem rá, hogy a diéta önmagában nem oldja meg a kilogramm problémáját, hogy minden a semmiből indul, és ott fenn kell tartani az ellenőrzést. Így végül azon tűnődtem, miért eszem, vajon éhes vagyok-e, vagy remélem, hogy életem más problémáit is megoldom étellel. És így rájöttem, hogy amíg nem érek el egyensúlyt önmagammal, olyan egyensúlyt, amely egészséges és harmonikus életmódot kölcsönöz számomra, addig nem érem el a kívánt súlyt, és nem fog sikerülni hogy hosszú távon fenntartsa. Ehhez idő és türelem, testmozgás és motiváció szükséges.

Az, hogy automatikusan lefogyhassunk, azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ami azt jelenti, hogy részekre járunk. De ne féljünk, az adagkontroll nem azt a drasztikus étrendet jelenti, amelyben utasítást kapunk arra, hogy szigorúan mérjük meg az egyes ételeket, és ne lépjünk túl egy grammot sem, amelyek hatékonyságát az idő múlásával kétségessé tettem. De ez egyszerűen azt jelenti, hogy szükségünk van néhány trükköre, hogy kevesebb étellel megelégedjünk anélkül is, hogy észrevennénk, hogy kevesebb. Tehát nem diétázunk, de ennek ellenére kevesebb kalóriát fogyasztunk, nem számítva a következő étkezésig eltelt perceket.

Tehát íme néhány trükk, amiről beszéltünk:

Kezdje egy pohár vízzel

Emlékszel még kicsi korunkban, hogy szüleink megtiltották-e, hogy étkezés előtt vagy étkezés közben igyunk vizet, hogy elveszítjük az étvágyunkat? Mama Anyám tudta, amit tudott ... és időben elfelejtettem, hogy ezt a trükköt a javamra használhassam. Igen, az az igazság, hogy egy pohár víz étkezés előtt megakadályozza, hogy több ételt fogyasszunk, mint amennyire a gyomrunknak szüksége van. Sőt, lehetséges, hogy a gyomorból kapott jel, amelyet éhségként értelmezünk, valójában szomjúság vagy kiszáradás, és a probléma ezzel a pohár vízzel oldódik meg.

A színek és a kontrasztok számítanak

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elfogyasztott tányér színe fontos - befolyásolhatja az elfogyasztott mennyiséget. A kutatók azt találták, hogy amikor az étel elhelyezésére szolgáló tányér és az étel között kevesebb az ellentét, akkor hajlamosak vagyunk 22% -kal többet felszolgálni, mint akkor, ha ez a kontraszt nagyobb lenne. Például több, fehér tányérról felszolgált carbonara tésztát fogunk enni, mint ha fehér tányérról bolognai tésztát tálalnánk. Érdekes, nem? Ellentétek nemcsak a szekrényben, hanem a tányérban is, de egészségügyi okokból, nem esztétikából.

Rendezzen el mindent, hogy lassan ehessen

Halvány fény, lassú zene a háttérben. Törekedjünk arra, hogy lassan együnk, így érezhetjük az evés örömét. Ily módon az elfogyasztott adagok csökkennek. Nincs rohanás, szünetekkel, helyenként kis korty vizet fogyasztva, lassan rágva és nyelve. Egy órás ebédszünetnek egy órának kell lennie - csak így érezheti utána az előnyeit. Feszültnek és valóban tápláltnak érzi magát, nem nehéz és álmos.

Soha ne egyen zacskóból, edényből vagy dobozból

Ha visz egy zacskó snacket, nézze meg, és nézze meg, hány adagot tartalmaz. Az íróasztalon lévő táskával anélkül, hogy észrevenné, egészben megeszi, és a végén látni fogja, hogy csukott szemmel elfogyasztott egy snacket, amelynek kalóriaértéke magasabb, mint egy ebédé. Nem hiszem, hogy újat mondanék neked. De azt teheti, hogy részekre osztja, kisebb zacskókba rakja, amelyeket az irodai fiókban tarthat. Így kéznél lesz a napi snack.

A Cornwell Egyetem kutatói egy tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik zacskót esznek a zsákból (tehát anélkül, hogy tudnánk, mennyit esznek), végül 50% -kal többet fogyasztanak, mintha tisztában lennének a mennyiségekkel és a kalóriákkal.

Kezdje egy levessel, lehetőleg zöldséggel

Bár úgy tűnik, hogy ellentétes a táplálkozás szabályaival, amelyek szerint a levest/levest kell egyetlen ételként szolgálni, vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az étkezés elején felszolgált leves összességében kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy 2007-es tanulmányban azok az alanyok, akik étkezés elején ettek levest, étkezés közben 20% -kal kevesebb kalóriát halmoztak fel. Tehát a magas rosttartalmú zöldségleves ideális választás kezdőknek!

Minden étkezéskor viseljen ruhát a testén

Igen, tudom, ez viccnek hangzik! Az ötlet az, hogy amikor otthon eszel, ne pizsamában tedd, hanem éppen ellenkezőleg, úgy öltözz, mintha a városban eszel. Így derék övvel vagy csukott inggel rájössz, amikor átléped a határt, és ez túl sok.

A menünek tele kell lennie zöldséggel

Ha a tányér kétharmada tele van zöldséggel, akkor sokkal gyorsabban elfárad. Ez csak a jóllakottság érzése, amely nem enged többletmennyiséget a gyomorban. Ráadásul megunod csak a rágást. 🙂 Elfárad, és csökken az étvágya.

Gondolja át, hogyan tegye a gabonapelyhet a tányérra

Ahelyett, hogy először a gabonát öntené a tálba, majd a tejet vagy a joghurtot, fordítsa meg a sorrendet. Így kisebb a kísértés, hogy nagy mennyiséget öntsön, de csak a tetejére szór.

Van olyan snack, amely egy kis munkát igényel

Igen, nagyon nehéz uzsonnára dolgozni. Azok, akik narancsot vagy mandarint nyitnak, ananászt vagy mangót hámoznak, óvatosabbak lesznek, ha eszik, és tudatosabbak. Már erőfeszítéseket tettek az uzsonnájukért, és szeretnék minél jobban élvezni.

Ne zavarja el étele közben

Hányan eszünk az irodában, e-mailekkel előttünk, telefonon? Hányan beszélünk telefonon étkezés közben, vagy egyszerre játszunk, vagy tévét nézünk? Az American Journal of Medical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik pasziánszot játszottak ebéd közben, kevésbé érezték magukat telítettnek az étkezés végén, és ezért nagyobb valószínűséggel szolgáltak más ételeket a nap későbbi részében., mint azok, akik magára az asztalra koncentráltak.

Ez csak néhány kipróbált trükk, amely elvághat téged az őrült étvágyától, és ezáltal segíthet az adagok ellenőrzésében, hogy teltnek érezd magad, amikor felállsz az asztaltól. Az elképzelés nem az, hogy a nap hátralévő részében az ételekre gondoljon, és amikor lehetősége nyílik rávenni magát, anélkül, hogy bármire gondolna, hanem az, hogy telítődjön, de gyorsabban olyan ételekkel, amelyek pozitív kalóriákat tartalmaznak. Így járunk el, ha egészséges és harmonikus életmódot választunk, amelyet elfogadhatunk és nem utasíthatunk el.!