10 nagyszerű étel az étrendedhez
by Redactia Sfat Naturist · Megjelenés: 2018. szeptember 21. · Frissítve 2020. augusztus 5
A kiegyensúlyozott étrend követése az egészségünk megőrzésének és az öregedési folyamat lelassításának kulcsa. Az egészséges ételeken alapuló étrend teljes mértékben hozzájárul a test megfelelő működéséhez, a jó hangulat fenntartásához, valamint a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Tehát íme 10 nagyszerű étel az étrendedhez.
Bár azt tanácsoljuk, hogy minél több tápláló ételt fogyasszunk, legtöbbször nem tudjuk, melyek ezek az ételek, és végül azt eszünk, amit a boltokban találunk. Ma elkészítettünk egy 1o-os élelmiszerek listáját, amelyeket nem szabad kihagyni az asztalról, különösen akkor, ha megpróbálja fenntartani az alakját. Magas a rosttartalma, de alacsony a kalóriatartalma; tele vannak, és fogyasztásuk még nagy mennyiségben sem vezet plusz kilókhoz.
1. Kiváló étel az étrendedhez - Tojás
A tojásról ismert, hogy kiváló tápanyagforrás, beleértve a jó minőségű fehérjét, vitaminokat és esszenciális zsírsavakat. Bármikor fogyaszthatók, anélkül, hogy félnének a plusz kilóktól, de nem lehet megsütni. A főtt tojás az ajánlott. Lásd még a cikket: Karcsúsító kúra fürjtojással. Érvek és ellenérvek
2. Kiváló étel az étrendjéhez - Popcorn
Ha vaj és cukor nélkül készítenek pattogatott kukoricát (esetleg például csak kevés sóval), félelem nélkül ehet. Így elkészítve egy adag, azaz körülbelül egy csésze csak 31 kcal.
3. Kiváló ételek a diétához - padlizsán és cukkini
A padlizsán víztartalma nagyon magas (kb. 93%), gazdag rostforrás, vitamin (folsav, A és C komplex) és ásványi anyagok (kálium, magnézium, kalcium és vas) forrása a szervezet számára nélkülözhetetlen. Olaj nélkül elkészített sült vagy grillezett padlizsán egy része nem több, mint 24 kcal, így korlátozás nélkül élvezheti ezt a zöldséget. A sütőtök vízhajtók és hashajtók is, és minden ételben nagyon ízletesek. Nagyon finomak és csak 17 százalék kalóriát tartalmaznak.
4. Kiváló ételek az étrendhez - uborka, cukkini
Az uborka tele van vízzel, de alacsony a kalóriatartalma is (csak 16 százalék gramm), így remekül fogynak. Ezen túlmenően magas rosttartalmúak és ezáltal elősegítik az emésztést és megállítják a székrekedést. Ezenkívül egy adag cukkini körülbelül 42 kcal, ideális táplálékként szolgál a diétákban. Szerepe van továbbá a vérnyomás szabályozásában, az emésztés serkentésében, az egészséges szem fenntartásában és a korai öregedés megakadályozásában.
5. Kiváló ételek az étrendhez - Káposzta, brokkoli, karfiol
Ezek a zöldségek megbízható szövetségesek a túlsúly elleni küzdelemben. Egy rész apróra vágott káposzta csak 7 kcal. Természetesen nem csak káposztát és karfiolt kell enni, de hetente többször felveheti őket a menübe.
6. Kiváló ételek a diétához - cékla
A cékla kiváló tápanyagforrás, például betain, nitritek, nátrium, flavonoidok, klór, kalcium, jód, magnézium, cink és A-, B6- és C-vitamin. Erős antioxidáns és nem tartalmaz zsírokat. Ezenkívül ez a zöldség glicinben, luteinben, zeaxantinban, karotinoidokban, káliumban és folsavban is gazdag. A répa fogyasztása elősegíti a zsírégetést és javítja a vérkeringést, ehelyett egész nap energiát és vitalitást biztosít. Egy átlagos adag csak 40 kcal. Lásd még: Egészséges receptek céklával
7. Kiváló ételek a diétához - saláta
A saláta gazdag kalóriákban és szénhidrátokban, de magas a tápanyagtartalma. Ez egy egészségügyi bónusz a fogyókúrás étrendhez. A saláta magas rosttartalmú és magas víztartalmú, ami elősegítheti a jóllakottság érzését és csökkentheti a puffadást. A saláta levél csak 3 kcal.
8. Kiváló ételek a diétához - Citrus - narancs, grapefruit és mandarin
A citrus szintén serkenti a fogyást, hasznos a diéták során a tápanyagok, a víz és a rost közötti tökéletes egyensúly érdekében. A tetején a grapefruit található, amely képes a zsírlerakódások mozgósítására. A C-vitaminon kívül rendkívül gazdag rostokban, valamint a flavonoidoknak nevezett vegyületekben, rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.
9. Kiváló ételek az étrendhez - ananász
Az ananász finom gyümölcs, de a fogyni vágyók legjobb barátja is. Gyulladáscsökkentő, purgáló, méregtelenítő, antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik és élénkítő hatású. Az ananászban egyáltalán nincs zsír vagy koleszterin, és csak 50 százaléka kalóriát tartalmaz grammonként, sok rostot és fehérjét tartalmaz, ami ideális étrendben.
10. Kiváló ételek a diétához - bogyók (ribizli, áfonya, eper)
A bogyók ideálisak a diétákban, de azok számára is, akiknek nem szabad sok cukrot fogyasztaniuk. Ezek a gyümölcsök kiválóak mind a tápanyagok, mind a kalóriabevitel és az alacsony glikémiás index szempontjából. Gazdag C-vitamin és vizelethajtó tulajdonságuk miatt segítenek a felesleges víz megszüntetésében.
* Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A helyes diagnózis érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakember tanácsához.
Ha kedvelik a cikkeinket, és csatlakozni szeretne a Facebook-hoz, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon a közösséghez egy Like-tal